Големият въпрос: Какво ни пречи да намалим теглото си
Всичко започва в началото на пролетта с "смешни" демотиватори с Робърт Дауни младши. Колкото по-топъл, толкова повече статуси в лентата за това как някой почти извади от съзерцанието на женските крака, чиято хармония е обратно пропорционална на дължината на избраната пола. Тогава някои от твоите приятелки с 34-тия европейски размер на дрехите със сигурност ще публикуват „диво весело“ видео с дебела танцьорка. А в затворената женска общност, човек, който тежи десет килограма по-малко от вас, ще бъде забелязан за точна липосукция. С други думи, не е необходимо да следите модните фотосесии през целия ден и да се сравнявате с моделите, за да започнете да изпитвате смес от тревога и вина за несъвършенство до началото на лятото, независимо от физиката ви. Чувствата са лоши, но наистина няма да се оплаквате на никого - има риск да се сблъскате с категорично мнение, че цялата тази реторика е за слабите момичета, а модерните момичета живеят с младостта, енергията, казват „не“ на сладкиши, те тичат наоколо „всеки ден“. Или от такива „страдания“ те просто ще бъдат отхвърлени, както от капризно дете: „Всичко ли е наред за вас, какво изобретявате?“ И заедно всичко е много лошо.
Противно на мнението на онези, които са отгледани на съветския "моидодир" или са преминали учение в най-добрите традиции на сержантите на американската армия, срамът е най-лошият мотиватор. И ако вие, единствено от най-добрите намерения, непрекъснато казвате на своя приятел за излишното си тегло по един изтънчен начин “достатъчно, за да ядете!”, Вие не само ставате източник на нейната невроза, но и я избутвате от пътя към хармонията. Кандидатът по психологически науки и авторът на проекта “Застъпникът на мазнините” Марина Новикова-Грунд е убедена, че срамът пречи на загубата на тегло. Това е толкова силно чувство, че е в състояние да заглуши гласа на ума, който ще ни помогне да действаме рационално и да се придържаме към разумни принципи при избора на начин на живот и хранене. Нещо повече, има много примери за неудовлетвореност, дължащи се на чувство на срам, които причиняват още по-голямо натрупване на телесна маса. Започва с история, когато пълноценен се срамува да отиде във фитнес клуба („всички са толкова атлетични и годни!“), И завършва с нощни пътувания до хладилника, за да „се възползва” от чувство на недоволство от себе си. Различни хранителни разстройства (например анорексия и булимия) също се хранят със срам.
Друга популярна стратегия за постигане на хармония е възприемането на свръх тегло като враг. В неотдавнашна статия на Рома Супер за това как да се пребори с рака, няма половината от дозата на омразата и агресията, която идва от популярните текстове за мотивиране на загубата на тегло във връзка със смъртоносна болест. "Дебел-е-мъртъв" - името на блога, от който по-късно се появи "Идеалното училище на тялото", #sekta, недвусмислено декларира връзката си с наднорменото тегло. На пръв поглед изглежда, че всичко това е хладнокръвно: врагът е определен, целта е ясна, необходимо е да действаме срещу поражението - бързо, бързо, бързо. Тези, които се справят, празнуват победата на успешното себе си в институцията. Обаче, ако започнете да разбирате, става ясно, че килограми мазнини не са някаква абстрактна субстанция, която се оказа част от нашето тяло чрез луд експеримент на лукав учен. Наднорменото тегло е част от нашия жизнен багаж, резултат от нашите радости и скърби, болести и преживявания, слабости и триумфални моменти, моменти на самота и весели удоволствия с приятели. Необходимо е да започнете да се чувствате отвращение към излишните им килограми, тъй като се оказва, че в същото време сте претоварени с омраза към себе си. Това е познато на тези, които имат неврози и придирчивост към „вътрешната си мазнина”, скрита под кубчетата на стомасите им. Точно както тютюневият дим най-вече дразни бившите пушачи, така че нечия пълнота често предизвиква отвращение към онези, които в процеса на отслабване развиват остра омраза към нея.
Има и друга причина, поради която войната с наднорменото тегло може да се превърне в масов гроб на най-добрите надежди. Победителят от наградата "Педагог 2013" за книгата "Стоп, който води? Биологията на човешкото поведение и други животни" Дмитрий Жуков посвети поредица от лекции на проблема как "неконтролираният стрес" потиска нашата воля. Намираме се в състояние на такъв стрес, когато, с много висока мотивация за постигане на целта, намираме липса на средства за постигането й или неспособността ни да ги използваме ефективно. Оказва се, че колкото по-често губим тегло, толкова по-слаба е волята за победа.
Единственият начин да подредите не само тялото си, но и начина на мислене, е да приемете тялото си такова, каквото е, наистина да го обичате и да започнете да се грижите за него. Съществува погрешно мнение, че всичко това е равносилно на задържане на мазнините. Но всичко е точно обратното. Дийн Орниш, основател на изследователския институт за превантивна медицина, водещ експерт в борбата с болестите чрез промени в начина на живот и диети, основаващ се на 20 години опит в областта на научните изследвания, гарантира, че за да се намали теглото ефективно и без увреждане на здравето, намерете мир и започнете да изпитвате радостта от живота. Именно в такива комфортни психологически условия най-лесно е човек да започне да води правилен начин на живот, поради което, на първо място, да стане по-здрав и в резултат да започне да губи тегло. В същото време, Орниш е убеден, че истинската болест не е затлъстяване, а самота и депресия.
Но ако сте гладни, толкова е трудно да се откажете от еклер, като се насилвате да тренирате.
Как да отслабнем? Или поради недостиг на хранителни вещества (ядат по-малко), или поради загуба на енергия, получена (показваме повече активност). Но ако сте гладни, да се откажете от еклер е толкова трудно, колкото да се принудите да тренирате. Ето защо, Ornish призовава за вид храна, която ви кара да мислите не само за това какво да ограничите (мазнини, прости въглехидрати - нищо ново), но преди всичко за това, което трябва да се яде (сложни въглехидрати, много зеленчуци - също без усещания). В този случай, Орниш доказва, че е много по-лесно да бъдеш в състояние на спокойствие, да поддържаш уверено отношение към загубата на тегло, да се чувстваш добре и да останеш здрав. В същото време протеиновите диети на Ornish критикуват както като източник на трайно лошо настроение поради липса на въглехидрати, така и по отношение на увреждане на здравето. 54% - главоболие. Има и няколко известни смъртни случая на 16-годишни момичета след няколко седмици на Аткинс поради проблеми с бъбреците.
Е, добре, може да се каже, ние сме съгласни с всичко, но във формулата "яжте повече зеленчуци, бъдете доволни от себе си, бъдете щастливи - и губите тегло" е повече или по-малко ясно само за зеленчуците. И какво ще помогне да се отървете от депресията, самотата или омразата? „Алтруизмът, състраданието, способността да прощаваме, желанието да дойдем на помощ, приятелството, интимността, духовните практики като йога и медитация” са клинично доказани ефективни средства „предписани” от д-р Ориниш на всички свои пациенти. С други думи, бъдете по-добри за себе си и за хората около вас. Противно на популярните заблуди, от това губят тегло. И следващия път, инсталирайки друго приложение за укрепване на пресата, погледнете практическите насоки за медитация като Headspace.
снимка на корицата чрез Shutterstock