Игри за мислене: Обикновено и ефективно обучение за мозъка
текст: Олга Полевикова
Свързаните с възрастта промени са естествени за организма., Те се случват не в напреднала възраст, а много по-рано и един от първите, които променят мозъка. Много от нас забелязват, че с течение на времето имената на колегите и неотложният бизнес са по-трудни за запомняне, а писането на статия или доклад за нощта става не толкова просто. Смята се, че от около 24-годишна възраст мозъкът постепенно започва да губи невропластичност - способността да променя структурата и функциите. Това се случва, защото броят на нервните клетки постоянно намалява - и това е нормално. Но основният проблем е в синапсите, местата на контакт на невроните, защото те са отговорни за предаването на информация в мозъка. С възрастта връзката между синапсите отслабва и образуването на нови се забавя.
Това означава, че става все по-трудно да се усвоява нова информация и да се помни какво знаем. Това се отразява в паметта, речта, вниманието и уменията за пространствена ориентация. Стареенето на тялото е сложен процес, който се влияе от много фактори: генетика, хормони, физически и емоционални наранявания, стрес, хранене и лекарства. Учените активно търсят начини да забавят тези промени, но те все още не са успели да победят стареенето на мозъка. Добрата новина е, че мозъкът може да бъде обучен. Следвайки нашите прости съвети, можете да развиете невропластичност на мозъка и да не я "ръждате".
Предизвикайте мозъка си
Възможно е да тренирате мозъка с прости упражнения навсякъде и по всяко време на деня. Направете си малки упражнения и задачи, за да накарате мозъка да мисли по нов начин. Липсваш лекция или конференция - опитайте се да напишете с лявата си ръка (или с дясната си ръка, ако сте левак). Стоейки на опашката в магазина, прочетете знаците и етикетите отпред. Опитайте се да разпознаете храната по вкус или мирис. Пътуване с обществен транспорт - погледнете непознат или непознат и се опитайте да възстановите портрета със затворени очи.
Ако не помните добре имената, опитайте се да ги повторите веднага, докато се срещате, намерете някаква асоциация или мислете за кого ви напомня този човек. Съветваме най-отговорните да проучат комплекс от 83 упражнения за мозъка, наречен невротичен, разработен от американските професори Кат и Рубин. Като цяло, те препоръчват да се използват всичките пет сетива по-често, да се облягат на асоциации и да се избегне рутинното.
Прочетете книгите
Четенето активира левия темпорален лоб на мозъчната кора, който е отговорен за възприемането на езика, усещането и движението. Според теорията на въплътеното познание, чрез представяне на определен вид дейност, ние активираме същите неврони, които са отговорни за директното получаване на този физически опит. Съпричастни към героите и ангажирани в сюжета на историята, ние активно придобиваме нови знания. Той ни помага да разберем чувствата и мотивите на чуждите действия, подобрява логическото мислене, увеличава лексиката и грамотността на писмената и устната реч.
Когато четем, хипокампусът се активира - много малка, но много важна част от мозъка, отговорна за паметта и ученето. Докато четем, ние запомняме много нова информация и това укрепва вече съществуващите връзки между невроните и насърчава формирането на нови. Следователно, четенето може да служи като превантивна мярка за болестта на Alzegeimer и сенилната деменция. Така че, отделете поне 30 минути на ден, за да четете книги или компетентни дължини - и мозъкът ще ви благодари.
Научете нов език
Изучаването на чужди езици има положителен ефект върху същия хипокампус. Когато запаметяваме непознати думи и граматични конструкции, се формират нови синапси и старите стават по-силни. Шведски учени наблюдаваха група военни преводачи, които интензивно изучаваха трудни езици: арабски, руски и дарски. Те бяха сравнени с група студенти по медицина, които бяха ангажирани с обичайните си дисциплини. Три месеца по-късно, ЯМР сканиране показа, че хипокампусът и някои части от мозъчната кора на военните преводачи са се увеличили значително по време на периода на обучение, докато учениците са останали непроменени.
Така че продължете, лесно е да се запишете за курс по чужд език, а още по-лесно е да инсталирате мобилно приложение като Duolingo, Polyglot или Babbel. Но красив сертификат в рамките на дългосрочни ползи няма да донесе, така че основното нещо е практика. Гледайте филми и телевизионни предавания на оригиналния език със субтитри, четете новините и не се колебайте да говорите с чужденци.
играя
Шах, кръстословици, игри на дъски и карти, компютърни стратегии - всякакъв вид игра има благоприятен ефект върху мозъка. Проучванията показват, че видео игрите стимулират растежа на нервните клетки и подобряват комуникацията между различните мозъчни региони, отговорни за пространствената ориентация, стратегическото планиране, паметта и фините двигателни умения. Нещо повече, колкото повече хазарт играе, толкова по-големи са промените, наблюдавани по време на ЯМР сканирането. Видеоигрите имат сериозен потенциал: учените разработват специални програми, които ще помогнат на хората с посттравматичен синдром, шизофрения или болест на Алцхаймер да подобрят състоянието си.
Разбира се, във всичко, което трябва да знаете мярката: видео игрите могат да предизвикат пристрастяване. Така ги замествайте с шах и настолни игри: те подобряват паметта, влияят върху скоростта на обработка на информацията и развиват логическо мислене. Както във всяко начинание, тук са важни редовността и подкрепата на компанията: опитайте да организирате монопол или покер клуб с приятели.
Направете музика
Възпроизвеждането на музикален инструмент е истинско crossfit за мозъка. По време на уроците по музика почти всички части на мозъка участват едновременно. Работата на corpus callosum, вид мост между двете полукълба, се ускорява: информацията циркулира по-бързо и по различни начини. Възпроизвеждането на инструмента развива фини двигателни умения, подобрява стратегическото мислене и паметта. Много ясно за ползите от правенето на музика е описано в този видеозапис за TED-ED: след като гледате, искате да се запишете спешно за уроци по свирене на китара или чинели.
Само музиката има толкова сложен ефект върху мозъка - ефектът от спорта или рисуването е по-ограничен. Всички хора имат музикално ухо - въпросът е как е развита от природата. Дори ако не сте били отведени в музикално училище като дете, сега нищо не ви пречи да развиете слуха си и накрая да играете Dog Sailing или дори Fugu Bach.
Вземи тетрадка или дневник
Хартиената тетрадка е полезна в два случая - за планиране и самоанализ. Ако искате ефективно да организирате деня си, вземете дневен плановик. Изберете всеки метод на планиране, който е удобен за вас, и записвайте бъдещия бизнес на ръка. Доказано е, че почеркът стимулира учебните процеси, развива фини двигателни умения, позволява по-добро запаметяване и осъзнаване на нова информация. Вземи тетрадка за скици: те развиват креативност и помагат да се справят с емоциите.
За да разберете себе си, опитайте се да водите дневник. Самоанализът ще ви позволи да разберете по-добре вашите емоции, действия и перспективи. Дневник-техник е много, но е важно да запомните няколко правила: пишете в спокойно състояние, бъдете честни със себе си и ако при самопознание сте отишли по-далеч от очакваното, спрете практиката и се свържете с психолог.
Поддържайте тялото си във форма
Банално, но вярно: липсата на лоши навици, редовна физическа активност, правилна почивка и балансирано хранене охраняват здравето на мозъка. Облегни се на риба, съдържаща омега-3 мастни киселини, авокадо, боб и ядки, източник на витамин Е. Аеробните упражнения, особено танците, стимулират кръвообращението и укрепват връзките в мозъка, а също така подобряват координацията на движенията.
Всяка вечер открийте поне десет минути, за да се откажете от работата и да извлечете максимума от свободното време. Опитайте се да облекчите стреса чрез медитация: редовната практика увеличава хипокампуса, подпомага контрола на емоциите, подобрява вниманието. И, разбира се, да поспим достатъчно: по време на сън нашият мозък активно усвоява информацията, научава, прави заключения и се самоочиства от биологичния "боклук".
снимки: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Сандра ван дер Стейн - stock.adobe.com