В ефир: Упражнения за хоризонтална греда, дъски и пейки
текст: Карина Самбе
И накрая, пролетта не е само в календара, но и по улиците, и искам да остана в четирите стени все по-малко. Добро извинение по-често да бъде на чист въздух, съчетавайки бизнес с удоволствие - улични тренировки. От училищните стандарти за физиономия и отчаяно забавление във вътрешния двор, това явление се превърна в световна спортна тенденция: лицеви опори на баровете, издърпвания на хоризонталната лента и разтягане стават обичайни в градската среда и са популярни сред различни хора.
Уличните тренировки успяха да се превърнат в отделна посока в света на спорта и се наричаха улични тренировки (на руски, движението беше наречено тренировка). Преди пет години беше създадена Световната федерация по тренировка и калистация, която оттогава е провеждала ежегодни първенства по улични тренировки в различни посоки и редици. Първо, първенствата бяха организирани в Рига, а през последните две години те се проведоха в Москва.
Ако след дълга зима, фитнес залата и груповия фитнес не сме ентусиазирани, съветваме ви да не се колебайте да спортувате в парк, обществена градина или в двора - в нашите селекции има упражнения за всеки вкус. Но дори и най-простите на хоризонталната лента и успоредните пръти имат строга техника на изпълнение и редица противопоказания, затова се консултирайте с обучител или рехабилитатор преди започване на занятия.
скоба
Доброто разтягане е гаранция за добро бягане: то ще затопли мускулите и ще ги подготви за товара. Разтягането е важно също така да се направи като „пречка” след тренировка, за да се отстранят скобите на ставите и мускулите, да се ускори възстановяването на мускулите и да се намали болният синдром на следващия ден. Ако искате да се разтеглите по-дълбоко, вземете йога килим и отидете в парка: експресните комплекси на базата на йога ще вървят добре за пълноценна тренировка.
Хоризонтална лента
Издърпванията на преградата останаха в паметта на много от нас като неустоим стандарт за физическа култура, към който няма причина да се връщаме. Наистина не е лесно, но когато научите, за сметка на кратка, но интензивна работа със собственото си тегло, можете да развиете най-широките и кръгли мускули на гърба и да укрепите мускулите на ръцете. Въпреки това не е необходимо да ограничавате затягането: на бара може да правите различни упражнения, за да изработите мускулния корсет - от люлеене до повдигане на краката във въздуха. Ако сте любител в спорта, не можете да се справите без треньор тук - той ще ви научи на безопасни техники.
Паралелни пръти
Барове - стандартна гимнастическа екипировка, но основната версия може да се намери на всяка спортна площадка. Фитнес залите са запознати с аналога на фитнеса: баровете са снабдени със специални ръце и възглавници за предмишниците, а за начинаещи са разработили гравитрон, предназначен да облекчи товара. По време на тренировките на улицата, ефектът от гравитрон ще създаде гумени вериги. Как да ги използвате се показва в един от видеоклиповете в колекцията.
пейка
Този прост обект отваря безпрецедентни възможности за фитнес - от лицеви опори и дробове до упражнения за коремни мускули. В Европа и САЩ много спортни площадки в парковата зона са оборудвани със специални пейки за улични тренировки, а за липсата на такива, ентусиастите отвеждат обичайните пейки в обращение. Основното нещо е да не се тъпчеш прекалено силно на пейките и да ги оставиш чисти - хората след това седят върху тях.
Push-ups и ремъци
Ако все още не сте готови да отидете на гимнастиката на хоризонталната лента и успоредните решетки, но все пак искате да спортувате на открито, винаги можете да започнете с просто функционално обучение. Затоплете тялото си с кратка джогинг, след което опитайте лицеви опори и ламели във всякакви вариации. Като алтернативна поддръжка можете да използвате напречна греда или пейка. Има смисъл да се получават специални ръкавици, за да не се наранят дланите.
снимки: H & M Спорт