Как да не се разболяват на почивка: 5 прости, но ефективни съвета
текст: Карина Сембе
За много хора лятото бележи заслужена почивка, и някои от нас отдавна комбинират пътуванията и работата. Миналата седмица ви посъветвахме как да се обличаме комфортно и красиво, какви аксесоари и козметика да вземете със себе си, така че полетът да се окаже удобен, а сега ви казваме как да останете в добро здраве при пристигане на вашата дестинация. Предпазните мерки при екстремни пътувания изискват отделно обсъждане, но засега търсим прости начини да оцелеем на почивка или бизнес пътуване без загуба за тялото.
Погрижете се за аптечка за първа помощ
Първо, дори преди кратко пътуване, медицински преглед на всички "слаби места" няма да се намеси. Второ, важно е да се помни, че застрахователна полица, покриваща медицински разходи за амбулаторно и болнично лечение, обезщетение за закупуване на лекарства с рецепта или замяна на билет за връщане в случай на заболяване, обикновено не се прилага за хронични заболявания, така че за обичайни нарушения на организма отговорете ви и само вие.
Отивате до Хималаите с палатки или пешеходни преходи по Amazon, всеки разумен пътник ще предостави пълен комплект за първа помощ. Ако отиваш в страната на първия свят, има по-малка причина за безпокойство: противно на мита за европейския адски рецепта, основни средства като спрей за нос или антипиретик, както и много по-сериозни лекарства - от антихистамини до тези, използвани в гинекологията - се продават в аптеките без рецепта на всички, които се нуждаят от нея.
Но никога не знаете предварително какво е включено в този списък в една страна и дали ще бъде възможно да стигнете до аптеката навреме, така че е по-добре да сте в безопасност. В допълнение към препаратите, предназначени за вашата “хроника”, вземете със себе си антипиретици и анестетици, спазмолитици, спрей за нос и капки за очи - всичко това може да бъде полезно в случай на проблемна аклиматизация.
Поддържайте хигиена
Тази истина, позната от детството, понякога губи авторитета си в очите ни, но напразно. "Ако голям брой хора докоснат нещата, това е потенциален проблем," пише в своя блог за вирусите д-р Винсент Раканело, професор по микробиология и имунология в Колумбийския университет. Експертите ви съветват да измивате добре ръцете си със сапун или да използвате антисептик за ръце, когато е възможно. И колкото и банално да звучи, стойте далеч от хора, които кашлят и кихат: смята се, че разстоянието, което вирусът на грипа може да премине с въздушни капчици, е около 6 фута (около 2 метра).
Контактът с предмети в обществени тоалетни - от дозаторите до дръжките на вратите - е най-добре медииран с хартиена салфетка. Ако тоалетната не е автоматично снабдена със сменяем капак под формата на хигиеничен филм, не разчитайте на хартиени джанти и ако е възможно, изобщо не докосвайте този обект. По отношение на хигиената по време на менструация, в случай на пътуване до условно развита страна, не е необходимо предварително да се закупува: в Испания, Южна Корея и Аржентина изборът на уплътнения е толкова добър, колкото и нашият. Освен това ще има възможност да се тестват био-тампони, които не застрашават синдрома на токсичния шок и различните менструални чаши.
Яжте умерено
Сдържаност в диетата ще улесни адаптацията на тялото в горещи и планински климат. В горещината е по-добре да се подготвят основните хранения сутрин и вечер, а през деня е особено важно да не се притеснява тялото и да се пие достатъчно течност. В условия на високи планини са възможни и храносмилателни разстройства, затова си струва да се консумират малки порции и да се избягват мастни храни.
В местните магазини и фермерски магазини, запасете здравословни закуски: ядки, плодове, хляб. В контекста на различни местни продуктови възможности, това е отделна радост на потребителите. Както и да е, когато пътувате, трябва да ядете в ресторанти по-често от обикновено. Вече казахме как да го направим мъдро и от това какво да изберем в различните национални кухни, така че да е вкусно и здраво. И ако е трудно да се противопоставят на местните деликатеси като gelato в Италия или такос в Мексико Сити, тогава по време на хотелските закуски и принудителните закуски в посредствените кафенета има смисъл да останете бдителни и да следвате принципа "колкото по-лесно, толкова по-добре".
В условия на съмнителна хигиена ви съветваме да се справяте без денер и къри и да давате предпочитание на кус-кус или овесена каша, със собствената си ръка излива вряща вода - здравето е по-важно от лакомия. Между другото, ако вие и вашият лекар сте убедени, че пробиотиците ви помагат, няма причина да отмените назначението: ефективността на пробиотиците се счита за съмнителна, но има доказателства, че приемането на Lactobacillus GG може да намали риска от диария сред пътниците.
Вземете нов поглед към спорта
Фитнес туризмът е безусловна глобална тенденция: уелнес екскурзии, спортни лагери и йога отстъпления намират все повече фенове по целия свят. И ако празник на каяк или в будистки манастир не е границата на вашите мечти, тогава няколко изпитателни дейности в "традиционен" спорт в приемащата страна са чудесна възможност да научите неговата култура от нова перспектива. Навсякъде можете да намерите нещо интересно: в Португалия или на Мауи - сърф, в Швейцария или Чили - туризъм и сноуборд, и в почти всяка страна в Западна Европа - колоездачни обиколки.
Така че все още не е нужно да ползвате застрахователна полица, подходите към екстремните спортове само под ръководството на треньор, и ако имате някаква причина да се съмнявате в собствената си физическа подготовка, е по-добре да ограничите конете си. Нетравматичен, но ефективен начин да останеш мобилен - ходене на дълги разстояния. Освен това, бързо ще свикнете с терена: карта на града най-накрая ще се оформи в главата ви, скоро ще свикнете с новия климат и може би ще разберете по-добре местния език. При дълги пътувания не е необходимо да се регистрирате за местен фитнес клуб: кратки онлайн тренировки и спорт на открито са добри за поддържане на формата.
Оставете се да се отпуснете
Както знаете, продължителният тежък стрес може да доведе до намаляване на резистентността на организма към болести и обостряне на хроничните заболявания. Здравият сън, сутрешното слънчеви бани с подходяща защита, повече време на чист въздух, способността да избягат от работата и електронните устройства за известно време - тези очевидни мерки ще подкрепят физическото и психическото здраве не по-лошо от всякакви суперхрани и хранителни добавки. Оставете останалото да ви бъде основно и, ако е възможно, единственото задължение по време на пътуването.
Ако отидете на дежурство, това е чудесна причина да приемете философията на слалайф. Осигурете лек режим: прекарайте 2-3 часа почивка в делнични дни и се уверете, че сте организирали поне един почивен ден седмично, по време на който можете да се огледате и да забравите за крайните срокове. Няма значение къде отиваш - на почивка в Исландия или на конференция в Чили: промяната на картината вече е един вид уелнес отстъпление и няма причина да пропуснем възможността да „презаредим“.