Къде да започнем класове по ръгби
Някак си успокоихмезащо не трябва да разделяте спорта на мъж и жена, като предговор към поредица от материали за "не-женски" спортни дейности. Вече сме измислили как да започнем бокс и crossfit, и сега ви разкажа за ръгби.
Противно на общоприетото мнение, това изобщо не е жестоко, а експлозивен, забавен, благороден и забавен спорт, който перфектно подхожда на целенасочените и смели момичета. Ръгби преподава екипна работа, развива уменията за взаимно уважение между спортисти, разбиране и сътрудничество, без които не е възможно да се постигне колективен успех. „Особеностите на ръгбито са в способността да се вземат бързи решения, инициатива, взаимодействие с хората по време на мачове и след това“, казва Байзът Хамидова, професионален играч на екипа на Красни Яр.
Крайният резултат е, че играчите на един отбор, които прехвърлят овалната топка с ръцете и краката си, го носят в полето на противника в гола. Контракциите, грайферите и блоковете, които пречат на техните цели и присъстват в изобилие, допринасят за мощно освобождаване на адреналин. "Това е универсален спорт, в който трябва да бъдете в състояние да грабнете, както в битка, да държите топката и ръцете като в баскетбол, да ритате краката си като във футбол и да бягате като добър спортист. Най-важното е човек да се научи да работи в екип, на края и бързат към победа ", - обяснява Маша Шишкина, майстор на спорта в ръгби, треньор на аматьорския отбор" Норд "и единственият активен съдия в Русия.
Всеки може да започне да се занимава с ръгби, няма ограничения за пола или възрастта, а в ранните етапи нивото на годност също не е от значение. "Всеки ще може да намери подходяща позиция на терена, според възможностите си", каза Екатерина Барабаш, професионален играч на ръгби клуба в Химки. Между другото, има и чисто женски и смесени отбори.
Урокът по усмотрение на треньора продължава от един до два часа и започва със загряване (както сте забравили за необходимостта от това?). Първите обучения са от встъпително естество и включват практикуване на най-важните техники, например „предаване на меча” на меча. „За начинаещи, най-важното е да овладеете техниката: да преминете, хванете, хванете, трик, удари топката и също така да развиете физическите си данни”, казва Катрин. Неопитни играчи, на базата на техните способности и задачи на треньора, са най-ангажирани в дейността на основната група. Това ви позволява да се поучите от добър пример и да не загубите интерес, докато сте настрана. Обучението включва също спортни упражнения или упражнения по симулатори, обучение и осигуряване на тактически схеми. "Обучение за начинаещи включва много игри с топка - основните техники, по време на тях и unlearn," - казва Маша.
"Пригответе се за факта, че не всичко ще се окаже веднага. Не бива да се разстройвате, по-нататъшното обучение и съветите от по-опитни момчета от екипа ще ви помогнат да се подобрите с всеки урок. Най-важното е да направите първата стъпка и да дойдете на тренировката", казва Екатерина.
Ръгби укрепва кръвоносната система, повишава издръжливостта, развива сръчността и мускулите на цялото тяло. "Високоскоростните умения се подобряват благодарение на високата динамика; техническите елементи имат положителен ефект върху координацията; уменията за власт също се развиват", отбелязва Екатерина Барабаш. Обучение за договаряне - смес от сила и аеробни упражнения; те допринасят за загуба на тегло, мускулна печалба и облекчение. "Горната част на раменния пояс се развива забележимо, тялото се издърпва и става атлетичен", казва Маша. По време на урока е важно да се фокусираме - повечето от нараняванията се случват от невнимание. По време на обучението не само тялото работи, но и главата, защото тактическият компонент също е важен.
В допълнение към развитието на физическите и стратегическите умения, ръгбито изисква изисквания към моралните качества на участниците: тяхното поведение на терена трябва да бъде етично, а играта трябва да бъде справедлива. Необходимо е да се прояви уважение не само за членовете на техния отбор, но и за съперника. "Основните качества на този спортист са честност и благородство", потвърждава Маша.
Можете да играете ръгби в обикновени къси панталони и тениска. Единственият необходим компонент на начинаещ или любителски екипировка са ботуши с пластмасови шипове. „За любител те ще бъдат достатъчни, но в мача трябва да използвате допълнителни аксесоари: предпазител за уста, мека каска и мека подплата на гърдите и раменете, които са в състояние да предпазят от нараняване”, препоръчва Екатерина.
Както при всеки друг спорт, диетата на спортиста влияе върху представянето му. "Регби диета включва голямо количество сложни въглехидрати и протеини, омега-3 мазнини, -6 и -9. Професионалистите също трябва да консумират редица витамини и аминокиселини", съветва Маша. Катрин добавя: "Необходимо е да се придържате към здравословна диета, да избягвате прекомерно мазни храни, като например бързо хранене, и да не злоупотребявате с сладките. Тези прости правила ще помогнат да останете в добра физическа форма."
КЪДЕ ДА ПОКАНИ: Спортно училище "Олимпийски резерв" № 111, Ръгби клуб Слава, РИГА клуб МИФИ, МГОУ Ръгби клуб, Ръгби клуб Химки, РСУТС, Москва Дракони, МИПИ, Ръгби футболен клуб на Драконите в Москва (MDRFC)
снимки: 1 чрез Flickr
