Начало тренировки: красиви черупки и упражнения с тях
Промяната на начина на живот от вредното за здравето не е толкова трудна.както изглежда. За да започнете да спортувате, нямате нужда от специално обучение, нито от годишна карта на спортния клуб, нито от прекалено свободно време. Имайте предвид, че започването на закупуването на скъпи аксесоари и оборудване е само сделка със съвестта, опит за изплащане на действителни действия с помощта на консуматорството. „Ще започна утре утре, когато си купя подходящите маратонки”, е най-неефективната мантра в света: повярвай ми, всичко, от което се нуждаеш, е желанието, интернет, няколко квадратни метра и тренировъчен мат. Въпреки това, ако вече сте преодоляли първия етап на участие в спорта, можете да преминете към допълнително оборудване и по-високи натоварвания. Ние казваме къде да купуват малки черупки, които не се затрупват апартамента ви, и какво да правят с тях.
Torneo Press Clip
799 руб.
Повечето спортни упражнения на екрана на лаптопа изглеждат като дреболия, която може да се управлява с една ръка. О, как човечеството е склонно към заблуди. Гимнастически валяк за пресата - най-очевидното доказателство за това. Изглежда, навийте го на пода напред-назад, но просто опитайте. Мнозина, които са сериозно и упорито ангажирани у дома, ще потвърдят, че филмът е супер ефективен снаряд, който ще помогне не само на пресата да изпомпва, както подсказва името му. Ще се използват и много други мускулни групи, от гърба до крайниците, от които може да научите следващата сутрин след тренировка.
Kettler Jump Rope
799 руб.
Ако в училище мразиш стандарти за скачане на въже, това не е причина да се вкарваш в съзнателна възраст. Тя се вписва във всяка торба и куфар (дори и на работното място, за да се затопли, поне да си вземе почивка) и всеки изглежда може да скочи от него от детството. Важно е въжето да укрепва не само мускулите на краката и ръцете, но и да изпомпва издръжливост: не е за нищо, че боксерите скачат с нея, говорят или пеят песни. Нейната гениална простота, която не оставя извинения, също завладява: да скочи на въже, не е нужно да се подготвя за дълго време или да избираш форма - просто трябва да го вземеш и да го направиш.
Блокът за йога Iron Master
240 руб.
Минималистичен и на пръв поглед безполезен йога тухла в никакъв случай не е по-маловажен по отношение на килим и ще бъде полезен за всеки, който току-що започва да практикува йога. Аксесоарът ще помогне за правилно разпределяне на товара при извършване на сложни асани, които поради неопитност се дават трудно. Йога блоковете най-често се използват за осигуряване на допълнителна подкрепа и подкрепа, както и за упражнения за разтягане. Друг вариант е да изберете не пенести, леки йога тухли, а тези, които са по-тежки, например от дърво, и да ги използвате като леки гири.
Fitball Tuntury
414 руб.
Голяма гумена топка е включена в основния комплект на всяка фитнес зала и за добра причина. Упражнения с него безброй брой, и най-важното, тя се препоръчва за тези, които упражняват показани с повишено внимание: възрастните хора, всеки, който страда от проблеми с опорно-двигателния апарат или коленни стави. Практикуването на накланяне или седене на пролетна топка облекчава натоварването на гръбначния стълб, така че е подходящо и за бременни жени. Всъщност фитболът е изобретен от лекари в средата на миналия век за рехабилитация на пациенти с церебрална парализа. Особеността на топката е, че ако го правите, трябва да направите отделни усилия, за да поддържате баланс, така че повече мускули ще бъдат включени в процеса, отколкото си мислите.
Мини батут Atemi
2460 руб.
Гимнастически упражнения на батут бързо влязоха в модата преди няколко години: се оказа, че можете не само да се подигравате на смешни скокове, но и да изпомпвате цялото си тяло. В същото време, можете да научите как да направите грандиозно тройно флип и дори да се подготвите за сноуборд или кайт сезон: има упражнения на батут, които се изпълняват вскитени в дъската. Въпреки това, всичко това се отнася до големи професионални батути, заради които трябва да отидете в салона. Мини-батутите се справят със задачата да прехвърлят приятни и необичайни спортове към дома: да, повечето от упражненията ще бъдат адаптирани към техните размери, но принципът остава същият. В допълнение, има сгъваеми trampolines, които могат да бъдат отстранени под леглото (най-важното, не завинаги).
Дъмбели кислород
937 руб.
Дъмбели - една от най-древните и на пръв поглед прозаични черупки. От друга страна, помислете за това, ако не са излезли от ежедневието на спортистите от времето на древна Гърция, това означава, че те наистина имат нещо добро. Не е тайна, че ръцете ни често се държат на празен ход и мускулите им са по-малко ангажирани, отколкото в същите крака, така че изпомпването им и придобиването на красиво облекчение няма да навреди на никого. Можете да започнете с претегляне с малко тегло (от лири), а след това всичко зависи от вашите способности и желания. Дъмбелите са най-често обливани с неопрен, който няма да им позволи да се плъзгат в потни длани и в същото време да им позволят да съвпаднат с цвета на тренировките (ако това е важно за някого). Моделът с общо тегло 2,27 кг, който сме избрали, също има контури, които надеждно фиксират снаряда в ръцете си.
Expander Reebok
1344 руб.
При думата "експандер" се появяват спомени за аскетичен и брутален съветски експандер с метални пружини, с всичкия си вид, че спортът не е радост, а трудна работа. За щастие времената са се променили и разширители също. Най-често те се използват във фитнеса за увеличаване на натоварването и могат частично да заменят претеглянето и гири: разтягането на краката и ръцете с тях ще стане няколко пъти по-интензивно. В допълнение, има много вариации за различни видове класове, от тези, в които трябва да разтеглите експандера със сила, повтаряйки упражнението след време, на Пилатес и йога, където разтегленият разширител ще даде допълнително обучение в статична поза.
Тежести на краката на Nike
2499 руб.
Претеглянето на краката работи точно по същия принцип, както на ръцете - с изключение на това, че не можем да вземем гири вместо тях. Но можете да ги използвате в почти всяко упражнение, ако вече сте го усвоили в достатъчна степен и имате нужда от по-голям товар. Например, едно от най-популярните упражнения е краката на краката, които изпомпват както телетата, така и външната и вътрешната страна на бедрото. Ако можете да направите 100 кратки пулсации с крака си, без да натрапвате око, е време да добавите тегло към тях. Както и в случай на претегляне на ръцете, той варира от 0,5 до 5 кг. Избрана от нас "Nike" - златната среда: те ще добавят по 2,27 кг на всеки крак.
Bodibar HouseFit
1740 руб.
Bodibar има смисъл да купува, ако не сте съвсем начинаещ и си представите колко удобно правите теглото си, например, клякам (между другото това е отлично основно упражнение, в което работят мускулите на гърба и краката). В допълнение, можете да завъртите гърба и ръцете си с него и да го използвате не по предназначение: много по-удобно е да завъртите краката си, опирайки се на такъв прът, отколкото да балансирате във въздуха. И това ще се побере в най-малкия апартамент.
Платформа Bosu с разширители
4820 руб.
Полусферата на BOSU прилича на фитбол, ако отрежете върха от него, но за разлика от топката с голям размер, че е много по-лесно да я държите у дома - скрити под леглото и готови. В същото време компактността не е единственото предимство на BOSU. Снарядът може да се използва както по предназначение (по аналогия със стъпаловидната платформа - да стъпи и скочи върху него, да се наведе и да изпълни упражнения със собствено тегло, завой и баланс) и да използва BOSU като "палачинка" и така да работи мускулите на гърба и раменния пояс. Чип платформата в своята нестабилност, която тренира не само баланс, но и дава допълнително натоварване на краката, задника и стомаха. Просто се опитвайте да направите няколко класически кляка, стоящи на BOSU, и усетете всичко без допълнително раздразнение.