ФОМО: Защо сме уверени, че другите живеят по-добре от нас?
Зимни петък вечер, извън прозореца замръзване, и вие решавате да останете у дома на дивана с чаша какао и netflix. Между поредицата, проверете вашата Instagram и вижте, че вашите приятели се забавляват добре в бара - и се притеснявате, ако сте направили правилното нещо, когато сте останали у дома. За този феномен има отделен термин - страх от пропускане или FOMO, т.е. страхът да не изпуснеш нещо важно. Въпреки че е трудно да го наречем ново, името му се появи сравнително наскоро. Оксфордският речник (или по-скоро неговата онлайн версия, която се актуализира по-бързо от хартията), понятието FOMO, например, е влязло едва през 2013 г. - там е определено като „Тревожи, защото някъде сега се случва някакво изкушаващо или интересно събитие. често причиняват постове в социалните мрежи. "
Разбира се, Пепеляшка се притесняваше от факта, че не може да стигне до топката, много преди появата на интернет и фотографията - но бързото разпространение на FOMO в нашия живот се свързва предимно с социалните мрежи. Нищо чудно: ако по-рано открихме, че сме пропуснали нещо интересно, само след няколко дни, сега можем да наблюдаваме какво се случва почти на живо. В същото време е невъзможно да се изоставят социалните мрежи, за да не се мисли за загубени възможности - те отдавна са неразделна част от нашия живот. Освен това не е известно дали тези мерки ще помогнат по принцип: може би чувството, че ни липсва нещо важно, няма да отиде никъде - поради факта, че като цяло не можем да разберем какво правят другите.
Изборът наоколо също стана повече. Ако по-рано знаехме само за няколко събития, които трябва да се проведат през уикенда, и се успокоихме, сега виждаме всички събития и партии, които приятелите и познатите искат да посетят - и се чудим дали са интересни за нас. Веднага вече не е необходимо да се прави избор: може да се отбележи, че събитието просто „ви интересува“ и да чакате да се появи нещо по-добро. Такова безкрайно вземане на решения е изтощително и парализиращо: всяка възможност, която отказваме, има предимства, поради което това, което сме избрали, може да изглежда по-малко привлекателно - и ние се упрекваме за „несъвършения“ избор.
Въпреки факта, че FOMO е позната на мнозина, досега явлението е слабо проучено. Най-известната му работа е публикувана през 2013 година. Неговият автор, психолог от университета в Есекс Андрю Przybylsky, и неговите колеги проведоха две проучвания, за да проучат как FOMO се проявява в различни хора: малко повече от хиляда души са участвали в първата, в международен план, малко повече от две хиляди британци във втората. Изследователите стигнаха до заключението, че тези, които са по-малко доволни от живота и чувстват, че не всичките им нужди са реализирани, по-често се страхуват, че им липсва нещо важно. Използваха още и социалните мрежи - но не се знае какво е причинило това и какво е последствието от това. Според Przybylsky, резултатите показват, че чувствата на нашата собствена липса на независимост, некомпетентност и липсата на близки отношения с други хора причиняват FOMO - и това, от своя страна, ни насърчава да проверяваме по-често социалните мрежи.
Психологът и гещалт терапевт Наталия Сафонова смята, че причината за страха да не изпусне нещо важно може да са ограниченията, които съществуват в нашия живот: "Невъзможно е да се прочетат всички книги и да се гледат всички филми, да се срещнат всички хора, да присъстват на всички партии ... Това е факт, трудно е да се приеме, което искате да затворите очи, - отбелязва тя. - И тогава човек може да живее дълго време с неясна тревога и постоянно желание да прегърне огромното и да има време за всичко, а гледането на социалните мрежи само прибавя гориво към огъня. ivoe впечатлението, че други са това, което имам време, а след това мога. " Според експерта, FOMO може да се свърже и с самотата: "Точно както гладен човек навсякъде вижда снек-барове и магазини, така човек с липса на комуникация винаги може да обърне внимание на онези, които водят по-богат обществен живот."
Изглежда, че страхът от пропускане на нещо днес не може да бъде избегнат - но всъщност всичко не е толкова лошо. Първото нещо, което трябва да бъде запомнено от човек, който е решил да се бие с него, е, че от страна на някой друг живот не прилича на ситуацията
Някои изследователи смятат, че FOMO е много близо до чувството на съжаление. Ейми Саммървил, асистент в катедрата по психология към Университета на Маями, която изследва съжаление и съпътстващи емоции, отбелязва, че това чувство идва, когато сравняваме реалността с това, което може да бъде, което съществува само в нашето въображение. Колкото по-лесно е да си представим нещо, толкова по-силно е усещането. "Когато виждаме видеоклипове и внимателно подбрани снимки от instagram, което ясно показва колко забавно е всеки, лесно можем да си представим колко забавно би било за нас да се забавляваме," казва Summerville.
Изглежда, че страхът от пропускане на нещо днес не може да бъде избегнат - но всъщност всичко не е толкова лошо. Първото нещо, което трябва да бъде запомнено от човек, който е решил да се бие с него, е, че от страна на някой друг живот не изглежда така. „В социалните мрежи малко хора говорят за трудни преживявания, ние сме по-склонни да споделяме радостите, а това е разбираемо - казва Наталия Сафонова. - Ако прелистите лентата, можете да решите, че всички с изключение на мен живеят успешно и щастливо, а с мен това значи Но това е само изкривяване на нашето възприятие. Яркото потвърждение на това е постовете от #mountfodepression flashmob.
Психолог Анна Nechaeva съветва да се опита методи на "първа помощ", например, да се въведе ограничение за гледане на социални мрежи: за затваряне на сайта или приложение, веднага след като отрицателни емоции се появят, или да ги използват само за работни цели. Тя също така вярва, че техники за релаксация като медитация и дихателни упражнения могат да бъдат полезни, но трябва да се има предвид, че те облекчават проявите, а не причините за състоянието.
Пол Долан, автор на книгата "Щастието по дизайн: променете това, което правите, а не как мислите", съветва друга проста техника. Той вярва, че чувството за щастие може да бъде частично контролирано - и в много отношения зависи от това, на което обръщаме внимание. Той предлага да се съсредоточи повече върху положителните аспекти, защото вниманието е ограничен ресурс.
Зад страха от загуба на печалба, често има по-широки проблеми и неудовлетворени нужди и може да е по-лесно да се намери и да се работи с тях с психолог или психотерапевт.
Друго хубаво нещо за борбата с FOMO е "удовлетворяващо" (от английски, "да задоволяваме -" да задоволяваме "и достатъчно -" да бъдем достатъчни "). Тази идея стана популярна благодарение на теорията за Нобеловата награда за икономика Хърбърт Саймън. Ако се опрости значително, то се състои в това, че избираме не най-добрия вариант, а по-скоро добър вариант, който ни подхожда от няколко параметъра - просто защото не можем да обработим целия масив от информация и да намерим идеалния вариант. Такъв подход може да бъде полезен за онези, които се изтощават в търсене на най-доброто - мисля, че ресурсите ви не са безкрайни и се опитват леко да се откажат от ситуацията: да, може би това, което правите сега, не е перфектно, но сте направили този избор, защото нещо ви подреди. В търсене на партньор, е малко вероятно да проучи всички жители на Земята - с парти, работа или нов диван, същият принцип се прилага.
Анна Нечаева казва, че зад страха от загуба на печалба често съществуват по-широки проблеми и неудовлетворени нужди и може да бъде по-лесно да се намери и работи с тях с психолог или психотерапевт. Всеки случай е индивидуален, но някои причини са по-чести от други - например, усещането, че човек не е ценно и не е интересно само по себе си: "Това е доста болезнен опит и човек се опитва да се справи с него чрез успех в работата, участие в различни събития и демонстрация на това , за да получим положителна подкрепа - например, подобен или коментар. Разбира се, тази нужда не може да бъде посрещната по такъв начин. Струва си да се проучат причините, поради които човек се чувства нерентабилен и безинтересен, и да развива положително. е, само по себе си, самоиздръжка. "
Понякога страхът от пропускане на нещо важно подсказва, че човек по някаква причина отказва своите нужди, избирайки „по-прост“ и познат, но не задоволяващ начин на живот. "Тогава си струва да разберем какво наистина иска човек, какъв живот иска да живее, какви нужди и желания" прекъсва "и защо", казва Анна Нечаева. "Тук може да се разбере внимателно отношението му към същите постове в социалните мрежи. Кои от тях предизвикват най-силните емоции, сериозната завист? Какво имат другите, какво ви липсва в живота? Какво ви пречи да го получите?
Основното, което ФОМО трябва да преподава, е да обърне внимание на себе си, вашите желания, нужди, възможности и цели. Може би смятате, че сте пропуснали нещо важно - и тогава това е причина да мислите за това как виждате живота си и в каква посока трябва да се движите. Може би просто се опитвате да хванете огромното и да посетите всички места едновременно - и тогава е по-добре да се концентрирате върху това, което е наистина важно за вас, и да се откажете от останалото. Не забравяйте, че в живота на другите има и рутина, и тя едва ли изглежда като жива снимка на Instagram. “Внимателно внимание към себе си, осъзнаване на чувствата и зад тях, както на нуждите, така и на желанията, помага на човека да живее в хармония със себе си и света”, казва Анна Нечаева. “Бързо става ясно, че не съжаляваш да пропуснеш, но какво да използваш колкото е възможно повече. "
снимки: Vjom - stock.adobe.com
