Как да надхитрим тялото си: Хакването на здравословен живот
текст: Ксения Бобкова
Човешкото тяло има големи скрити способности. за които малцина знаят - и тези възможности са напълно обяснени с физиологията, психологията и невробиологията. Събрахме няколко примера как да надхитрим тялото и мозъка си и да използваме тези функции. Повечето от описаните трикове не увреждат здравето, а по-скоро са насочени към укрепването и подобряването му. Въпреки това, ние препоръчваме на читателите да се грижат за себе си: бъдете внимателни, не жертвайте съня, не гладувайте и не пренебрегвайте болката или стреса.
Как да измами мечта
Пийте кафе и дрямка
Ако имате нужда да спите, но не разполагате с време, пийте кафе, а след това вземете дрямка за 15 минути. По този начин ще бъдете ободрени и сън, и кофеин. Това двойно зареждане с бодрост е възможно благодарение на факта, че кофеинът започва приблизително 20 минути след като е бил консумиран, а по време на такъв кратък сън тялото няма време да отиде в фазата на дълбок сън, само в микросън, който възстановява малко количество енергия.
Дишайте по-рязко
Опитайте дихателно упражнение от практиката на йога. Тя се нарича "Kapalabhati" и е, че вие правите нормален дъх и остър, стресиран издишване. Повторете това около 10 пъти. Тази техника затопля, активизира и действа върху епифизната жлеза, която засяга т.нар. Циркадни ритми (сън - будност).
Подредете мини тренировка
Колкото и странно да изглежда, един от най-добрите начини за преодоляване на сънливостта и умората е малко да се напрегне тялото. Можете да скачате, да скачате, да бутате. Всяко упражнение с интервал от 20-30 минути ще помогне да се разпръсне кръвта и да се подобри притока на кислород до клетките и следователно ще даде допълнителна енергия на тялото. Идеалният вариант е кратка разходка. Проучванията показват, че 15 минути ходене дава нова сила за два часа работа. Разбира се, не ходите много през нощта, така че можете да замените разходката със 100 клякам. Основното нещо тук не е да се прекаляваш, в противен случай рискуваш да изтощиш тялото, така че незабавно да изисква почивка.
Поставете мозъка срещу себе си
Ако се сблъскате с обратен проблем - т. Е. Тялото ви е развълнувано толкова много, че необходимия сън не идва, тогава трябва да използвате самопонятие. В психологията този ефект е известен като "парадокс на съня". Състои се от следното: убеждавайки тялото си, че не иска да спи, вие превръщате мозъка си в себе си. Той започва да се бунтува и като малко дете прави точно обратното на това, което ти го наричаш, т.е. започва да се приготвя за легло.
Как да заблуди апетита си
Пийте, пийте и пийте отново
Пийте повече течности. Освен това, всяка друга течност, с изключение на вода, която трябва да се консумира в минимално количество всеки ден. Това може да бъде зелен чай, вода с лимон, доматен сок. Това е такава течност, която за известно време ще отнеме храносмилателния ви тракт. Докато тялото осъзнае, че е буквално и образно надуто, ще имате време да приготвите здравословна закуска, обяд, вечеря или закуска.
Яжте бавно
Дайте на тялото си поне 20 минути за ядене. Да, ритъмът на живота, разбира се, много се ускори през последните години и дори десетилетия. Въпреки това, тялото ни се развива много по-бавно. И така той свикна с това - има нужда от около 20 минути да яде и не е готов за по-малко време. И дори ако сте успели да получите достатъчно за 5-10 минути, мозъкът ви все още не върви в крак със стомаха и затова продължава да дава "гладни" импулси.
Вдишвайте ароматите
Ароматерапията има благоприятен ефект не само върху нервната система. Той също така помага в случаите, когато тялото е в бунт и изисква храна само защото го искате, а не защото сте гладни. В този случай, трябва да слушате парфюм, леки ароматни пръчици или да помиришете кора от цитрусови плодове, като грейпфрут. Поради факта, че миризмите и глада се намират един до друг, миризмите потискат чувството на глад, защото мозъкът ни преминава от един център към друг.
Как да мамят нервите
Пригответе се за шоуто
Какво правят много от нас преди предстоящото публично представяне? Точно така, оцелете. И няма значение колко хора трябва да говорят: може да бъде вашата приятелка, на която ще направите оферта, или четене на поезия от сцената, или защита на диплома пред комисия - във всеки случай, тялото ще бъде подчертано.
За да избегнете това вълнение, трябва да се погрижите да няма грешки от ваша страна. И те могат да бъдат избегнати чрез предварителна подготовка. И не става дума само да стоиш пред огледалото, за да репетираш речта си и да следваш израженията на лицето и жестовете. Така ще се заблудите: ще се уверите, че сте си спомнили думите, въпреки че изобщо не сте подготвили тялото за предстоящото събитие. Ако излезете на сцената, седнете на масата за кафе - и това е, репетиите ви извикаха. И всичко това, защото бедното тяло се готвеше да действа така, както беше подготвено - стоеше само пред огледалото.
Повторете същото изпълнение, но в различна настройка. Имитирайте предстоящата ситуация във вашия апартамент. Да предположим публично изпълнение: стойте на щанд в ъгъла на стаята, подреждайте столовете и креслата пред вас, разпръсквайте играчките върху тях или подреждайте дрехите (да, трябва да използвате въображението колкото е възможно), включете шума на улиците на компютър при ниска сила на звука ( да приучите себе си да действате спокойно в присъствието на външен шум, защото никой не гарантира, че ще бъдете изслушани в смъртната тишина), насочете светлината към лампата, облечете дрехите, в които ще говорите. Оцелете това представяне два, три, четири пъти. Когато дойде времето, ще се почувствате не като начинаещ, а като учител, който разказва позната лекция на друг поток от ученици.
Как да измамиш тялото
Успокойте сърцето
Силното сърцебиене може да бъде резултат от стрес или предварително стресово състояние. За щастие, тялото ни е проектирано така, че много реакции могат да бъдат спрени с помощта на нашето собствено тяло. За да успокоите сърцето, понякога е достатъчно само да духате върху нещо (често се препоръчва да ударите с палец). Факт е, че фазите на дишане са тясно свързани със сърдечната честота. Когато вдишвате, вагусният нерв се потиска и сърдечният ритъм се ускорява (следователно, по време на пристъпи на паника, човек започва да вдишва въздуха по-често и е толкова важно, че диша бързо, колкото е възможно), докато издишването на нерва се дразни, което води до забавяне на сърдечната дейност.
Правилното дишане е един от основните начини да се представите в транс или медитативно състояние. С помощта на специални дихателни техники човек може да се развесели или, напротив, да заспи, и на практика може да спре сърцето си. Точно е известно, че факирите в Индия имат такъв трик, който с помощта на дихателни техники и самохипноза може да забави пулса до такава скорост, че изглежда сякаш е спрял.
Отърви се от страничната болка
За съжаление, много от нас се сблъскаха с такова неприятно чувство като болка в дясната страна след ходене или бягане. Случва се, че такъв синдром се случва, дори ако следвате всички предпазни мерки: не яжте два часа преди джогинг, дишайте правилно, не правете резки спирания по време на бягане. Факт е, че когато издишаме, стъпваме на десния крак, натискът върху черния дроб се увеличава значително - оттам и болката встрани. Затова, веднага щом се появи този неприятен симптом, опитайте се да издишате, като едновременно с това прехвърляте телесното тегло на левия си крак - така че черният дроб ще намали натиска върху диафрагмата и постепенно болката ще премине.
Как да измамиш паметта
Изградете дворец от спомени
Човекът се стреми да подценява себе си и тялото си. Особено често това се отнася до умствените способности и силата на нашата памет. Понякога ни се струва, че като си спомняме някакъв слой информация, вече не можем да държим повече или да не можем да покрием няколко слоя едновременно. Методът, който доказва обратното, се нарича Дворецът на паметта или метода на Локус.
Неговата същност е именно в един вид успокояваща измама. Вие създавате в главата си образ на дворец, къща, апартамент - всяко удобно за вас място, където поставяте ярки неща или феномени. Измамата тук се крие във факта, че мозъкът не се фокусира върху факта, че трябва да помним много нови неща, а просто даваме познати образи и обекти с малко по-различно значение. По този начин можете да запомните номера, имена, заглавия и цели фрази.
материал за първи път е публикуван на Поглед към мен
снимки: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 чрез Shutterstock