Как да започнете гимнастика на батут
Някак си успокоихмезащо не е необходимо да се разделят спортовете на мъжки и женски, - не от стремеж към разгласяване, а като предговор към поредица от материали за „не-женски“ спортни дейности. Вече сме измислили как да започнем бокс и crossfit, и сега говорим за trampolining.
За много от нас един батут е едно от най-приятните детски спомени, свързани с огромен, надуваем, изящен дизайн. Прескачане на батут - приятел, а не надуваем - като тренировка носи не по-малко радост и прави възможно поддържането на тялото ви в добра форма. Всъщност, това не са просто скокове, а комплекси от упражнения, които се изпълняват по време на високи, непрекъснати ритмични скокове с ротации, пируети, възходи и падения (read-landings) на всякакви части на тялото: ръце, крака и задници. Изглежда нещо като това и онова.
"Моментът на скачане и завиране във въздуха за част от секундата създава усещане за бягство, безтегловност, което не е естествено състояние за човешкото тяло. Това чувство само по себе си е непоносимо. И когато успееш да изпълняваш сложни елементи като обръщания, се чувстваш много готин" треньор на спортния клуб "На батута" Людмила Лопатник. "А батут е много голям товар, работата на мускулите, чието съществуване дори не може да се подозира преди това. Всяка тренировка допринася за загуба на тегло - сто се изпотяват. Но може би основната характеристика на батута е, че не е скучно да се прави и дори да се забавлява "- потвърждава Катя Стрелникова, занимаваща се с прескачане на батут.
Стандартното обучение продължава около час, но ако имате сила и искате повече, можете да удвоите времето. Както всеки друг, той започва с класическо загряване: бягане, различни скокове, упражнения за стречинг, акробатични упражнения. Важно е да се обърне специално внимание на загряването - от него зависи производителността на обучението, а лошото му качество може да доведе до болка, изкълчвания и наранявания: въпреки външната веселост, скачането е сериозен и травматичен спорт. Загряването е последвано от практикуване на основните упражнения на батута, след което всеки получава индивидуална задача, в зависимост от нивото на неговото обучение. "В първия урок няма да бъдете помолени да направите нещо свръхестествено, но повярвайте ми, дори да скочите надясно, трябва да се научите да скачате правилно", казва Катя. Упражнението завършва с "зацепване" - леки упражнения и стречинг, които позволяват едновременно укрепване и отпускане на напрегнатите мускули.
"Новодошъл, дошъл в секцията, може да оцени себе си и своите способности. Скачането на батут дава максимално усещане за тялото, мускулната маса и теглото. Човекът се запознава отново с тялото си, вижда силните и слабите си страни", обяснява Людмила. върху батута укрепват сърдечно-съдовата система, развиват вестибуларния апарат, координацията, експлозивната сила, пъргавостта, бързината и гъвкавостта. " "Трамвайът, по мое мнение, е доста гъвкава тема - освен всичките си предимства, той учи правилна координация и бърза реакция (да падне, група и т.н.)", казва Катя. "Благодарение на него, аз се чувствам много по-уверен на дългите дъски, които също толкова дълго пътуване. "
Всичко е просто с оборудване: всяко удобно облекло, изработено от висококачествен памук, ще ви подхожда, в идеалния случай - клинги (по-лесно е да се нанесе синина или абразия в шорти), тениска и спортен елече. Основният елемент на формата за скачане на батут - спортни ръкавици: много упражнения включват падане върху ръцете на мрежата и изтласкване - много лесно е да се изтрие кожата още през първата сесия. Ще трябва да носите защитни очила или само стегнати чорапи - обичайното почистване на трамплин в момента. Преди тренировка, трябва да премахнете всички бижута.
"Изборът на треньор играе много важна роля. Трябва да се опитаме да отидем до различни - всеки има различни специализации, дори и да са свързани, така че всеки да дава нови съвети и да обяснява техниката по свой начин. Някои упражнения не могат да ми помогнат с няколко треньора, а след това с някой Новият дава елементарни съвети - и изведнъж започва да се оказва. Тук, както и в друг спорт, получавате много удоволствие от напредъка. Първоначално изглежда, че не можете да правите нищо, а след това се научавате да правите нещо и искате повече, по-добро, по-високо, по-силно. "- казва Кейт.
За да работи най-ефективно, е необходимо да приемате лека храна не по-късно от един час преди старта - за да не сте гладни и да не се чувствате тежки и да можете да се движите свободно. Също така е необходимо да се пие възможно най-обикновена вода през деня, но не и по време на тренировка. "Много е лесно да отслабнете на батута - ако бъдете отвлечени от хазартния процес, не забелязвате високата интензивност на натоварванията", отбелязва Людмила.
Къде да се работи:
Спортен център "На батута", център "I-jump", център на батутната акробатика и фитнес "Jump", батут и акробатичен център "Up", батутен център "Звезда", батутен клуб "Up & Fly".
снимки: Getty Images / Фотобанк (1), Архив на пресслужбата
