Начало тренировки: Как да се преодолее мързел и промяна на живота в 10 минути
"Изгаряйте ядките и без извинения сега", - Оптимистичен треньор Ан Рендерер с омбре коса и ослепителна усмивка ми казва: тя винаги е във форма и всичко се оказва правилно за първи път. Преди това тези момичета ме накараха да се ядосват изключително много, а всичките фитнес у дома изглеждаха преструвни - добре, станах и си помислих. Извинения - това е, което ме преследва, докато в една решителна сутрин не осъзнах, че трябва да легна на килима и да изстискам - сега или никога. Оправданията имат различни форми, но се вкореняват в характера: първо, за добра тренировка, разбира се, имате нужда от нова форма и искрящи маратонки и без сътрудничеството на Стела Маккартни с adidas няма да търсите в салона.
Тогава - и това изглежда е отделна тема на всички женски форуми - абонамент за фитнес, закупен в пристъп на ваканция, се случва с почти всички, които не са толкова близо, че не е време, и които ще обменят вечеря с приятели и ще отидат на кино за изпотяване на елипса ? Тогава тези абонаменти се раздават на приятелките за половината от цената, когато се окаже, че тълпата на симулатора е същата като в опашката за билет за пътуване в метрото, а басейнът, без значение колко похвали, все още мирише белина. Понякога се оказва, че обличането пред непознати и душ някъде в града след тренировка е отделно приключение, особено при минус 10.
И тук вече започват трикове. Методически преглед на супер-популярните материали за това как да се направи идеално тяло в 10 стъпки е отлагането в действие. Тридесет опита да го направите сами - от йога и пилатес до танци и силови тренировки, където не можете да се задържате повече от месец. Обещание към приятелите и семейството, направено след петата чаша шампанско, което е достатъчно, за да живее така. Постоянно отворената страница на супер-популярния уебсайт за използването на бара и мисълта "Някой ден ще стоя в този бар, както и времето за престой за пет минути." Любимият ми трик е "Защо ми трябват спортове? Просто няма да ям", които хората, които работят в 16 часа и поръчват салата от 300 калории за закуска, обяд и вечеря и кафе, за да получат поне малко сила , Бил е там, направил това - затова все още има буца в гърлото при споменаването на балсамов оцет или нещо, което може да се излее в листата на марулята, така че те да придобият поне някаква хранителна стойност. Разбира се, има хиляди хора, които подхождат на секции и фитнес зали - и тази статия не е за тях. Тази статия е подобна на мен - всички онези, които са се опитвали да отидат във фитнеса десетки пъти и са променили двадесет секции, преди да разберат какво му е най-добре.
Отделно препятствие пред обучението е спортното минало. Почти всеки постсъветско дете имаше няколко секции, където се опитваше и беше свикнал да прави трикове от час след училище. В резултат на това наистина имате голямо разтягане и имунитет, но подсъзнателно все още чакате обучителя, който ще ви даде стандарт за деня, проверете времето в хронометъра и викайте, когато карате. Все още имаше голямо колективно упражнение върху пресата - вие вдигате краката си над земята и задържате за няколко минути. Спуснах я - пуснах цялата група и упражнение по нова, отлична армейска практика. Някой, вероятно десет години в спорта, са се научили да практикуват без отстъпки за ранното изкачване и деня от седмицата, но не и за мен. И съдейки по популярността на всички неща, свързани с думата "годни" - аз не съм единственият. Ние всички знаем, че трябва да се грижим за себе си и за здравето си, да се движим повече и да седнем по-малко, но в крайна сметка мечтаем, че можете да влезете във война по всяко време и веднага за един час (спойлер: не!), Погледнете монитора, Ние ядем един и преяждаме друг.
Доброто обучение за себе си не започва с омраза към наднорменото тегло, а не със забрана за цели категории продукти.
Всеки, чиято професия е свързана със здравословен начин на живот, ще ви каже, че обучението носи повече радост и полза, когато се прави за нещо, а не въпреки. Здравословният начин на живот никога не е бил за спечелване на всяка цена, допинг и супер-усилия, а именно, че всеки може да стане по-свеж и по-добър чрез ежедневни навици. Изгарящи мазнини курсове, задържащи дъха комични упражнения, половин маратон за няколко месеца и тичащи с автомобилни гуми в мазетата, след което искате да изплюете дробовете си, разбира се, работа - точно като всяка спешна мярка. Един приятел спортист ми каза как да губя три килограма за един ден, докато нося целофанов костюм. Да, погледнете дори "Fox Hunter" - за да влезете в категорията на правилното тегло, главният герой буквално изскача от панталоните си за няколко килограма, повръща в банята и пот с цялата вода, която е пил преди седмица. На 35 години телата са износени, спортистите работят като обучители или влизат във въоръжените сили, разкъсано сухожилие никога няма да бъде здраво, а при 50 или 60 всички тези "хрязи!" и "ехеджи, виж как мога!" не забравяйте да си напомняте.
В салона можете лесно да спестите пари и време, ако се насилвате да тренирате у дома. И най-важното е да не се насилваме, но честно, без глупаци, да искаме да укрепим цялото си тяло за няколко минути сутрин и да го превърнем в навик, който остава до края на живота. Прочетете признанията на 70-годишните - всички съжаляват, че са карали с коли, където могат да ходят, и не правят примки сутрин. YouTube отдавна съдържа всички тайни на здравословния начин на живот - безплатно и просто (ще ви кажа повече за най-добрите тренировки в следващия пост). И всичко, което е необходимо, е истината да искаме да направим вашето собствено и толкова добро и свежо младо тяло също много гъвкаво, силно и послушно. За да се избегнат внезапни фрактури и навяхвания, летаргия в крайниците и умора след 12 дни.
Доброто обучение за себе си не започва с омраза към наднорменото тегло, а не със забрана за цели категории храни: без значение как са изготвени теориите за конспирация около фаталната триада на "сол, захар и мазнини", има десетки случаи, когато домашно приготвената мазнина и питателна храна кара да се чувствате по-добре , отколкото се предполага, че са "здрави". Всички правилни неща се правят от самолюбието и ако вечният тъжен въпрос е "как да отслабнем до лятото?" замени с "какво да направя, за да се чувствате невероятно?", съветите почти се променят в обратното. Движението във фитнеса не е добро, защото нещо се изгаря и организира там, а защото нашето тяло, което от началото на цивилизацията се изкачва по дървета, изгражда пирамиди, танцува около огньове и преследва хищници, в продължение на векове се заточва в стаи с маси и столове, където буквално няма къде да се обърнеш.
Добра тренировка започва сутрин. От чаша вода с лимон или лесна разходка - и след това куче, с което трябва да ходи, може да дойде по-удобно, или възможност да ходи пеша по някакъв начин на работа. Експериментално е доказано, че сутрешните тренировки наистина ускоряват обмяната на веществата и правят мозъка по-добър през деня и не е тъжен за дребните неща. В допълнение, няма нищо по-лесно и по-спокойно занимание на празен стомах. А когато лекарът на линейката ми каза, че винаги изважда 15 минути за гимнастика сутрин, аз се срамувах завинаги и обещах, че никога няма да измисля оправдания за спорта ми някаква друга сутрин. Ако наистина е трудно да се събудиш - измиването с ледена вода ще те доведе до живот и от гняв ще искаш да скочиш на килима за няколко минути и няма нужда от повече.
Вашият треньор е човек, който не казва „ти си дебел, муден губещ!“, Но „погледни, не е трудно, рано или късно и ти ще успееш“
Намирането на вашия треньор, дори и да сте сами, е наистина най-трудното при фитнеса. Това е човек с подходяща интонация и правилно настроение, чието присъствие не казва „ти си дебел, тромав губещ!“, Но „виж колко е лесно, рано или късно ще успееш“. Ако за дълго време е невъзможно да намериш нещо от себе си, тогава и да е и вместо едно сериозно хоби (йога, капоейра или зумба) в спорта ще имаш дузина повърхностни. Но ако тя носи радост - кой ще ви съди. Перфектната тренировка продължава толкова дълго, колкото искате, но трябва да се провежда всеки ден. Най-малко 7 минути, но най-често 10, и когато слънцето навън и настроението е особено добро (или когато знам, че съм ял бургер и картофи през нощта преди), настоявам за 30. И за да не е рутинно, по-добре е да се намерят различни - от спокойно разтягане до хардкор тайландски бокс - за различни дни, сезони и благополучие.
Всяка добра гимнастика започва с глътка и бавна тренировка, бягане на място или велосипед, като цяло, всяко просто и бързо кардио упражнение, което ще ускори кръвта. Не е тайна, че тялото помни нашите действия и след известно време същите упражнения вече няма да дават резултати - ето защо се нуждаем от редовни курсове за променливи упражнения, така че, от една страна, тялото е постоянно в добра форма и другата е, че сте уловили различни мускулни групи с вашите упражнения. Всеки треньор по йога ще ви каже, че задържането на дъха ви е най-опасната грешка във фитнеса: първо, защото намеквате на тялото: "Това е супер-усилие, това е извън-ситуация, сега ще се събера!" Правенето на упражнения за равномерно дишане при вдишване и издишване е може би едно от най-важните правила, пренебрегвани от много треньори на спортни клубове. Приглушеното дишане означава малко кислород, което означава тройни усилия на равна повърхност. В тази връзка друго правило - чист въздух и отворен прозорец.
Що се отнася до формата - тя обикновено не е необходима. Основното нещо - спортни бельо и дрехи, изработени от плат, който позволява на въздуха, в който не е горещо. Повечето упражнения могат да се правят по-добре бос, но моите лични фаворити са спортни балетни апартаменти за танци с кожени подметки. И още един личен намек - горещ колан на стомаха или специални гамаши, ако има някакви проблемни зони по тялото (имам талията). Всички треньори съветват да започнете с два вида гири и допълнителни тежести, които могат да се монтират на ръцете и краката. Веднага след като упражненията изглеждат твърде прости за вас, допълнителното тегло веднага ще промени товара. Друго оборудване: йога мат, "тухла" (въпреки че може да бъде заменена с възглавница) и колан за разтягане, който може да се използва, докато разтягането не е много добро.
Разтягане определено е необходимо за тялото, особено за бегачите - но най-често се забравя или не се прави навреме. Стречингът е най-приятното нещо в тренировката, черешата е върху тортата и се случва в самия край, когато тялото се затопля с прилични товари. Не е необходимо да се стремите към връвта - въпреки че всеки, който посвещава много време на стречинг, рано или късно седят на него - но половината от канапката и опъването на гърба и ръцете трябва да се прави от всеки, който седи на бюрото дълго време. Най-идеалната комбинация е разтягане сутрин след гимнастика и вечерно разтягане преди лягане, което може да ви зареди за още половин час четене на любимата ви книга. Дългите вечерни часове могат да бъдат изпълнени само с внезапна сила и неспособност да легнете преди 4 часа сутринта.
Нервната мания с правилното хранене ще изчезне заедно с наднорменото тегло, а огромният шоколад с чай вече няма да предизвика чувство за вина.
И най-важното правило за обучение за себе си - болката не трябва да бъде и усилието трябва да бъде приятно. Болката е признак, че някои неща все още не са в обсега ви, и няма нищо срамно или лошо за факта, че след няколко месеца редовно обучение, разделянето не се дава и гири неприятно издърпват ръцете си. Така че, все още не е време - и като се има предвид, че спортувате още 40-50 години, ще имате време да направите всичко. И също така никога не е необходимо да се занимавате със спорт, ако не сте добре - това е самата принуда и супер-усилие, с които измъчвате тялото си, докато се опитва да се възстанови и да направи пауза.
Успоредно с постоянното упражняване на спорта сутрин ще дойдат и други добри навици и ще изчезнат зле. Кафето и всички стимуланти ще изчезнат като вид и ще бъдете вкарани дори от безкофеиново кафе. Ще бъде по-трудно да пушите цигари, знаейки, че те ви предпазват от дишане по време на дробовете и лицевите опори. Ще има по-малко причина да се пие в средата на седмицата - това беше лекият махмурлук и главоболието, които най-често бяха истинската причина, поради която не исках да спортувам сутринта. Асансьорите и ескалаторите ще останат за другите и лесно ще скочите по стъпалата. Душ след сутрешната тренировка ще внезапно и безболезнено стане контраст - и се оказва, че тези най-полезни съвети на всички сайтове наистина работят по невероятен начин. Пречиствател на въздуха се установява у дома, а свободното време най-накрая идва в релаксираща вана - защото, когато сте доволни от себе си, можете да се поглезите и за 10 минути в буйна пяна. Нервната мания с правилното хранене ще изчезне заедно с наднорменото тегло, а огромен шоколад с чай вече няма да предизвика чувство за вина, защото на следващия ден този шоколад може да бъде изгорен от тренировка, танци, секс или дълго ходене. Burn без никакви извинения, както казва любимият ми треньор, защото защо отмазиватся от още по-хладно.
снимки: 1, 2, 3, 4 чрез Shutterstock