Крака в ръка: Обучение за домашна работа за начинаещи
текст: Карина Самбе
Ние не одобряваме желанието да отслабнете през пролетта в паническото преследване на "плажното тяло" - полезно е да се поддържа форма във форма независимо от сезона и мнението на другите, и всеки има своя "форма". Въпреки това, много от нас бяха съборени от зимата: някой се отказа от обучението, но някой не започна никакво. За да се заемем със спорта - весело и без фанатизъм - взехме 3 прости упражнения с различна продължителност, за да работим върху основните мускулни групи у дома.
Онлайн фитнес вече придоби световна популярност сред успешните и заети, а основните упражнения със собственото си тегло - добре забравена стара тенденция, която се връща. И няма значение дали вашата издръжливост и здрав разум не ви позволяват да прекарате един час в страничните решетки - ние сме за лесен старт на пътя.
труп
В света на фитнеса, стана изключително модерен да се съсредоточи върху торса, и има рационално обяснение за това: обучение на торса укрепва мускулния корсет и подобрява стойката, ефективното натоварване пада върху мускулите на ръцете, гърба, гърдите и корема. Кралицата на програмата е бар във всички възможни варианти.
преса
При избора на програма за изпомпване на коремните мускули, можете да бъдете вдъхновени от всичко - йога, колоездене или балет - но принципите на ефективното обучение са еднакви: изпълнете достатъчен брой интензивни динамични повторения, не забравяйте косите и долните коремни мускули, дръжте гърба изправен, осигурете повдигане на тялото не е резки, но поради мускулна контракция.
назад
Силни мускули на гърба - важно условие за здравословен гръбначен стълб и гаранция за безопасността на вътрешните органи. Тази група е свързана и с гръдните мускули, те често участват в обучението. Когато натоварвате гърба си, трябва да сте особено внимателни. Ние не се задължаваме да съветваме терапевтичната гимнастика - за това на физиотерапевтите. Въпреки това, винаги можете да изберете за себе си няколко прости упражнения, за да укрепите гърба си и с течение на времето да му дадете облекчение.
Бедра и хълбоци
Ударна група за стегнати бедра и еластични свещеници са клякам, люлки и издънки. Разнообразието от тренировки в YouTube улеснява избирането на онези, които ви харесват - поне tvork, дори загрявка за балетни танцьори.
крака
Има много начини за укрепване на телесните мускули и изпомпване на квадрицепсите - както стандартни интервални товари, така и комплекси за упражнения с елементи на кикбокс или танцови стъпки. В крайна сметка е важно да се отделят няколко минути за разтягане - това ще премахне ставите и мускулните скоби, ускори възстановяването на мускулите и намали болката синдром на следващия ден.
снимка: изображение на корицата чрез Shutterstock