Охлажда се от кафето: 11 начина да развеселите науката
За много от нас, чаша силно кафе - единственият начин да направите сутринта по-приятен и да си помогнете да се събудите. Кафето като цяло е добро нещо: има доказателства, че той може да намали риска от смъртност от сърдечно-съдови и онкологични заболявания, да предпази от диабет тип 2, болест на Алцхаймер и депресия. Разбира се, ако го пиете в разумни количества - разказахме за тях в един от материалите.
Кафето си струва да се отбележи и тези, които не са склонни да пропускат няколко коктейла в петък: през 2009 г., в експерименти върху мишки, беше установено, че кафето помага за облекчаване на умората, причинена от алкохола, и при необходимост омаловажава релаксиращия ефект. Като цяло няма причина да се отказваме от кафе, ако го обичате, просто не всеки е този, който подсилва. Говорим за други ефективни и безопасни начини за възстановяване.
За щастие, научната общност все още не разполага с убедителни доказателства, че „синята“ или „синята“ светлина на смартфони, таблети и лаптопи засяга кожата като ултравиолетова радиация, увеличавайки риска от меланома или фотостареене. Въпреки това, изследователите почти не се съмняват, че тази светлина има отрицателен ефект върху нашето благосъстояние. Това е преди всичко за усещанията за загуба на фокус, сухота и парене в очите - симптоми, които подкопават производителността и често предизвикват главоболие. Това може да стане след два или три часа непрекъсната работа на компютъра, да не говорим за целия работен ден.
Когато усещате, че всичко е плуване пред очите ви, и те се затварят, въпреки че сте спали, опитайте се да отвлечете вниманието от екрана и погледнете през прозореца. Дори по-добре - прави упражнения за очите "като в училище", редуващи се в различни посоки.
Често летаргията и желанието да легнете в средата на деня не се дължат на естествена мързел, а на ниска кръвна захар. Освен това, такова състояние може да се случи не само в състояние на глад, но и след гъста храна с голямо количество въглехидрати: освобождаването на инсулин бързо намалява нивото им в кръвта, като същевременно насърчава "сънливите" ефекти на други вещества, триптофан и серотонин. Въпреки че най-бързият начин за повишаване на нивото на захарта е да се яде нещо сладко, след подсладител, приливът на енергия не трае дълго, като отново дава път на разрушителна умора.
Проучванията показват, че тялото реагира най-добре на фибри и здрави мазнини - така че сандвич от авокадо, приготвен у дома, ще бъде добре дошъл. Не забравяйте за храни с високо съдържание на желязо (бял боб, леща, спанак, тъмен шоколад), липсата на които може да доведе до повреда. Витамин С помага на организма да абсорбира желязото - има много в сладък пипер, карфиол и цитрусови плодове.
И отново за вечното: ако сте гладни, раздразнени или уморени - изпийте чаша вода. Както знаете, жаждата често се маскира като глад и дори чаша студена вода се справя със стреса точно както и валериана. Важно е, че когато има недостиг на течност, тялото започва да липсва енергия - може би това, което е необходимо, за да завърши проекта, да напише текста, да представи продукта или как да се събуди.
Официалните препоръки посочват обема на водата, а не течността като цяло - това е 3,7 литра на ден за мъжете и 2,7 литра за жените. Течност може да дойде от храна и различни напитки, но все пак, за да не се премине със захар или калории, има смисъл да се пие чаша чиста вода от време на време.
Може би, ако дневните часове бяха по-дълги, нямаше да имаме такава нужда от кафе и друга енергия. Във всеки случай, данните от изследвания показват, че дневната светлина е един от факторите, които позволяват да се поддържа оптимизъм и жизненост през целия ден. Има някои интересни данни, че синя светлина, излъчвана от екрани с притурки, също може да засили, но все още има няколко такива експеримента и дозите от синята светлина в тях са много по-високи от тези, които получаваме, когато работим на компютър.
В условията на суровата руска зима и не по-малко сурова есен и пролет, ние прекарваме по-голямата част от годината сред нюанси на сивото, което не може да повлияе на общото състояние на тялото. Липсата на слънчева светлина води до недостиг на витамин D, което намалява риска от депресия и подобрява настроението в краткосрочен план. Този витамин под формата на хранителни добавки се показва на много хора. През лятото производството му също е трудно, защото ние защитаваме кожата от слънчевите лъчи - но сега, докато слънцето не е твърде агресивно, разходката през деня ще помогне да се засили.
Танцувайте, скачайте, въртете се и просто се движете веднага, за да се развеселите. Експертите постоянно казват, че дори малка ежедневна натовареност може да подобри здравните показатели и да помогне на работата на всички системи на тялото, включително подобряване на концентрацията и вниманието. И работи не само в случай на системни упражнения, така че нищо не може да се планира предварително. Например, в едно проучване се оказа, че сънливостта просто изчезва, ако започнем да се движим.
Така започвате да заспивате на бюрото си - включете любимия си видеоклип, където танцувате, ставате и повтаряте движенията; Това ще помогне да се разсее и рестартира главата, за да започне работа с нови сили. Ние обичаме да танцуваме в стила на "Аз ви казах" от поредицата "Клиника".
Учените са доказали, че дълбокото и измерено дишане е един от най-добрите начини за справяне със стресовите претоварвания. Това е много удобно, ако трябва да се успокоите тук и сега, а не у дома, където можете да вземете гореща вана, като постигнете същия ефект. Дълбокото дишане може не само да се успокои, но и да се приспособи към вълната на жизненост и жизнена енергия.
Много е просто: колкото повече въздух дишате, толкова повече кислород постъпва в кръвта ви - и повече енергия става в клетките. А малък живот рана: дишане "от корема", което се практикува в йога, ще ви позволи да се съберат повече въздух в белите дробове и, съответно, да получите повече бонуси.
Съдейки по броя на експериментите, насочени към изучаване на ефекта от музиката върху тялото и неговата връзка с човешките характеристики, учените са предимно отчаяни любители на музиката. Например, наскоро са открили, че "музикалните гъски" показват определена мозъчна структура, докато мъжете, които предпочитат рок музиката, имат по-високи нива на тестостерон. Но в този случай се интересуваме от нещо друго: музиката помага да се концентрира - въпреки че не се вярва на онези, които винаги се намесва.
Всъщност музиката като фонова работа не е подходяща за всички - и е идеална за монотонност, изискваща постоянно повторение на действия. И още едно научно наблюдение по отношение на музиката: по време на проучването през 2011 г. се оказа, че любимите песни, ако човек ги слуша за 15 минути или повече, допринасят за развитието на допамин, невротрансмитер, който влияе на процесите на мотивация и учене. Rammstein, Rihanna или "Dirty Molly"? Всичко, за да ви накара наистина да ви хареса.
Вероятно всеки човек поне веднъж е чул, че дъвчащият рефлекс помага да се запомни информацията. В това твърдение има рационално ядро, освен че е погрешно да се говори само за запаметяване. Има доказателства, че дъвчещите движения помагат да се съсредоточи, особено когато става дума за спешна и важна задача. Можете да експериментирате с дъвчене на ябълкови филийки или ядки - но обикновената дъвка без захар би била отличен вариант.
Учените са открили, че дъвката може да бъде ефективен начин за борба със сънливостта през деня чрез ускоряване на кръвообращението и активиране на определени области на мозъка. Авторите на друго проучване са стигнали до заключението, че дъвката ефективно се справя с безпокойството за изпълняваната в момента задача и - внимание! - подобрява разбирането на новоприета информация.
Не можете да се откъснете от сметката на очарователната мини-прасе Аги, да закусите и вечеряте с малката лисица Rylai и да прекарате половината от почивката си за обяд за актуализиране на животински видеоклипове? Добре дошли в клуба на хората, които вършат правилното нещо: според изследванията, гледането на такива клипове не само подобрява настроението ви, но и подпомага засилването на мозъчната дейност. Типичен пример: в проучване от 2015 г. с 7 000 души, анкетираните казват, че видеоклиповете с котенца увеличават своята жизненост и помагат да се справят с негативната ситуация наоколо.
Независимо от факта, че тези оценки са субективни, учените смятат, че има ефект: те работят, ако не всъщност рекламите, а след това и самооценката. От друга страна, ако си припомним научните твърдения, че гледането на снимки на кученца от младоженци увеличава шансовете им за щастие в брака, заключението за ефективността на животински клипове изглежда съвсем нормално.
В допълнение към масата на други здравни бонуси, редовният секс, според италиански учени, може да увеличи "силата на мозъка", като едновременно с това намали нивото на стрес. Същото се потвърждава и от американското проучване, по време на което беше установено, че висококачественият пол стимулира растежа на клетките в хипокампуса - частта на мозъка, отговорна за паметта и ученето. Както показва ЯМР, по време на оргазъм, невроните в мозъка са по-активни и използват повече кислород, което от своя страна осигурява на мозъка повече хранителни вещества.
В интерес на истината, ние отбелязваме, че упражнението също има подобен ефект върху хипокампуса - но нищо не ви пречи да се движите активно и да правите секс. Може би това ще даде двоен ефект.
Ако никое от горепосочените не помогна - дрямка. Според учените кратък сън (от 5 до 25 минути) около 6-7 часа, преди да легнете в леглото, за да прекарате цялата нощ, е чудесен начин да се справите със сънливостта и липсата на мотивация. Интересното е, че авторите на проучване, проведено през 2008 г., нарекоха кратък следобеден сън по-ефективна инвестиция в благосъстоянието, отколкото достатъчно сън през почивните дни или употребата на кофеин през деня.
Други изследвания са съгласни с заключението, което показва, че сън в средата на деня подобрява способността за учене, има положителен ефект върху паметта и активира творческото мислене. Говори се много за полифазния сън, "изобретението" на което се приписва на Леонардо да Винчи, но този метод има повече противници, отколкото поддръжници.
снимки:makistock - stock.adobe.com (1, 2)