Здрави навици на мениджъра на Google Наташа Ростовцева
В РУБРИЧНИЯ "ЖИВОТ" питаме различни хора за здравословен начин на живот с човешко лице: говорим за важността да се грижим за себе си и за приятните начини да направим живота по-удобен. Героинята на новото издание е Наташа Ростовцева, мениджър на Google за бизнес развитие в издателската индустрия.
За мен е много важно да прекарам няколко часа сутринта. в мълчание, така че често просто легна в леглото и разговарям със сестра си, разказваме си един на друг за настроението си и ви пожелаваме добър ден. След това отивам да ходя на куче, да закусвам, да взема душ и да отида до офиса с автобус. Пътят отнема около четиридесет минути, автобусът обикновено е наполовина празен, а това е и моето лично време, когато имам време да чета книга или да обменям съобщения с приятели, живеещи в други страни.
сутрин се опитвам поне половин час посвети на физическата активност. Най-простите възможности са: разходка около малко езеро с куче или работа с crossfit у дома. Моят колега се премести в Мексико и ми остави екип от гири и тежест, за да мога да тренирам, дори и да имам само петнадесет минути.
Имам нужда от физическо натоварване да се чувстваш добре. През зимата обичам да бягам в гората няколко пъти седмично, така че се опитвам да се регистрирам редовно в Парижския маратон през март, за да го направя с някаква причина. През лятото е много по-лесно да ставате рано, така че с прехвърлянето на часовете имам период на силово обучение. И по всяко време на годината се опитвам да ходя много.
Започнах да бягам, дори когато живеех в Москва, затова в Париж намерих апартамент от другата страна на Булонския лес: за да тичам около езерото, достатъчно е да пресека улицата. На работното място трябва да общувам много с хората и да обработвам огромен поток от информация, така че бягането за мен е възможност да прекъсвам връзката си и да бъда сам със себе си. Идеалното разстояние е осем до десет километра, през което време успявам да направя кръг в гората, да изчакам необходимата доза ендорфини и да натрупам сила, за да вървя по планините.
През 2014 г. силно нараних крака си и не можах да бягам, Защо бързо се изкачи на стената и започна да търси алтернатива. Опитах йога, но винаги ми беше отегчено, отидох на стената за катерене с приятел, но някак си не отидох. В непосредствена близост до офиса е помещението за кръстосани врати, аз дойдох на тестовата сесия и неочаквано се влюбих в силовите натоварвания. Отидох там в продължение на година, усвоих техниката на упражненията с обучител, а сега се обучавам самостоятелно в офис фитнес или вкъщи.
офисът разполага с добре оборудвана фитнес зала, има редовен треньор, с когото можете да се консултирате. Моят колега, който обича триатлон, отива на обяд и аз предпочитам сутринта. Опитвам се да ям по един балансиран начин, тъй като човек с диета може да намери подходящ обяд в столовата ни - дори има брояч с хляб без глутен.
Имам поликистозен яйчник от юношеството така че от много години приемам орални контрацептиви. През 2010 г. ми предложиха да сменя лекарството и бях сред жените, които имат депресия на неговия произход. Отначало си помислих, че съм разстроен от работната среда; започнаха две кучета, престанаха да работят късно, първо започнаха да бягат. Тогава се улових на факта, че съм живял в сива целувка за една година и нищо не можеше да вдигне настроението си, дори и джогингът спря да помага.
Тогава отидох при лекаря и ми поставиха диагноза депресия, която в този момент никой не се свързва с контрацептиви. Изпих два курса антидепресанти, но всеки път, когато състоянието на желе се върна. Вече във Франция успях да разбера причината за депресията, вече не използвам хормонална контрацепция, предписана ми е поддържаща терапия и светът започна да играе с нови цветове. Никой антидепресант не ме прави толкова щастлива от живота като коригирани хормони.
Преминах през всички етапи: по-рано работи в рекламата, води много нездравословен начин на живот и нямах представа колко тежа. След това тя заминава за две години в САЩ и веднага купува скала, уплашена от истории за това как всеки моментално печели десет килограма. Оказа се, че вече имам с какво да работя: по време на магистърската програма аз задълбочено изучих теорията, в какво ми помагаше медицинското образование, загубих тегло и оттогава добре знам какво работи за мен и какво не.
Аз, за щастие, успях да се справя без силна невроза за тялото ви. Никога не бях седнал на твърди диети, по-скоро експериментирах с хранене и търсех подходящ вариант за себе си. Веднъж бях заседнал в теглото, но с времето осъзнах, че нивото на моето щастие никога не е свързано с фигурата на скалите. Но аз се научих да избирам нещата, които отиват при мен, а дори и в дните, когато се превръщам в балон, харесвам себе си.
Поради хормонален дисбаланс имам нужда строго ограничаване на захарта и редовно консумират сложни въглехидрати; в противен случай започва безсъние, трудно ми е да се концентрирам, настроението ми се влошава. Така че единственото нещо, за което силно се карам, е, когато забравям за диетата, а след това отивам със сиво лице.
Наскоро си признах което въобще не обичам да готвя, максимум мога да налея вряща вода върху овесена каша или да сваря твърдо сварени яйца. В изключителни случаи, ако на работа не сте имали време да ядете сложни въглехидрати, аз готвя елда или тестени изделия от кафяв ориз. В хладилника имам плодове, зеленчуци, светло осолена сьомга и кефир.
През последните две години пия няколко чаши вино годишно, защото сутрин ясно усещам негативния ефект. Настроението ми се влошава, главата ми боли и въобще не искам да се движа. Не обичам да прекарвам времето си в неразположение, така че липсата на алкохол в живота ми не е ограничение за мен, а загриженост за себе си.
Сънят е най-важният компонент качеството на живот за мен. Имам нужда от малко повече от осем часа на ден, за да функционирам нормално, и приспособявам всичко към способността да почивам нормално. Аз лягам около десет вечерта за дълго време, а миналата година живея без будилник: Оказа се, че понякога ми трябват петнадесет или двадесет допълнителни минути, за да се събудя сам и напълно отпочинал. Никога не съм спал нищо.
Аз съм класически перфекционист и работохолик и за пет години живот във Франция разбрах как това ме пречи да живея. Така че новите полезни навици избирам въз основа на това дали ще им се наслаждавам. Реших да прехвърля спорта от категорията задължителна към категорията приятна и направих списък с различни неща, които мога да направя, за да се движа редовно и да се чувствам добре. Кучето много помага: дори и да няма време за нищо, вечер трябва да отидете на разходка.
По препоръка на лекар преди две години Трябваше да изоставям хормоналните контрацептиви и открих един нов и смел свят на циклични флуктуации на хормоните. Все още се научавам да живея с факта, че няколко дни се уморявам и настроението ми се влошава. Моят ендокринолог ми каза за това: "Няма нужда да се бориш с ПМС, просто трябва да се грижиш повече за себе си тези дни." Това е много френски подход към живота, дори Gharans Dore наскоро направи подкаст по този въпрос.
В деня на тридесетия ми рожден ден отлетях да уча в Сингапур, откъдето се премести във Франция. Моята истинска младост започна в този ден и ще продължи вечно, тъй като в Европа те гледат на възрастта по съвсем различен начин и никой не мисли в категорията „има време да направи”, както в Русия.
Обичам възрастта си, растя и начина, по който се променя всяка година. Животът ми напомня за характера на изпомпване в компютърна игра: всяка година е преход към ново ниво, имате нови инструменти и възможности, вие редовно ставате най-добрата версия на себе си. Това е много вълнуващо.
Грижата за себе си е мой приоритет. Достатъчно е да си зададете въпроса: "Какво е най-доброто за мен в момента?" Ако отговорът е: "Лежа с кучето на дивана", това означава, че ще се преобърна с кучето на дивана.
Аз съм интроверт и всяка година го усещам все повече и повече. За разтоварването за мен са важни тишината и рязкото намаляване на потока на постъпващата информация. Ако трябва да се възстановя, вземам куче и се разхождам в гората, а при хубаво време мога да взема кола и да се втурвам към Нормандия на плажа.
Това ми помага да гледам на красиви неща. За няколко години подред издавах абонамент за Парижката опера и купих билети за предстоящата година. Това ви позволява да отидете веднъж месечно в балет и опера за разумни пари. Три часа красива музика и хореография и излизам като нов човек. И ако следващото изпълнение не е скоро, винаги можете да отидете в музея поне половин час.
