Личен опит: Как медитацията помага на различни хора да практикуват
От древната духовна практика медитацията се превърна в модна тенденция. и основание за обещаващи изследвания. Поп звезди и актьори говорят за опита на медитацията в интервюта, учените го виждат като панацея за стрес и тревожност, а стартиращите един по един създават интерактивни приложения за контрол на мозъчната фитнес и внимание. Опитахме се да разберем как и защо това се случва, а сега говорихме за медитация със седем души, за които тази практика се превърна във важна част от работата върху себе си.
Имам доста нестабилна психика и чувствителна нервна система, а драматичните промени в настроението са характерни за целия ми живот. Нуждая се от ежедневна медитационна практика като лекарство за хора с хронични заболявания.
Започнах да практикувам преди около шест години. Излезе съвсем случайно: отидох на йога за компанията и там се състоя медитация. Почти веднага усетих, че това е нещо, което ме кара да се чувствам по-добре и веднага реших да го правя всеки ден. Просто някак си стана ясно - точно това ми е необходимо. Прибрах се вкъщи, намерих на YouTube самата медитация, която направихме по време на йога клас, изтеглихме го, извадихме саундтрака в mp3 и го изсипахме в плейъра. Оттогава тя е там, а аз се обучавам всеки ден средно по 40 минути.
Това е динамична медитация от кундалини йога за 10 минути, която е набор от физически упражнения. Когато гласът в слушалките казва "дишам, сега не дишайте, сега махнете ръцете си" и така нататък. Това ми харесва, защото ми е по-лесно да изключа главата си. Няма нужда да мислите, но просто трябва да направите всичко и до края на медитацията, аз се успокоя толкова много, че мога да седя в мълчание още половин час. В самото начало на медитацията, упражненията за дишане ми помагат много: вдишване през една ноздра за 8 броя, задържане на дъх за 8 броя, издишване през втората ноздра за 8 броя, задържане на дъх за 8 броя, вдишване отново - и така, както е необходимо (правя двадесет пъти) ).
Разбира се, за всичко това е по-добре да отделите време в началото на деня, да планирате времето си по различен начин. Сега трябва да създам този допълнителен час за себе си на сутринта - да не ставам в десет, но в девет, или да бъда готов да закъснея с час и да се извиня. Винаги избирам да изчакам един час и да се извиня, но да правя упражненията, а не обратното, и досега никога не съм съжалявал за това. Наистина не помня научните обяснения за ефекта на медитацията, но чувствам как преди неконтролиран поток съзнание спира за поне няколко минути. Тези упражнения правят нещо с мозъка и цялото тяло, че всичко е в относително равновесие и просто се чувствате по-добре. За мен в това няма мистицизъм - това е физически процес. Вероятно медикаментите дават подобен ефект, но хапчетата са като допинг, а упражненията само ви ремонтират, а тялото свиква да работи нормално.
Когато поставям нови касети в принтера, той предлага да ги калибрира. Това е много подобно на това как упражненията "калибрират" главата ми - аз просто идвам в състояние на ресурс.
За пръв път трябваше да размишлявам напълно случайно - преди около пет години приятелят ми ме повика към някакъв зазен, каза, че това е страхотно нещо и трябва да опитам. Първоначално ни беше казано как да седим и дишаме правилно по време на медитация, какво да правим с нашите мисли. После всички седнаха на възглавници, обърнати към стената. След два часа половин сесия разбрах, че следващата седмица трябва отново да дойда тук. Преди не бях имал някакви специални духовни или мистични търсения, достатъчно бързо осъзнах, че съм срещнал много ефективен инструмент, който може да бъде свързан с почти всяка сфера на живота.
Мястото, където започнах да ходя, се оказа будистки център на Дзен традицията. Смята се, че това е линията на предаване на ученията за медитация, идващи от Буда Шакямуни. Тази линия съществуваше в Индия, Китай, Япония и сега се развива в Европа. Ръководителят на това училище е будистки монах Сандо Кайсен, той живее в южната част на Франция, неговите ученици отварят центрове в различни страни на Европа. От страна напомня малко на религията, но всъщност тук няма нищо религиозно - няма какво да се вярва и нищо да се покланя.
Не е лесно да се каже за някои резултати или последици: практикувам редовно от няколко години и е трудно да си спомня как е различно. Не бих се привързал към някои краткосрочни резултати: по време или веднага след практиката може да имаме различни условия - приятни или не. Седейки на възглавница с лице към стената, ние се учим да не зависим толкова много от тях и именно това умение може по-късно да ви бъде полезно в живота. Ние също така се учим да работим с нашето внимание, което е полезно и в почти всеки бизнес. Можем по-добре да разберем какво правим, какво искаме, да бъдем по-ефективни, да имаме повече удоволствие по време на нашите празници. Става по-ясно как да помогнем на хората около нас, можем да избегнем излишни конфликти.
В днешната ситуация около медитацията виждам някаква сложност: хората имат много предразсъдъци и фантазии за това, мнозина мислят, че това е непременно свързано с някакъв вид езотеричен и нещо загадъчно. Но ние говорим за много прости неща: нашето тяло, нашите усещания, как работи нашето внимание и как можем да го комбинираме.
Мнозина в нашата страна имат тенденцията да възприемат практиката на медитация като нещо, което е непременно свързано с преодоляването на самия себе си. На хората им се струва, че за да станат по-свободни и по-щастливи, първо трябва да страдат, но това съвсем не е така. Дълбоката медитация се основава на много внимателно отношение към себе си; концентрацията винаги трябва да работи заедно с релаксацията.
Струва ми се, че почти всеки може да намери някаква форма на медитация, която им подхожда. Бих посъветвал малко търсене и избирам някаква традиция или метод, който е близо до вас, и започват да се упражняват редовно. Добре е да намерите опитни практикуващи, на които можете да се доверите и да обсъдите някои от трудностите и тънкостите на медитацията. Това може да е учител, треньор или будистки монах - който харесва това. Добре е понякога да практикувате в група, помагате на някого. Понякога можете да отидете на отстъпления, нещо като отстъпление за няколко дни, посветени на медитацията. Не трябва да очаквате никакви откровения от такива събития, но по време на своето време можете да се научите да свързвате официалната практика и нашето ежедневие.
За мен всичко започна през 2010 г., когато напуснах офиса и животът ми се промени значително. Много различни хора започнаха да идват към него, което ми помогна да погледна света от нов ъгъл. Един ден приятелят ми ме посъветва да опитам Чигонг и медитация: първото е за тялото, второто за съзнанието. След шест месеца практикуване на Чигонг фигурата ми стана по-тънка и осъзнах, че съм напълно способен да го поправя. Много ми хареса, защото имах малка прищявка на фигурата. Благодарение на физическото натоварване аз също станах много по-малко болен.
Що се отнася до медитацията, всичко не беше толкова просто. За да почувствам и разберем това ново състояние, ми отне известно време, личния опит на моите приятели и най-новите технологии. Започнах по следния начин: 1-2 пъти седмично седях в лотос, затварях очите си, включвах мантрата и се опитвах да медитирам. Както обясних, не е нужно да мислите за нищо. По-късно започнах да използвам някои прости техники, по-специално започнах да наблюдавам дишането си. Тогава един ден по време на медитация на морския бряг имах чувството, че не е нужно да дишам. Това е невероятно чувство. Разбира се, продължих да дишам, сърцето ми продължаваше да бие, но това се случи само по себе си. С течение на времето разбрах, че изобщо не е необходимо да седим в лотосовото положение или да включим мантрата, за да влезем в светло медитативно състояние.
През 2013 г. бях запознат с BCI, технологията на неврокомпютърния интерфейс и поканих да работя по проекта. Тази технология осигурява много прост и интересен начин да се разбере какво е медитативната практика и как тя влияе на мозъка от научна гледна точка. Неврокомпютърният интерфейс чете активността на мозъка, с помощта на който човек може да контролира електрическите обекти и компютърните програми. Запознах се с тази технология, когато NeuroSky невро-слушалката влезе в ръцете ми - устройство, подобно на обръч или слушалки, със сензор на челото и ухото на ухото, който работи на принципа на електроенцефалограма. Притурката е предназначена за фитнес на мозъка, т.е. буквално за обучение на мозъка. Същата медитация, но с интелигентни технологии. Мозъчната пригодност се основава на принципа на неврофидбек, който се използва, за да научи нашия мозък да произвежда определени електромагнитни вълни, като съзнателно променя нашата собствена дейност. Концептуално, това работи по подобен начин на обучението на мускулите с помощта на физическо натоварване.
Така наречената фитнес за мозъка играе ключова роля в развитието на човека и поддържането на неговите познавателни способности. Обучението на нови умения, които отговарят на изискванията на модерността, изисква концентрация на внимание, добра памет, висока скорост на обработка на информацията и способност за справяне със стреса. Ако развием и поддържаме тези качества, тогава е възможно да овладеем нови неща и да поддържаме мозъка в здраво състояние в продължение на много години. Човешкият мозък е създаден за промяна и чака промяна от нас - утре ще бъде готов да направи това, което не знае днес. Първо след раждането, нашето възприятие за света е много примитивно, когнитивните способности почти отсъстват. Но научаването на нови неща постепенно променя физическата структура на мозъка, допринася за създаването на милиарди нови невронни връзки, които ни приспособяват към условията на заобикалящия ни свят.
Този процес може да продължи до края на живота, ние само трябва да го стимулираме. От детството ми беше много трудно да науча чужди езици и сънувах, че някой ден ще науча поне един. Сега живея в Сантяго де Чили и общувам с хора на английски и испански, за мен това вече е чудо. Ако практикуването на Чигонг запазва физическата ми форма и медитацията хармонизира моето емоционално състояние, тогава мозъчната фитнес сериозно повиши моите познавателни способности.
Медитацията е моментът на максимално спокойствие и концентрация, когато всичко е изключено: околната среда, вашето тяло, желания. Когато просто седите и наблюдавате играта на собствения си ум: как различните мисли постоянно възникват в главата ви и просто ги оставяте да си отидат, без никаква оценка. Постепенно изчистването на съзнанието от тези скачащи бълхи става по-лесно. Тя е като чаша кална вода: ако я оставите сама, утайката ще се събере на дъното и водата ще стане ясна. Е, тогава - на кого това: можете просто да останете в това състояние или да започнете да мислите за някакъв въпрос.
Милиони техники за медитация - от източните практики до бродерията до камината или един от методите на Марина Абрамович. Накратко, всичко, което успокоява ума. Моят четиригодишен син, например, понякога сутрин заключва пръст и излиза от реалността. Не мога да си представя какво мисли там, но доста често в това състояние не се подготвяте за закуска. Преди това се наричаше "пръчка", но сега все повече се забиваме в джаджите, но не и в собствения ни ум.
В северния (тибетски) будизъм, който се опитвам да практикувам, медитацията е придружена от тантрични практики на ниво тяло, реч и ум. Това може да означава, например, комбинация от позата на лотоса (тялото), мантрата (речта) и запазването на определени образи в ума.
Колкото по-дълбока е медитацията, толкова по-трудно е да я предотвратим. Когато започнах преди много години, имаше много по-малко притеснения, неврози и отговорности и беше по-лесно да се концентрирам. И сега нещо постоянно тревожи: телефон, работа, facebook. Огромният поток от информация отнема все повече и повече внимание на нашето внимание и става все по-трудно да се отърси от него. Но това е като във фитнеса: колкото по-редовни са класовете, толкова по-висока е мотивацията и по-очевидният резултат, и веднага щом започнеш да изпадаш, режимът се разклаща, а вече нито удоволствие, нито красота. Що се отнася до резултатите, тук паралелът със спорта е все още актуален: тренираното тяло става по-устойчиво, по-малко болно и по-добре, същото се случва и с ума.
Като начало бих ви посъветвал да изберете правилната "фитнес зала" - да намерите интересна обстановка: тя може да бъде тибетска мантра, индуски миризми, крайбрежие, тишина, трудни йога пози - всичко, стига да е психологически удобно. Умът е най-ценното нещо, което имаме и затова е логично да се ангажира с неговото развитие, особено след като тези полезни умения и състоянието на "съзнателния ум" са запазени за цял живот.
В младостта си чувах много за медитацията, както се практикува в дзен будизма. Както разбирам, по-късно тя се формира в така наречената трансцендентална медитация. Ставаше дума за пълното спиране на вътрешния диалог, за постигането на „перфектно мълчание“ вътре. Всичко това трябваше да доведе до свръхестествени резултати и екстаз. След много опити ми стана ясно, че за мен това е някакъв ужасен умствен застой и е напълно неразбираемо защо това предизвиква такава огромна наслада.
По-късно намерих и други начини за влошаване на всички телесни преживявания и повишена концентрация на внимание, способността да я контролирам и насочвам. Бидейки вече водени от това преживяване, беше възможно, в напълно трезво състояние на ума, разбира се, не толкова рязко, но все пак съзнателно да насочваме вниманието към собствените си телесни състояния и да се учим да ги контролираме. И ако с минимални усилия човек може да получи сериозен дял от контрола над "брутните" компоненти на физичността (мускули, сухожилия, кости, общ тон на поддържащия апарат), тогава, вероятно с повече усилия и усърдие, с помощта на обучение, може да се постигне още по-добър контрол над тялото.
Важно е да се отбележи, че медитацията в този смисъл не е същата като съзерцанието, както го определя Шопенхауер, т.е. наблюдение, лишено от интерес, пълно „разпадане” на наблюдателя в него. Мисля, че "съзнателното насочване на вниманието" ще бъде по-точно определение.
В медитацията има следващо ниво, където вниманието е насочено към самия себе си, към вниманието и мисълта като такова, както и към категориите време и пространство, като че тези явления се считат за "под лупа" на собственото им внимание. Потапяйки се по-далеч и по-далеч, можете да влезете в сферата на "чистия дух" и да се скитате из тези лабиринти дълго време. Случаят е доста сериозен и се различава от обичайните медитативни упражнения, нещо като изкачване на веранда близо до къща от изкачване на Еверест.
Започнах да практикувам медитация преди няколко години, когато получих оферта да работя в Ню Йорк и се преместих да живея там. Отговорната позиция в модната компания и много промени, разбира се, се отразяват в моето психологическо състояние. Бързият и много богат начин на живот в Голямата ябълка не остави място или време за отдих, а аз усетих остра нужда от морална рестартиране.
Започнах с медитация след хатха йога. Той е известен също като техника за сканиране на тялото, която помага за облекчаване на напрежението и умората. Но два или три пъти седмично не беше достатъчно и аз реших, че за да намерим истински спокойствие, не само трябва да медитирате по-често, но преди всичко да се научите да пренебрегвате стреса. Започнах да търся нови инструменти и техники и за щастие открих приложението Headspace.
Headspace работи като личен треньор - помага за обучение на ума и контрол на потока от мисли и емоции. Можете да слушате Headspace в движение или да изтеглите подходяща сесия и да практикувате офлайн на всяко удобно за вас място: между срещи, такси, сутрешно кафе или спортове.
Медитацията е много личен опит и за мен основният ми гуру е моето тяло и ум. Просто трябва да ги слушате - и дори една петминутна почивка сама с вас ще ви помогне да се почувствате по-спокойни и по-щастливи.
По принцип описанието на класове в медитацията е също толкова безсмислено, както и обяснение на всякакви други опити да се подобри нещо в себе си - било то бягане, психотерапия или отиване на масаж. Тук няма нищо свръхкомплексно или супер-атрактивно, а медитацията също е напълно несериозна: е, човек седи тихо за известно време и с прав гръб, ако нещо се случи, то е само в главата му - какво има да се хвалиш?
Поне нещо за медитацията, аз започнах да разбирам, или по-точно, да се чувствам, след като пътувах до 10-дневна випасана. Беше в планините на двеста километра от Мадрид, въпреки че можеше да бъде навсякъде - така или иначе, почти през цялото време седиш на килима в залата. Правилата на Випасана вече са известни на всички. Накратко, това е нещо като имитация на монашеския живот, с обет за мълчание. Десет дни трябва да мълчат и да гледат дъха, почти в буквалния смисъл на думата, съзерцавайки собствения си пъп. Станете в 4:30, обяд в 12:00, вечеря в 17:00. Четене, писане, всякакви притурки са забранени.
Всичко това е необходимо, за да се обърне вниманието от външния свят към себе си. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).
По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Няма да се преструвам, че съм постигнал поне някакъв напредък в това, дори да го правя всеки ден. Но като цяло идеята, че например можете да наблюдавате собствените си емоции отвън, че не сте равни с тях, е доста вдъхновяваща и понякога може да помогне много.
снимки: 1, 2, 3, 4 чрез Shutterstock