Как да се отървем от лошия навик
ВСИЧКИ, КОИТО ИМАМЕ РАЗВИТИЕ МАСАТА ОТ ВЪПРОСИ КЪМ СЕБЕ И СВЕТАс които изглежда, че няма време или трябва да отидете при психолог. Но убедителни отговори не се раждат, когато говорите със себе си, с приятелите си или с родителите си. Затова помолихме професионална психотерапевт Олга Милорадова да отговаря на повдигнати въпроси веднъж седмично. Между другото, ако имате такива, изпратете на [email protected].
Как да се отървем от лошия навик?
Ако честно признаете това за себе си, то тогава почти сигурно всеки от нас ще намери поне един лош навик. Някои навици, и ние всички го знаем, са вредни за здравето. Някои не нараняват никого, но могат да бъдат много досадни за вас и другите. Повечето от нас разбират, че трябва да се отървем от тях, но постоянно отлагаме решението за по-късно. Как да накараш себе си да се откажеш от пушенето, да изядеш много сладко или нещо по-лошо? И най-важното, как да вземем това решение веднъж завинаги?
Олга Милорадова психотерапевт
Като се има предвид факта, че вашият лош навик не е първият ден с вас и очевидно не ви харесва, иначе защо бихте искали да се отървете от него, тогава защо това желание възниква точно сега? Най-важният въпрос за извършване на промени е мотивацията. Да, всички знаем, че тютюнопушенето е вредно и знаем за него от много години. Знаем също, че тютюнопушенето допринася за развитието на рак на белите дробове, но кой от пушачите сериозно смята, че именно след тази цигара раковите клетки възникват тук и сега? Ние знаем за рака, знаем за смъртта, но всичко това ще бъде някъде тук, а не сега, а не с мен. Същата история с безкрайното усвояване на сладкото: да, захарта е вредна. Може би го използвам толкова много, че ще имам диабет, но това ще бъде само през много, много години.
Дори и да се замислите да се откажете от сладкиши поради много такива близки и роднини желание да отслабнете, то тук и там са многобройни клопки, които предотвратяват излагането: някой не губи тегло в движение, тогава му липсва издръжливост, става психичен и се разпада, а нещо може би не само със захар. Някой смята, че ще си вземе почивка в употребата на кифлички, ще изсъхне малко и после ще яде отново, но проблемът с всички тези объркани заключения е един и същ: за човек е много трудно да повярва, че ще му се случи нещо лошо. И още по-трудно е да се повярва, че той е отговорен за това лошо нещо. Неслучайно възрастният запален пушач продължава да се крие от майка си, момичето игриво крие „още един бонбон“ зад страна на любовника си, а някой се опитва да поръча петата бира възможно най-неусетно, докато приятелите не забележат и се преструват, че продължават да пият второто.
Така че, никаква мотивация не може да работи, докато не поемете отговорност за действията си върху себе си. Това е много важно и това е първата стъпка: започнете да присвоявате действията си. "Да, вчера реших да пия още няколко изстрела и затова преуспех работата", вместо "това е вина на моя приятел, че не можахме да напуснем навреме" или дори още по-абсурдно "шеф на идиот, и затова се напих." Или "Обичам да пуша, защото: можете да запушвате неудобни паузи / осветлявате чакащите моменти / това е причина за общуване с колеги / с цигара, изглеждам стилно."
В съзнанието за контрол над живота ви съществува маса от добро - това е вид осъзнаване на свободата.
Присвоявайки всички тези действия и мисли на себе си, вие започвате да разбирате, че всяко действие има следствие, някои последици са непредсказуеми и понякога плачевни и може да е страшно и неприятно, за да осъзнаете, че сте отговорни за това. Въпреки това, в осъзнаването на контрола над живота си и масата на доброто, това е вид осъзнаване на свободата, вие решавате какво искате, а не никотин, понички или желание да си ухапете ноктите.
За пълнота на осведомеността бих посъветвал сериозно да обмислите въпроса си. Пушачите например са безвредни, за да разберат, че преминаването към леки цигари ще замени само централния рак на белия дроб с периферен рак на белия дроб и че всичко започва с хроничен бронхит; любители на ноктите, които променят не само формата на ноктите / тя изглежда лошо на публично място, но също така може да съсипе ухапването и да осигури пътуване до ортодонта. Но въпросът изобщо не е в тези факти, които пиша тук, вие трябва да откриете за себе си собствения си факт, много важната ос, която ще стане мотивация - и това ще бъде втората стъпка.
Въпреки факта, че мотивацията определено варира, е хубаво да се осъзнае, че дори повечето фитнес треньори се опитват да култивират такава идея в наши дни, което може да не е толкова важно, колкото изглеждате и колко мускули сте изпомпвали. Важно е, като предприемате действия, насочени към поддържане на вашето здраве, вие правите принос към самото бъдеще, което сега може да не изглежда толкова важно. Бъдещето, в което днес вие ще зависите не само от това колко живеете, но и от качеството на този живот.
Ние сме виновни за много неща, които ще се случат с нашето тяло.
Тъй като ние говорим за лоши навици като цяло, дори и такава дреболия като навика да скъсате кокалчетата на пръстите ви може да доведе до артрит. И същият диабет: въпреки че изглежда толкова далеч, той е безопасен, не всеки знае, че диабетът често води до прогресивна слепота, гангрена на крайниците или хронична бъбречна недостатъчност. И отново, аз не се опитвам да ви сплаша - опитвам се да ви накарам да мислите логично и да се преместите от време до безкрайност тук и сега.
Представете си тук и сега човек, който е пристрастен към опиоидите и който се набива с коаксил. За тези, които не знаят: коаксил е еднократно в продажба и в днешно време труднодостъпен антидепресант, който в много голяма степен предизвиква ефект, подобен на хероина. Единственият малък детайл, с който почти всеки, който използва коаксил, е запознат с това, че когато се опитате да го мелете, черупката не е смачкана до края. Остават големи частици. Тези големи частици, когато се въвеждат във вена, причиняват тромбоза и запушване на кръвоносните съдове. Кръвните съсиреци блокират кръвообращението, частта от тялото, където е направена инжекцията, е некротизирана, т.е. умира. И ако попитате някой, който не е фен на хероин и коаксиален в окото не видя, тогава той, разбира се, ще каже: какъв глупак ще се представи нещо, заради това, което кракът или ръката му ще падне.
Ако погледнете в дългосрочен план, госпожи и господа, ние всички сме до известна степен тези коаксиални глупаци, защото каквото и да правим със себе си днес, последствията няма да дойдат тази минута или дори следващия ден. Но трябва ясно да разберем, че дори и да не е точно сега, дори и да не е утре (макар че, скъпа, колко години всички сме пушили / пиели / замествали нашата версия), тогава сме виновни и за много неща, ще се случи с нашето тяло, нашето здраве, нашата психика.
Справете се с идеята, че това, с което се борите, никога не трябва да се появява в живота ви
Когато разбереш - пиши. Пишете много и подробно. Напишете плюсовете и минусите, какво ви дава навикът и какво губите заради него. Водете си дневник. В каква ситуация и с какви хора сте склонни към това, от което искате да се отървете. Опитайте се да промените хората, да промените ситуацията. Продължавайте да пишете. Пишете за разбивката. Не ги позволявайте предварително, но да, те се случват, възможно е, но това не е краят на историята. Как, кога и защо е имало срив. Какво може да ви помогне да избегнете това. Поставете себе си пред факта и приемете мисълта, че това, с което се борите, не трябва да се появява отново в живота ви.
Това твърдение е 100% вярно за тютюнопушенето, но някои фитнес-маниаци успяват да го преведат в 90-процентово изявление, когато се появяват гладни дни. Това не са дните, в които можете да ядете всичко, и когато можете да ядете прословутия бонбон и дори тогава за закуска. Така наречените привърженици на контролираната консумация на алкохол също могат да искат да се поберат тук. Хм, добре, ако алкохолът не беше толкова количествен проблем, колкото системен проблем - например, нямаше достатъчно подреденост да не се пие в делничните дни - тогава можеше да се получи такъв трик. Но, за съжаление, в повечето случаи на сериозни проблеми с алкохола, контролираната употреба е мит, който забавя или неизбежно, или наложено от някого, но не при всяко желание.
Не забравяйте, че най-важното нещо да се отървете от всеки навик, и особено най-пагубното, е личното желание на самия човек. Никога не е възможно да се отървем от някоя от нейните зависимости със сила. Ето защо, преди да решите отново да декларирате, че губите тегло / откажете пушенето / предприемате каквито и да било други действия, сериозно мислете: това ли наистина искате ли сте и сте готови за това?