Топ 10 на YouTube канали със спортно обучение
текст: Алис Тайга
Вчера казахме как да преодолеем мързел и накрая да станем по-добри, упражнявайки само 10 минути на ден у дома. Днес се придвижваме към практическата част и изброяваме YouTube-каналите с тренировки за всеки вкус и ниво на обучение - от класове, обвързани с индийски танци и прекарвайки до хардкор тренировки, като сред морските пехотинци.
Гори до ударите
Кира Лаше е героинята на епохата на новия интернет, който пише и танцува r'n'b, а по време на прекъсванията си прави супер популярен YouTube канал за танци в каменната джунгла и продава балансирани хранителни приеми. Това не премахва изключителните й класове, в които тя дори ще възкресява мъртвите, тя непрекъснато се шегува, смее се и рецитира тренировъчни инструкции за гъсти поп бита. Смисълът на тренировката на Кира е 10 минути на спокойни танци с акцент върху задника, който обединява бразилските и африканските традиции. За упражнението, когато Кира имитира прерийните птици, по принцип трябва да дадете отделен танц "Оскар". 8 тренировки - перфектно загряване за по-трудни занимания или най-лесният начин да се съживите на мързелив уикенд. И ако няма достатъчно от тях, винаги можете да се обърнете към изобретен Кира Супергерой Фитнес, където тя twerks и изцедени на фона на камината с приятелите си в хладен шапки и маратонки.
Балетът е красив
Главният факт, че трябва да знаете за крехката, дълга и порцеланова Мери Хелън Бауърс, която дойде с Балет Красива - всъщност, тя е на 36 години, което, разбира се, никога не казвате за нея. Солистката на Нюйоркския балет не само обучаваше Лив Тайлър и Зоя Дешанел, но и подготвяше Натали Портман за роля в Черния лебед и така разработи своя собствен комплекс. Упражненията са прости до банални и трудни, като балерината всеки ден. Срамно е, но най-важното в балета е не въздушната пола, а много прав гръб и много повторения - всеки, който смяташе друго, ще бъде много разочарован. Упражненията са болезнени и доста скучни, но магическият ефект не отнема много време за изчакване: на следващия ден тялото боли коварно, но след три повторения тя е способна на много повече. Стречингът също се подобрява всеки ден. Осъществяването на целия цикъл от 8 тренировки е задача за един милион, но гърбът след това никога няма да се огъне пред компютъра в неприятна замайване.
Клас захар
Предимно щадящи, понякога безкомпромисни, тренировки ClassFit Sugar съчетават всички основни фитнес дейности: от тайландски бокс до crossfit, но по много нежен начин - поканените фитнес инструктори отговарят за цикъла на упражненията. Невъзможно е да се преуморите, това е повече от вероятно да се уморите. Общо има повече от 150 обучения и можете да ги редувате, така че тялото никога да не се използва, а мозъкът да не се уморява. Няколко различни водещи показват различни начини за правене на упражненията - почти винаги има версия за напреднали и версия за начинаещи. Искате задачи по-трудно - изберете класове с мъжки треньори, където ще има много скорост и товари на ръцете си. Отделен блок от класове за неделни дни или просто мързеливи дни - класове за мързеливи момичета. Обучението продължава от 5-минутно натоварване на пресата и краката до 40-минутен цикъл на пилатес или капоейра. Неизбежни атаки, летва, ножици, мухи, гири и всичко, което прави живота мързелив непоносимо, но всъщност е най-полезният и задължителен кардио за всеки ден.
Йога с Тара Стайлс
Всеки, който се страхува, че йога е необходим набор от веганство или вегетарианство, езотеризъм и думата Учител с главна буква, трябва поне веднъж да се опита да работи с Тара Стайлс. Холивудски знаменитости тренират с нея, всички спортни марки я търсят, а един клас под ръководството на Стайлс е достатъчен, за да разбере какво е фокусът. Тара заразява със спокойствие и много внимателно и упорито обяснява, че всичко има своето време, тялото не трябва да бъде насилвано и изнасилвано, а йога е преди всичко начин да се намери баланс и да се отклони от ежедневието. Класове за начинаещи плавно се вливат в класове за напреднали, а невъзможни асани за три месеца са постижими - най-важното, без пот. Вероятно най-доброто занимание на Тара е на открито на брега на морето, от което се пренасяте до много различни географски ширини, но нейните стрии заслужават специално споменаване: след няколко дни мускулите ще ви благодаря за това.
30 ден Shred с Джилиън Майкълс
Говори се, че Джилиън Майкълс е имала трудно детство с трудни безсъние и съученици, които я дразнеха. Като цяло сега всичко е в миналото, а съучениците могат да замълчат - защото можете да счупите ядки от пресата на Джилиън. Тя дойде с дузина обучителни програми с имената "губят", "изгори" и "разкъсат" и няма да слязат живи. Една от най-ефективните й тренировки, която няма да ви убие, но ще ви направи по-силен е часовникът 30 Days Shred, от който вече се чувствате като супермен на петия ден. Джилиън комбинира пилатес, йога и упражнения за скокове (плиометрия) в едно упражнение за засилване на мускулите на свой ред. И ако имате абсолютно нужда от строг треньор, който говори малко и прави всичко много ясно - че е време да се изгори и да се свие с Джилиън, няма избор: определено ще бъдете по-уважителни с всеки изминал ден. Мека и нежна версия на Джилиън с някакъв компромис за себе си е в класната стая на отличен фитнес инструктор Натали Гил, тя понякога може да бъде включена в допълнение към Джилиън като добро ченге.
Градска тренировка
За да никой не отхвърля твоето трюкане, трябва да се научиш как да си разклатиш правилно задника, че в Русия ще бъдем честни - малко хора могат, но след този клип на Ники Минай много хора го искат. Тя е трудна, но изпълнима, и най-важното - първите срамни стъпки в този бизнес могат да се правят у дома в самите джинсови къси панталони, в които от няколко години е ужасно да излизат. Огнената комбинация от латиноамериканска мулатка Urban Workout е една от най-добрите ползи на tverku, след което стомахът и бедрата са болни, но стречът на котката става по-достъпен. В придатъка по канала виси тон от съмнителна музика, при която можете да се занимавате - но ние знаем с вас, под това, което трябва да започнете да практикувате.
Виктория
Макар да ни се струва, че моделите на Victoria's Secret са само родени, както никога няма да бъдат, те носят гири и седят в жабата. Колекция от отлични упражнения за всички типично женски проблемни области (корем, поп, бедра, бицепс) не могат да развалят дори розово лого и чихуахуа, над които водещият се шегува с лош хумор. Една тренировъчна програма ще ви накара да се потите, но няма да разбалансирате никой, който може да кляка и знае за съществуването на струната. Обичайният комплект за просто напрегнато тяло без кубчета и тестването е това, от което се нуждаете, за да влезете в тренировъчния режим от нулата, след болест или друга дълга пауза. Отличен аналог на такъв комплекс с красиви момичета без поставени усмивки и разнообразен подход към обучението е на Gym Ra.
Фитнес за тяло Bipasha Basu
Боливудската звезда Бипаша Басу е един от най-меките и най-успокояващи треньори с доста голям товар, който тя дава. В допълнение към танците, тя се затопля, като всички останали, като се присвива с тежест, размахва, напряга краката и ръцете си с минимални усилия и тренировки с чести промени в упражненията. Основният и много полезен за всеки кардио се разрежда тук с малък брой Боливудски движения, в които, както се оказва, атлетиката е много повече от самия танц. За да се изгори повече и да се натоварва повече тялото, винаги можете да опитате табату - японската техника за повтаряне на упражнения с кратка почивка, докато небето с овча кожа изглежда. Има много такива тренировки и те се нуждаят от постоянство, търпение и готовност да повторят едно и също нещо с победоносен резултат.
Blogilates
Обучителят на ванилия в Лос Анджелис Каси Хо и нейният блогъл поток са готино момиче в света на фитнес видеоклиповете, което все пак води до резултат. Cassie и приятелките си се смеят силно, когато не могат да погълнат, да сложат голфъри за тренировка и да се усмихват всяка секунда от кратките си тренировки. С всички сладки памучни, розови и Cassie Ho сърцевидни скрийнсейвъри, без значение как се чувствате за нея, тя прави от спортните дейности у дома заразително щастлив процес, който ще доведе до тънки крака и добра преса. По някакъв начин, с нея, можете да играете 1000 клякам или да разтягате долната част на тялото. И ако не сте последният мизантроп, след няколко предавания ще свикнете със смях на Сеси и към огромните изкуствени цветове, на фона на които тя е ангажирана.
Bodyrock
Ако всички класове за начинаещи са изчерпани, а с гири и килим стават скучни, има Bodyrock с 50 нюанса на силова тренировка за кубчета на стомаха върху безкомпромисното оборудване. Тази серия от упражнения приспособиха кросфита за дома: любимите плюометри и отклоненията на всеки от тях разредиха люлката на пресата с тегло и повдигането на домашната мини-мряна. За класове, във всеки случай, ще трябва да закупите малка фитнес зала, но ако има много място в апартамента, и танцът към музиката е скучен и искате в света на дъбените тела, които могат да плуват във въздуха и да изтръгнат много тегло - Bodyrock е изобретил забавление поне за шест месеца. За тези, които не искат да харчат пари за спортни приспособления, има изключителен йога комплекс от две програми: обичайното извиване и поздрав към слънцето не е съвсем миниатюрен, гъвкав и много приятен домакин Диана, която още веднъж потвърждава, че здравето не е задължително кльощава. И с гънките на стомаха, също може да се сгънете на две и да стоите на ръцете си.
снимка: изображение на корицата чрез Shutterstock
