Как да коригираме режима: Съвети за работа на мама, хирург и други герои
Здравословният начин на живот се превърна в аксиома: научихме колко е важно да бъдем физически активни, да ядем правилно и да се противопоставяме на стреса. И ако на теория всичко е повече или по-малко ясно, в действителност се оказва, че не без пречки: опитите за коригиране на моделите на съня и балансираната диета се провалят поради нощния труд, малките деца не оставят родителите си нито минута, за да се грижат за себе си, а след ежедневния часовник. в залата не може да има мисли - ще има достатъчно сили да се приберем. В условията на постоянен стрес в голям град, грижата за собственото здраве не е лесно, но важно предизвикателство и всеки го приема по свой собствен начин. Попитахме хората с различен работен график как успяват да поддържат оптимален дневен режим, запазвайки енергията и производителността.
Две работи с плаващ график
Имам две работни места, една с график от 3/3 до 11-12 часа, обикновено от 07:00 часа. При втората работа се появявам в останалите дни от седмицата след 12:00 часа. На “добри” седмици имам два почивни дни (събота и неделя), в “лоши” дни мога да работя всичките седем дни, а на “редовни” седмици имам един плаващ почивен ден в делничен ден. Нямам определен начин за оптимизиране на дневния режим, но има едно правило: да спя във всяка неразбираема ситуация. Способността да спиш да лежиш, да седиш и да стоиш, в светлина и шум, аз тайно считам моите свръхсили. Тази нощ все още се опитвам да спя поне пет часа. Въпреки напрегнатия график, парадоксално, имам много свободно време. Завършвам работата си в 18:00, и това е времето да се срещна с приятели, да отида на кино или да пия и да танцувам до сутринта (което, между другото, не препоръчвам, ако отидете на работа до шест сутринта).
Поради факта, че много време се изразходва за работа, започваш да цениш повече и се опитваш да го похарчиш разумно. В събота и неделя успявам да поспя достатъчно, да обикаля изложби и да изляза от града, а понякога и да летя някъде. Намирам време за четене, филм и музика. Не толкова отдавна осъзнах, че за щастие ми липсва укулеле - и затова започнах да играя. Не използвам никакви приложения за управление на времето, успявам да запазя всичко в главата си и в календара на стената. Единственото приложение, което помага в работата - да се обадите на такси. Ако всички мои пътувания с кола средно отнемат около 20 минути, тогава с обществен транспорт е един час или повече от загубеното време. Но ако не бързам, обикновено чета, слушам музика или аудио серия в метрото. Или да спите.
Що се отнася до храненето, това, разбира се, е нещастие - нещастие с 3/3 график. Взимам закуска от дома си, ям, без да напускам работното място, вечерям в столовата на офиса. Като цяло, разбира се, се опитвам да се храня правилно, да хапвам ядки, плодове и зеленчуци, през деня пия няколко чаши вода и чай от лайка, но не мога да правя без кафе, сандвичи и шоколадови блокчета. Аз вечерям в кафене или у дома, опитвам се да не ям никаква гадост за нощта, но нямам никаква воля. Заседналият начин на живот не е прохладен, но като абсолютно неспортен човек, аз отвличам едно пътуване до най-близкия фитнес клуб в продължение на половин година, за да се регистрирам поне за йога. Съвестта ми ме мъчи и защото знам, че определено мога да намеря време за два или три класа седмично.
Работа със спортни натоварвания
За да се научите как да правите много и все още да се забавлявате, трябва да сте в състояние да се отървете от твърде много - това отнема много време, пари и енергия, но не дава нищо в замяна. Това се отнася за работа, спорт, начин на живот като цяло, хора, с които общуваме. Важно е да помним, че решаваме какво е "добро" и какво е "лошо". Всичките ми задачи, планирани за текущия ден, месец или година, имат ясни цели: определям за себе си за какво ще го направя. Приемането на всяко важно действие, без да се разбере резултата, който искате и може да получите, е много нестабилен начин.
Първото нещо, което ми помага да остана във форма и продуктивен, е сънят. Важно е не само броят на часовете, но и тяхното качество. Вентилираната стая, удобното легло и възможността да избягате от неприятните мисли преди лягане ще направят нощната почивка по-приятна. В последната медитация много помага. В допълнение, в челните редици на здравословна диета. За себе си избрах формулата 80/20: 80% от диетата ми е балансирана, здравословна храна, а 20% е, например, кроасан с любимото ти капучино в неделя сутрин. Когато ядете в по-голямата си част "правилна" храна, има много повече сила и енергия, отколкото от безкрайните закуски с шоколадови блокчета.
Разбира се, ключът към бодростта е спортът. Въпросът за липсата на време обикновено зависи не само от заетостта, но и от определените приоритети. Като треньор по фитнес и йога, мога да кажа, че тренировка три пъти седмично със сигурност е по-добра от нищо, но би било добре да бъдеш активен всеки ден, още повече, сутрин и вечер. И нека това не е час на интензивно обучение, а само 15-20 минути зареждане, но това вече е гарантирано, за да повлияе на настроението и благополучието. Оптималната формула, към която трябва да се стремите, е следното: 2-4 пълномащабни тренировки на седмица (фитнес, йога, танци - каквото искате) плюс леки упражнения всяка сутрин и вечер. Тук също си струва да се определи целта, която ще ви накара да се потите: някой иска да затегне мускулите си или да отслабне и е по-важно някой да подобри здравето си или да облекчи стреса.
Друг важен момент на продуктивен трудов живот бих нарекъл вдъхновение. От пътуване и общуване с приятели до четене и разходка из града - на кого какво. Списъкът е безкраен, но намирането на начин да се премине е също толкова важно за физическото и психическото здраве, колкото и достатъчно сън. Днес много успешни и заети хора трябва да се научат отново да си почиват: да седят край морето и в същото време непрекъснато да превъртате в главата си последната среща, малко вероятно е да се отпуснете и освен това да бъдете вдъхновени.
Дневно мито
Работя в катедрата по рентгенова хирургия на сърдечно-съдовия център. В тясно сътрудничество с отделението по кардиореанимация, ние предоставяме спешна помощ на пациенти с остър миокарден инфаркт и други животозастрашаващи състояния. В действителност, това означава, че по всяко време, ден или нощ, 60 минути след като пациентът е приет в болницата, той трябва да бъде опериран. Работният ми ден започва в 8 ч. И приключва в 8 ч. На следващия ден. След ежедневното служене често трябва да пътувате до други клиники за планирани операции и консултации. Средно на седмица има 2-3 задължения. Понятия като работни часове, почивка за обяд или работна седмица са непознати за мен.
Задачите са различни: понякога можете да се отпуснете малко и дори да попиете, понякога дори нямате време да седнете. Във всеки случай е невъзможно да се спи в една смяна: в допълнение към операциите, постоянно е необходимо да се наблюдават пациенти, да се извършват превръзки и други медицински манипулации. Когато се събудите в средата на нощта и трябва да ставате на операционната маса, не работят силно кафе, пуер и други енергии: пулсът им се увеличава, започват да се ръкуват, което е напълно неприемливо за хирурга. Аз лично, за да се събудя, изпълнявам серия от прости упражнения - клекнал или скачащ: трябва да изясня на тялото, че не се събужда за няколко минути, за да пие вода, а за концентрирана дълга работа. Мисля, че всички хирурзи имат свои собствени рецепти за това.
Преди ежедневното ми задължение се опитвам да легна рано и да спя. Невъзможно е да се натрупа сън, и аз разбирам, че спят за в бъдеще няма да работи, но поне 6-7 часа сън дават заряд на бодрост за първата половина на деня. След като съм дежурен у дома, аз или веднага отивам да дрям 2-3 часа, или, ако не падна от краката си, а светът наоколо не се превръща в нещо, заснет в бавен кадър, аз се опитвам да чакам до десет вечерта, за да направя по някакъв начин рационализиране на режима. Не е възможно да лежите и да ставате всеки ден по едно и също време: режимът на сън е нарушен, циркадианните ритми са свалени. Като цяло, през годините, ние разработихме, на първо място, толерантност за хронична липса на сън, и второ, уникалната способност да спят навсякъде и във всяка поза, като Стърлиц, точно 15 минути. Оказва се, че вариантът на многофазната техника на сън, но без ясна периодичност. По едно време имаше флаш тълпа в интернет в подкрепа на лекар, заспал на работното място: всички публикуваха снимки на спящи здравни работници. От страна, тя вероятно изглежда смешно, но в действителност всичко е така: при всяка удобна възможност, която искате (и трябва!) Затворете очи, защото е важно да запазите ресурса за бъдещи операции.
Основната "вреда" в работата на хирурга - дълъг престой по време на операции и огромен товар върху гърба и краката. Ето защо, всяка сутрин правя малко разтягане и лицеви опори, а вечер - бар и двадесет минути загряване за шията. Това не е фитнес, в който всеки е луд (не публикувам снимки в социални мрежи в красива форма и маратонки). Това е необходимост, която ще удължи професионалния живот. Освен това се опитвам да пия много вода. Между другото, за пиене. Обичам да се срещам с приятели, да ходя на партита, да посрещам зората в "Симачев", но тъй като голям брой мита идват през уикенда, този вид почивка става недостъпен. Такова явление като петъчното забавление ми е забранено, защото рано сутринта отново на операционната маса, а цената на една грешка е твърде висока. Така че, ако искам да пия, комбинирам я с вечеря: мога да си позволя няколко чаши до шест часа вечер, в противен случай аз спим зле. Ако изведнъж има две цели уикенда през седмицата, вие се опитвате да се отпуснете колкото се може по-задълбочено: виждате всичките си приятели или роднини веднага, прекарвате повече време с любимите си хора, започвате да оценявате тези моменти. Хората с работен график от 5/2 не разбират.
Като цяло, работата в спешна хирургия е доста трудна работа на ръба на човешките способности. Идваш сутрин, за да се промениш и не знаеш какво те очаква. Почти никога няма да имате пълен уикенд. Въпросът „какво правиш в свободното си време?” Е напълно неразбираем за мен, самата фраза „свободното време” изглежда абсурдна: без какво? Но дори и след десет операции за смяна, когато се включат някакви тайни резервни механизми, когато буквално оцелееш само с адреналин, оставяйки часовника с червени очи за умора и зашеметяваща походка, разбираш, че това е най-доброто дело на света. Не възхвалявам собствената си професия, но мисля, че най-доброто описание на това е изразено от един от героите на любимия ми филм „Това Мюнхаузен“: „Всеки ден до девет сутринта трябва да отида при моя съдия. Няма да кажа, че това е подвиг, но има нещо героично.
Интензивен фриланс и стартиране на вашия бизнес
Повече от пет години работя за себе си - както се казва, в свободна практика. Аз съм илюстратор, който много привлича поръчки - от разпечатки за колекции на облекла до картини за интериори. Аз самият изграждам целия работен процес и определям броя на поръчките. Не е тайна, че това е самоорганизация и пълна лична отговорност - най-трудното нещо в работата на свободна практика. Няма кой да ви контролира, да принуждава, да ръководи. Вие трябва да правите всичко качествено, навреме, без да нарушавате сроковете, без да си давате удоволствие и без да сте мързеливи. Всеки ден Няма уикенд. Да, много фрийлансери не разполагат с ясно определени уикенди. Но аз установих за себе си златното правило - да не работя в неделя, дори да има много голям, важен и спешен ред в дневния ред. Freelancing има очевиден плюс: такъв график ми позволява да си взема почивка, когато пожелая, и да пътувам кога и къде ми харесва.
Аз спя малко - за 5-6 часа. Причината е проста: имам две малки деца. Ето защо, в моя случай е невъзможно да се изгради график "от 9 до 19": децата се нуждаят от внимание, така че графикът се адаптира към техните нужди. Съпругът и майка ми са основни помощници, те ми дават възможност да спя в почивните дни. Като цяло, най-важното нещо в работата на фрийлансър е хората наоколо, които приемат вашата работа като работа, а не като „вечна почивка”, и са готови да помогнат във всеки един момент.
Преди няколко месеца стартирах линия за облекло с акцент върху разпечатките, които разработвам, това е случаят, когато фрийлансът постепенно започва да се стартира. Сега отнема много време, толкова много поръчки трябва да се откажат - нашите физически способности са ограничени. За всеки фрийлансър е много важно да се научите как да определите възможната сума на работа и да можете да кажете "не във времето".
В работата на ключова роля играе планирането. За тази част главният ми помощник е тетрадка. Записвам всяка, дори най-малката задача и получавам голямо удоволствие от пресичането на изпълнените задачи с дебел маркер. Например, сега изравнявам позицията „Кажи на Wonderzine за моя работен ден“. За мен списъците са решение, което оптимизира страхотно, опростява работния процес и ви позволява да помните всичко. Ако внезапно се появи неотложна работа, не променям нищо в графика си, а вместо това дарявам за сън. За да не губя продуктивност, се опитвам да ям правилно. Не е трудно, когато работите вкъщи, въпреки че е малко по-трудно, когато работите вкъщи с две деца. Яжте често, но на малки порции. Без захар, без сол, без печене (ако е съвсем малко). Избягвам газирани напитки и сокове - само вода.
Не е необходимо почивка от работа през деня. Рисувам много, което само по себе си е релаксация. Сутрин започва с тренировка, салата и кафе. На обяд се разхождам с детето си, а вечер имаме разходки с цялото семейство: обикаляме града много (докато децата са в инвалидни колички, можем да си го позволим). Това е, въпреки огромното количество работа, винаги намирам време и възможност да се отпусна и да прекарам време със семейството си. Моят човек живее на същия принцип, така че работата е лесна, а семейните въпроси са удоволствие.
Ненормализирана заетост в техния собствен бизнес и проучване
Работя в издателство Parallel Comics, което открихме с приятел преди година. Преди всичко започнахме да работим с Marvel Publishing, а в нашето предприятие отговарям за абсолютно цялата комуникация със западните партньори, както и с печатницата - и това силно се отразява на ежедневието ми. До това лято се опитах да комбинирам работата с обучението в 11 клас. Едва се събудих малко преди първия урок и често просто го пропуснах. От сутринта започнах да работя по някакъв начин: одобрих оформленията на книгите, предадох ги на пресата и непрекъснато общувах с партньорите си по пощата. В същото време седях на бюрото. Трудно беше да се съчетае работата с уроците в училище, откъдето дойдох напълно уморена и изтощена. Когато започнах да работя в издателството, на практика спрях да правя нещо друго, освен комикси или проучвания.
След като завърших образованието си, не отидох никъде - реших да си взема почивка за година, за да се посветя не само за фина настройка на работата на издателството, но и на авторски проекти, за които имаше време. Сега си лягам два или три сутринта и се събуждам най-добре около единадесет сутринта. Веднага разбирам какво трябва да се направи за един ден, записвам плана и го изпълнявам постепенно, като същевременно работя върху лични истории като комикси в Instagram. Практически няма останали приятели, с които да не работя за нищо, за всички партии, сега не може да се говори. Всеки ден се опитвам да отделя малко време за четене, филми, игри и колоездене. За това правя планове, определям датите. В абсолютно всичко, което се отнася до моя график, мисля с крайни срокове: отношението ми към времето се определя от планираните проекти, от колко случаи трябва да се правят, от книгите, които ще прочета. В същото време най-трудно е да се свикне с факта, че за един месец не е необходимо да ходим на училище.
Нощни смени
Дори като се има предвид, че вече не играя професионален покер, останките от бившия начин на живот все още се усещат: например, трудно ми е да си ляга преди четири часа сутринта. Всички покер играчи са нощни жители, може да се каже екстремни сови. Тези, които играят игри на живо - в казина в чужбина или в подземни клубове в Русия - естествено се стремят да играят повече с аматьори и по-малко с подобни професионалисти. А аматьорите са склонни да работят на истинска работа през деня, така че да има нещо, което да загубиш през нощта. Професионалистите са принудени да се адаптират.
Когато започнах да се интересувам от покера преди около десет години, започнах да играя в интернет и там турнирният график беше напълно и напълно настроен за американците, където покерът е нещо като "глупак" с нас. Следователно, всички най-интересни неща се случиха отново през нощта, московско време, което ми подхождаше, защото по време на работното време се преструвах, че съм приличен човек, работещ в "Плакат". На 15 април 2011 г. на американците беше забранено да играят онлайн покер, а оттогава графикът постепенно се приспособява към европейските и руските часови зони, но ако успее, игралната сесия на онлайн играча все още може да бъде забавена до рано сутринта.
Важна характеристика на турнирния покер е, че големите пари се играят в края, т.е. когато умората достигне своя максимум. При этом цена одной ошибки в этот момент может достигать десятков тысяч долларов и определять, заработает ли игрок что-то по итогам месяца (а то и года) или останется в минусе. Естественно, покерные игроки самыми разными способами пытаются себя подготовить к таким марафонам. Причём если лет десять назад в моде были кофе, энергетики и даже какие-то сомнительные медицинские препараты, то примерно пять лет назад ветер сменился, и чуть ли не большинство профессиональных игроков в покер стали адептами здорового образа жизни, правильного питания и завсегдатаями тренажёрных залов. Те, кто не обременён семьёй, стараются отсыпаться днём, но такая возможность есть далеко не у всех.Много от тях се отказват от покер турнирите именно защото просто губят способността си да бъдат нощни с възрастта.
Въпреки това, колкото и да се опитвате, за да общувате напълно с покер играч през първата половина на деня практически няма шанс. Дори и обажданията често са безполезни - телефонът е изключен, тъй като абонатът е в прегръдката на Морфей. Не бива да се изненадвате, когато ви отговори в пет или шест вечерта, събеседникът небрежно отбелязва: "Просто се събудих." Такава особеност в тази странна професия. Често професионалните играчи имат трудности в личния си живот - не защото губят всичко (въпреки че това се случва), а защото не всеки човек, особено с „нормална“ работа, е в състояние да се справи с този начин на живот на партньора.
Управление на фонда и отглеждане на деца
В продължение на две години живея в два града и доскоро ежедневието ми зависеше единствено от града. В Киев съм основател на благотворителната фондация Tablettochka и нейния непосредствен ръководител, така че се опитвам да я използвам възможно най-ефективно всяка минута в моята родина. Ако съм в Киев, тогава в осем сутринта вече съм на бизнес закуски, а работният ден свършва не по-рано от осем вечерта. След това се срещам с приятели и след това общувам със съпруга си по Skype. Две седмици в Киев ме стиснете, така че след това аз само да спя и да ям за няколко дни. В Москва съм жена. И въпреки че ритъмът на града към лудия е бърз, за мен беше много спокоен и гладък. Но наскоро всичко се промени. Имам един много взискателен шеф, който не ми дава нито почивен ден, нито почивка и изисква незабавен отговор 24/7. Името на шефа е Вера, а тя е на пет месеца. През всичките тези пет месеца дневният ми режим зависи единствено от съня и настроенията.
За мен е важно да запазя всички сфери на живота си: социални дейности, работа, взаимоотношения със съпруга ми и личното ми време - така че посветих няколко седмици изключително на „правенето на режима” на Вера и сега се придържам стриктно към него. Първо, бебетата обичат реда и предсказуемостта. Второ, тя помага да се запази здравия разум и поне малко да устои на хаоса, който новите хора носят със себе си. Първото ми изкачване е от 6:30 до 8 сутринта - по това време имам време да пия кафе и да чета няколко стиха и да се разхождам из двора. От 8 до 10, аз или спя или вземам душ и правя тренировка. Тъй като няма възможност да отида на фитнес и, честно казано, мързел, тренирам у дома с видео обучението на Джилиан Майкълс. Всичко, което е необходимо за това е 30 минути, подложка и гири. И дисциплина. Последното е основно.
От 10 до 13 - време на дъщеря. Когато е възможно, проверявам съобщенията в пратеници и поща и, ако въпросите са кратки, отговарям. От 13 до 16 часа - работно време. Понастоящем разбирам работната поща и общувам с колеги по Skype. Много съм благодарен на моя екип, който ме привлича само в критични случаи и в ситуации, когато наистина не мога да се справя без мен. Те вече са толкова професионални и независими, че моето участие не е необходимо всеки ден. От 16 до 19 - отново време на дъщеря: разходка из двора, рими-потешки-броячи, упражнения, плуване и сън. След 19:00 часа правя домакинска работа, вечерям и чета. Всеки ден планирам да си лягам на 22, но преди полунощ никога не съм успявал. Съпругът се връща от работа след дванайсет и искам поне да поздравя.
Не мога да кажа, че всички области на живота ми са балансирани. Определено не. Практически не виждам с приятели в Москва, отивам в кафенета и маникюри веднъж на всеки две седмици, и това е цялото събитие, за което се подготвям за няколко дни, като Наташа Ростов за първата топка, мисля за това, което ще нося и поръчам. Сега изглежда, че получавам сто пъти повече удоволствие от тези пътувания, отколкото преди. Почти спрях да говоря по телефона. Те ми се обаждат, или когато опаковам Вярата, или когато тя спи и аз съм близо, или когато тя е капризна. Знам, че много хора се обиждат от мен за това, че не ми се обаждат (съжалявам!).
Спрях да гледам телевизионни предавания и филми, затова четях с завист ревюта за новия филм на Уди Алън. Сега почти не следвам диетата и често, вместо пълната храна, хващам това, което мога да достигна. В близко бъдеще планираме да върнем здравословна и здравословна храна в нашия живот и да ограничим консумацията на „бисквитките“ „Печено мляко“. За съжаление, станах по-малко ефективен в работата, но съм сигурен, че това е временно явление. Междувременно се чувствам като в тази шега: "Как успявате да направите всичко? Нямам време да направя нищо." Но моят основен живот хакерство, което помага да се поръча хаос и да се запази здравия разум, е да се придържат към режима, в противен случай няма да оцелее. И, разбира се, пийте много вода - тя освежава по-добро кафе.
снимки: Студио Африка - stock.adobe.com, spaxiax - stock.adobe.com, Winai Tepsuttinun - stock.adobe.com