Здравословни навици на клиничните изследователски монитори Olesya Monakhova
В РУБРИКА "ЖИВОТ" питаме различни хора за здравословен начин на живот с човешко лице: говорим за важността да се грижим за себе си и за приятните начини да направим живота по-удобен. Героинята на новото издание е Олеся Монахова, специалист по клинични изследвания.
Wellness - Това е, когато има желание да живеем, да се наслаждаваме и да правим нещо полезно за себе си и за другите. И когато ми стане достатъчно сън.
Започвам с деняче повдигам щорите или отварям завесите на прозорците (в зависимост от това къде се събудих), така че стаята да стане по-лека, а аз отивам да пия черно кафе.
Работя в клинични проучвания и мониторинг: Проверявам как се изпитват лекарствата, оценявам тяхната ефективност и безопасност в различни медицински институции. Изследванията обикновено са мултицентрове, а институциите се намират в различни градове, поради което моята работа пътува.
Преди девет години открих клинични проучвания, когато като студент търсех работа, свързана с английски, но вече не исках да бъда преводач. Преди няколко години опитът в клиничните изследвания и езиковите умения е полезен, когато компанията предлага една година да работи в Съединените щати. Работата като монитор ми даде възможност да видя Русия - не бях летяла, мисля, само на Далечния Изток, но никога не бях в Америка. Може би щях да планирам почивка веднъж, но какво ще видя - Ню Йорк, Маями, Сан Франциско? Затова дори не се съмнявах. През тази година, разбира се, видях много - и не само идеална част от страната, която се показва по телевизията. Може би закупуването на еднопосочен билет през януари 2016 г. все още е най-екстремният ми акт.
Имам от два до осем полета седмично. Понякога няма директни полети, така че стигам от Чикаго, където живея, да речем, до Хюстън през Атланта. Аз спя, където е възможно, опитвам се да се възстановя. Разбира се, навик играе роля. Има периоди без бизнес пътувания - а в средата на седмицата вече умирам от скука, в края на краищата офисът не е мой. Чета много на самолети и без таблет вземам книга с мен по стар-училищен начин.
Преди преместването имах четири стабилни кардио сесии седмично: трикратна стъпка аеробика и едно - упражнения на батут; плюс яздех много или много ски. Сега все още имам много и често карам колело, от десет до четиридесет километра, и дори започна да тече - има изобилие от паркове и бягащи пътеки. Ако не е твърде късно да се върне от бизнес пътувания, тогава отивам до басейна - по-скоро се отпуснете, отколкото в името на товара. Аз също започнах да ходя много, макар че постоянно пътувах в Москва.
Обичам да съм активен, но има обучения, които просто ми изглеждат скучни: пилатес, каланетика, стречинг - много повече обичам ски и wakeboarding. Аз идвам от Дмитров, където има много ски клубове - и през зимата можете да стигнете до склоновете и склоновете за по-малко от половин час, да се возите от сърцето, да поговорите с приятели. Миналата година имаше преместване, така че не беше до пътувания до планините - тази зима ще овладея нови писти.
Моят колега ме закачи на уейкборд. Много ми хареса, и почти веднага успях да стана, да се движа по водата и да карам малко. Смятах този спорт за достоен заместител на алпийските ски през лятото и прибрах. Имаме екип, и заедно започнахме да ходим на тренировки на батута, за да се подготвим за лятото и да поставим скокове, които след това бяха завършени на водата зад лодката. Същата събудителна компания ме въведе в кайтсърфинг. Заедно два пъти отидохме на хвърчила - в Турция и Испания.
След като се преместих в Чикаго, бях малко разстроен - почти няма място за wakeboarding: на плажовете този спорт е забранен, въпреки че има будни бунтове, където можете да опитате кабел wakeboarding. Но има всички условия за кайт-сърфинг: вятърът е силен, тренира дори и начинаещите. Водата е ледено студена, разбира се, така че през май не смеех, но дойде юни и вече бях записан за първия урок.
С хода станах по-малко ангажиран в спортазащото се опитвам да видя страната: често пътувам на екскурзии и бизнес пътувания - и цялата енергия отива към това. Обвинявам себе си малко за промяна на приоритетите, но работя да обичам и да си простя.
Връзката ми с храната достигна ново ниво. Преди се ограничавах, наблюдавах тежестта, но без фанатизъм; имаше период на диета. И всеки път сякаш принуждавах себе си да изоставя някои продукти. Сега има някакво напълно доброволно филтриране на това, което ям. Все още свиквам с новата храна - тук е тежка, а заради бизнес пътуванията често ям извън къщата. Изведнъж се появиха супи - учител в детска градина ще ме чуе! Аз рядко готвя, винаги има запас от елда в кутиите, но готвене готвена елда каша? Реших тази година да се огранича до кафе, защото преди не знаех мярката. Обещанието ми за Нова година е две чаши на ден; придържането към такъв режим беше лесно.
Аз спя поне осем часа на денако е възможно. За съжаление, нямам графики за сън, но с място без проблеми - мога да спя навсякъде: на самолет, на електрически влак, в хотел, ако наблизо има шумни съседи, вкъщи с включен телевизор. Престанах да се опитвам да навакса недостига на сън през почивните дни: поради ранното работно време се събуждам в събота или неделя, както и в делнични дни.
Редовността е най-трудното в здравословния начин на живот и стабилен график за обучение. Това все още не е така: опитах се да вземам маратонки на бизнес пътуване, но със сигурност забравих нещо друго, като контактни лещи.
Мисля, че е необходимо да се занимаваме със спортакойто харесва. Не е нужно да се насилвате и да отидете на тренировки чрез сила. Може би някой ден ще съзря за фитнес, но сега моят избор е да се пусна на десетина километра до любимата ми ритмична музика в слушалките.
Най-полезни здравни съветиПолучих: не бъдете нервни и отделете време за почивка. За да разтоварвам съзнанието си, чета и говоря с моето семейство и приятели - много ми помага да говоря с някого, да обсъждам новините, да се смея.
възраст - Това е броят на оборотите около Слънцето, които направих на планетата Земя. Аз съм много удобна в моята възраст.
