Вярно ли е, че спортът помага в борбата с махмурлука?
текст: Карина Самбе
С алкохол шегите са лоши и вече казахме защо: в алкохол, и толкова полезно не е достатъчно, но много хора не го помнят, преди да дойде махмурлукът. Има начини за облекчаване на последиците от пиенето - някои са надеждни, други са съмнителни. Тези, които поне веднъж в живота си имаха тежка сутрин след това, вероятно са били готови да направят всичко, за да спрат болката: изпийте три литра вода, изяжте бурканче с кисели краставички за закуска, пийте хапчета или, извинете за изражението, излизайте (всичко това не се препоръчва) ). Има мит, че махмурлукът ще премине по-бързо, ако се занимавате със спорт: ще се потите добре и ще извадите алкохола от тялото.
Опитите да се бият спортни махмурлуци са популярни. Американски готвач и ресторантьор Марио Батали разказва в интервю за Хора: "Ако се събудите 45 минути след като се събудите и след това вземете бира, махмурлукът ще премине. Но трябва да се потите много. Имайте предвид, че махмурлуците са в дехидратирани части организъм, трябва да бъде изтеглен. " Не е съвсем ясно какво означава Батали от дехидратираните части на тялото, но нека кажем веднага: този метод е опасен за здравето. Желанието за потискане на махмурлука с опиянение е разбираемо, но не и похвално. Когато алкохолът е погълнат, немотивираното безпокойство, свързано с намаляване на съдържанието на допамин в мозъка, преминава, но този метод за подобряване на благосъстоянието е потенциално опасен. Не забравяйте, че в допълнение към други последици от интоксикация, такива действия могат да доведат до преяждане.
Спортът също ще направи повече вреда, отколкото полза. Това е потвърдено от д-р Дамиън Мартинс, лекар по спортна медицина от Ню Джърси: „Не е възможно да се получи махмурлук с пот. Опитвайки се да направите това, вие предизвиквате още повече дехидратация на тялото, което вече е било засегнато от алкохол, и това се отразява неблагоприятно на вашето здраве. Махмурлукът е отравяне от окислените продукти на разпад на алкохолни напитки. В тялото алкохолът се разпада на ацеталдехид. Както е известно, в този процес черният дроб сам поема тежестта, дори се счита, че скоростта на разлагане на етанола е приблизително пропорционална на масата на черния дроб. Остатъците се екскретират с урината, дишането и потта. Така че, когато се потите по време на тренировка, токсичните вещества всъщност напускат тялото и колкото повече се изпотява, толкова по-голяма е концентрацията им в пот. В подобна презентация теорията на спорта като рецепта за махмурлук звучи доста правдоподобно, но на практика, което ние не препоръчваме, всичко работи по различен начин.
Вие причинявате още по-голяма дехидратация на тялото, което вече е засегнато от алкохол
Алкохолът и дехидратацията след употребата му могат да причинят лоша циркулация, понижаване на кръвното налягане и сърдечна аритмия. Причината за последното е липсата на магнезий в организма. Факт е, че диуретичният ефект на алкохола води до чести нужди от уриниране, в резултат на което тялото губи калий, магнезий, натрий, хлор - основните електролити, които осигуряват поддържането на воден и киселинно-алкален баланс. Алкохолът може да остане в кръвта дори след добър нощен сън, така че поне ден преди тренировката е по-добре да се откаже от алкохола. Ефектът на алкохола върху черния дроб се проявява и в липсата на кислород, което усложнява производството на аденозин трифосфат (АТФ) - пряк източник на енергия за мускулите. По време на бягане с махмурлук рискът от мускулни спазми, спазми, навяхвания е по-висок. В допълнение, алкохолът води до повишаване на нивото на креатин киназа и лактат в кръвта, което влияе неблагоприятно на състоянието на вътрешните органи и може да предизвика повишена болка в мускулите. Друг очевиден фактор, който не е в полза на обучението за махмурлук, е характерната мудност и нарушена координация на движенията - пряк път към неочаквани наранявания.
Някои хора се занимават със спорт с махмурлук не за бързо лечение, а просто защото се страхуват да пропуснат друга тренировка. Може би класовете в този формат не само ще ви помогнат да се възстановите от това, което сте пили предишния ден, но те няма да дадат директен ефект. Проучванията върху лабораторни плъхове показват, че алкохолът намалява синтеза на протеини и като резултат забавя процесите на мускулен растеж и възстановяване. Спортът може да помогне само в борбата срещу навика за пиене без мярка, въпреки че това е спорно: според данните от изследванията, ние пием алкохол по-често в дните, когато играем спорт. Като цяло, с алкохолни напитки, както при спорта, за установяване на здрави отношения не е лесно. Ако, въпреки неразположението, все още наистина искате да се затопли, по-добре е да отдадете предпочитание на кратка йога сесия или разтягане под стриктното ръководство на треньор, и да отложите десет километровия пробег и пейката до трезвите времена. И, най-важното, пийте колкото е възможно повече вода. Разбира се, най-добрият начин да се избегне махмурлук е да се пие по-малко алкохол, но ако сте застигнати от последствията от стремително забавление, уважавайте себе си спокойствие.
снимки: Матю Беноа - stock.adobe.com, Gresei - stock.adobe.com