С първия лъч на слънцето: Има ли смисъл в светлинния будилник
Анна Аристова
В обичайната координатна система хората са разделени на два типа.: тези, които са повече или по-малко лесно да се събудят сутрин, а тези, които се издигат от леглото, са катастрофално трудни. Много от нас потръпват от мисълта, че трябва да се измъкнем от под топло одеяло, когато навън е вечер и студ. Съгласете се, че ранното събуждане през лятото при хубаво време е много по-лесно.
Производителите на приспособления решават да дойдат на помощ на жителите на северните страни и пуснат светлинен будилник, имитиращ зората. Принципът на устройството е прост: около половин час преди изкачването, той започва да наводнява помещението с мека естествена светлина, създавайки илюзията за пробуждане с първите лъчи на слънцето. В определеното време звуците на природата (трева от птици, звукът на океана) или любима радиостанция започват да свирят (освен ако, разбира се, все още слушате радиото). Някои приспособления могат да имитират залеза - особено за тези, които трудно заспиват. Тези аларми имат своите предимства пред конвенционалните смартфони: производителите твърдят, че събуждането от слънчевата светлина постепенно ни извежда от фазата на дълбокия сън и намалява нивото на стрес при събуждане, което има положителен ефект върху нашето благосъстояние и помага да бъдем по-весели по цял ден. Решихме да опитаме ефекта върху себе си - и помолихме Анна Аристова, редакторката на секцията "Новини", да се събуди с устройство от Philips за една седмица.
Няма значение дали съм спял два часа или тринайсет, а сутрешното събуждане е също толкова трудно за мен, така че поставих десет будилници, знаейки, че първите девет неизбежно ще сполеят една съдба - дрямка
Науката е съгласна с тези твърдения: според проучване на британски учени, ефектът от светлината върху човек тридесет минути преди събуждането му помага не само да се събуди по-бързо, но и да минимизира "сънливата инерция" - инхибиране и намаляване на когнитивните функции след събуждане. Като допълнителен бонус от светлинни алармени часовници, изследователи от Университета в Гронинген наричат смекчаване на зимния блус - ето защо електронното разсъмване понякога се използва при лечението на сезонните афективни разстройства (SAD). И макар учените да не изключват ефекта на плацебо, резултатите от проучванията показват, че ефектът от изкуствената зора върху човека прави по-лесно събуждането - и това вече е голям плюс за онези, които смятат, че сутрешното пробуждане е подвиг.
Отзивите за будилниците в интернет са предимно положителни и само с редки изключения са тези, които не са забелязали никакъв специален ефект от използването на устройството. Например, Яна Зубцова от блога за красота Insider е доволен от устройството - според журналиста, въпреки че тя не се е превърнала в човек сутрин, тя спира да ругае целия свят сутрин. Нейната колега Юлия Grebenkina, от своя страна, отбеляза, че връзката си с устройството не работи: основният недостатък на светлината аларма е, че тя трябва да бъде постоянно преконфигурирани в точното време - сериозен недостатък за собствениците на плаващ график. В чуждестранната преса рецензиите са предимно хвалебствени: репортерът на бизнес инсайдера Медисън Малоун Корчър и журналистът на Гардиън Роуз Джордж бяха доволни от устройството - и двамата казаха, че дължаха пробуждането от зората на доброто до сутринта и доброто здраве.
След изучаване на възхвала и ревюта, е време да изпробвате алармата върху себе си. Не мога да кажа, че ми е трудно да спя: мога да заспивам навсякъде и при всякакви условия. Проблемите започват сутрин, разкъсването на главата от възглавницата е истинско мъчение. Няма значение дали съм спал два часа или тринайсет, а сутрешното събуждане е също толкова трудно за мен, така че поставих десет будилници, знаейки, че първите девет неизбежно ще се случват по една съдба - дрямка. Разбира се, това дразни всеки, който някога е живял с мен, но само за да съм сигурен, че ще се събудя. Успях само да се измъкна от леглото след първия сигнал едва през лятото, когато съзнателно свалих завесите в стаята си и се събудих с първите слънчеви лъчи - това беше най-лесното събуждане в живота ми.
Лампата ме извади от сън, и не се впусна със силна тревога; от друга страна, бавно нарастващата мелодия на алармата може да бъде настроена на смартфона
Изглежда, какво може да бъде по-приятно от слънцето в мрачна зима? Когато красивите светлинен будилник най-накрая дойде в ръцете ми, бях толкова развълнуван, че още на първата сутрин станах две минути преди сигнала - което също не беше лошо. След това имаше проблеми с настройката: за да активирате устройството, трябваше да натиснете специален бутон на края - само тогава лампата ще може да изпълнява основната си функция. Не веднага разбрах това, така че на следващия ден алармата по телефона ме спаси.
Като съпровод на светлината можете да изберете звуков сигнал като мека птича трел, бушуващ океан или пиано. Чрез опити и грешки разбрах, че най-лесният начин да се събудя е за мен да пея птици, но силен вик на чайки сутрин не е добра идея. Силата на звука, както и яркостта, са регулирани - можете да експериментирате с тях в продължение на няколко дни, за да намерите оптималното ниво. Притурката се препоръчва да се инсталира на разстояние 40-50 сантиметра от главата, затова му дадох нощното шкафче и една от гнездата.
Една седмица от новия живот със светлинната аларма вървеше по същия начин, както с обичайния: не станах чучулига и с първия звуков сигнал не можех да стана дори веднъж. В тъмното или под светлината на изкушението да натискат дрямка, след което в продължение на няколко минути мелодията утихнала, беше толкова силна, както обикновено. И въпреки че за самото пробуждане на една светлина не бях достатъчно, забелязах, че започнах да се възстановявам по-бързо. Лампата нежно и постепенно ме извади от сън и не се впусна с силна тревога, която направи пробуждането по-приятно; от друга страна, бавно нарастващата мелодия на алармата може да бъде настроена на смартфона.
Престанах да си напомням за Бил Мъри в Деня на сутерена, но аз не станах принцеса на Дисни, която се събуждаше с пеенето на птици. Стана ясно, че за такива сови като мен (които се задържат, докато гледат "Странни неща" до два часа сутринта), едно устройство не е достатъчно - трябва да прибягвате до по-радикални начини да се приучите към ранните изкачвания. Например, подредете нестабилен режим и си поръчайте да не натискате дрямка. Сигурен съм, че след това мога да преценя всички предимства на звънещото слънце.
Корица:Озон