Контролен списък: 8 знака, че сте опасно малко сън
Александър Савина
В детството всички чухме, че сънят е най-доброто лекарство. Разбира се, той няма да замени лекарствата, но може значително да повлияе на неговото благосъстояние: липсата на сън е свързана с повишен риск от развитие на диабет тип II и високо кръвно налягане. Количеството на съня, от което всеки човек се нуждае, е индивидуален (средната норма се колебае около седем до осем часа), но тук се крие опасността: често мислим, че всичко е в ред, въпреки че в действителност липсва сън. Не забравяйте, че проблемите със съня и чувството за сънливост могат да бъдат признак на друго заболяване или състояние - например, апнея (т.е. спиране на дишането по време на сън) или стрес, който ви предпазва от заспиване. Ако смятате, че проблемите със съня не могат да бъдат разрешени, свържете се със специалист: сомнолог, невролог или психотерапевт.
1
Вие сте раздразнителен
Лошото настроение може да има стотици причини - от тежък ден до клинична депресия и хормонални колебания. Липсата на сън влияе и на психичното ни здраве: дълго време проблемите със съня се считат за симптом на умствени затруднения, но проучванията показват, че хроничната липса на сън или безсъние може да увеличи риска от психологически проблеми и да влоши състоянието на пациенти с определени заболявания като депресия или тревожно разстройство. Вероятно вече знаете колко лесно се влошава настроението след безсънна нощ - с постоянна липса на сън може да е същото. Ако забележите, че сте станали раздразнителни и нервни повече от обичайното, може би фактът е, че трябва по-добре да спите.
2
Веднага заспивате
Много хора мислят, че навикът да заспите веднага щом главата ви докосне възглавницата е знак, че всичко е наред. Всъщност всичко е точно обратното, а моменталното заспиване е знак, че имате проблеми със съня. Психологът и специалистът по сън Майкъл Бреус отбелязва, че сънят не трябва да се появява незабавно: този процес трябва да прилича на пътуване с кола, където внимателно да приложат спирачката и колата спира плавно. Според експерта, ако заспите за по-малко от пет минути, има причина да се чудите дали имате достатъчно сън. Но постепенно потъването в сън за двадесет минути е съвсем по ред.
3
Надявате се да спите в почивните дни
Много от нас живеят с инсталацията, че в делнични дни, когато сме натоварени с много неща, можете да пожертвате една мечта - и след това "да наваксате" или "да спите предварително" в събота и неделя. Ако живеете с такова убеждение, лошата новина: да компенсира липсата на сън два дни в седмицата, за съжаление, няма да работи.
През 2010 г. те проведоха проучване, чиито участници спаха по-малко от собствената си норма за пет дни, а след това на шестия им беше дадена възможност да имат “възстановителен” сън. Когато времето на “възстановителния” сън се повиши до десет часа, познавателните способности на субектите повече или по-малко се върнаха към нормалното - но резултатите бяха още по-лоши, отколкото преди хората да се сблъскат с липса на сън. Разбира се, това проучване не взема под внимание много нюанси на реалния живот (например, всички участници не са имали проблеми със съня преди експеримента), но основният извод е очевиден: една нощ не би била достатъчна, за да елиминира последствията от проблема.
4
Вие станахте по-малко внимателни
Всеки, който дойде в двойка поне веднъж през студентските си години след безсънна нощ, знае колко е трудно да се съсредоточи върху това, което казва лекторът. Липсата на сън влияе на способността ни да се концентрираме и скоростта на реакция: поради това за нас е по-трудно да възприемаме нова информация и да вземаме решения. Затова, например, сънливите водачи не се съветват да се качат зад волана: недостатъчната грижа може да доведе до злополука. Ако смятате, че е по-трудно да изпълнявате служебни задължения без видима причина, а нормалните работни дейности отнемат много повече време, е време да се опитате да спите повече.
5
Започнахте да имате проблеми с паметта
Една от задачите на съня е да помогнем на нашия мозък да обработи получената в един ден информация и да се подготви да я получи на следващия ден. В продължение на повече от сто години учените са убедени, че паметта е тясно свързана със съня: вярно е, че ако в миналото сънят помага на спомените „да се укрепят“, като не позволява на мозъка ни да бъде разсеян от външни стимули, сега учените смятат, че през нощта нашият мозък събира цялата информация и търси нови връзки в него. Един от възможните ефекти от липсата на сън е влошаването на краткосрочната памет: липсата на сън може да попречи на формирането на нови спомени. Така че, ако чувствате, че напоследък са започнали да забравят нещо по-често - може би смисълът е липсата на почивка.
6
На сутринта все още искате да спите
Очевиден симптом, който въпреки това пренебрегва: ако сутрин силно искате да спите и не можете да разкъсате очите си, а през деня само си мислите как да си вземете почивка или да си легнете вечер, може да нямате достатъчно сън или трябва да работите над неговото качество: развийте режим (тоест, легнете и ставайте приблизително по едно и също време), спи в тъмна стая, не преяждайте преди лягане и използвайте приспособления в леглото по-малко. Не забравяйте, че при всички условия може да има други причини - например, поради апнея, ще се чувствате уморени дори и с достатъчно сън.
7
Вие често имате настинка
Имунитетът и колко често се разболяваме, могат да бъдат повлияни от много фактори - от пушенето до непочистени филтри на офис климатик. Сънят също е важен фактор, тъй като с неговия дефицит ставаме по-уязвими в лицето на болестта. Проучване на американски учени показва, че тези, които спят шест часа или по-малко, имат шанс да се застудят, когато се сблъскат с вирус, който е четири пъти по-висок от тези, които спят четири часа.
Това, разбира се, не означава, че сънят трябва да се превърне в основна защита срещу сезонен студ (навикът да се мият ръцете е полезен не по-малко или дори повече; освен това, самите изследователи говорят само за корелация, а не за причинно-следствена връзка) - Това е поне причина да се мисли.
8
Вие сте постоянно гладни
Няма ясна връзка между навиците на сън и хранене - и все пак не трябва да я отхвърляте. Например, изследване на учени от Калифорнийския институт в Бъркли показа, че след безсънната нощ участниците в експеримента искали още нездравословна храна и закуски (това, разбира се, не е пръчки от моркови).
"Открихме, че липсата на сън се отразява на високоорганизираните части на мозъка, които са необходими за сложни решения и преценки, намалявайки тяхната активност. В същото време, мозъчните области, отговорни за по-малко сложните процеси, които контролират мотивацията и желанията, започват да стават по-активни", отбелязва старшият автор. професор по психология и неврология Матю Уокър. Ако вместо зеленчуците за една двойка, ръката често достига до шоколади, може би това също е липса на сън - и че за нас е по-трудно да се противопоставим на примитивната страст към въглехидратите.
снимки: Андрей Попов - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon