Дишайте по-дълбоко: Какво трябва да знаете за медитацията
Кати Пери и Лена Данхам, Анна Дело Русо и дори Дейвид Линч и Джеф Бриджс правят това. Не се нуждаете от специални дрехи или високотехнологични обувки, нямате нужда от специално място и всъщност дори не се нуждаете от треньор. В допълнение, няма странични ефекти. Казва се, че медитацията е нова йога (и може би дори повече). След като мигрирали към нашата постмодерност от древните религиозни практики, техниките за концентрация на вниманието доказали своя потенциал в областта на обучението на съзнанието.
Медитацията "учи" мозъка да се концентрира, да се справя със стреса и безпокойството, помага да се върне трезвен поглед към света около нас. Можете да бъдете скептични по отношение на медитацията и подозрителните практикуващи сектантството, или, след хиляди учени, да разпознаете ефективен симулатор на мозъка в новата тенденция и да се поучите от него, отвличайки вниманието от болезнените мисли за крайния срок.
Какво е медитация
Думата "медитация" идва от латинската meditari, която в различни контексти означава "да размишлявам", "умствено разсъждаваме", "да произвеждаме идеи". Терминът "медитация" е използван и като превод на името на източните духовни практики (в дхима в индуизма и дзен в будизма). Тези понятия имат същото значение: "умствено съзерцаване", "отражение".
В речниците медитацията се дефинира като дълбоко размисъл върху обект или идея, с отвличане на вниманието от външни обстоятелства, елиминиране на всички фактори, които разсейват вниманието, както външни (звук, светлина), така и вътрешни (физически, емоционален, интелектуален стрес). Можете да намерите стойности, които са по-близки до ежедневното разбиране на медитацията, например състоянието на вътрешната концентрация или различните действия за постигането му.
Техники за медитация са извлечени от арсенала на източната религиозна култура, където са използвани техники за концентрация, за да се преодолее външният свят. Една от първите препратки към медитацията датира от Ведите, древните индийски писания от религиозен и философски характер, които са създадени от около XVI до V век пр. Хр. д. В древната традиция практиката на медитация е ритуализирана, което предполага повторение на фрази, често ритмични и приемане на определени пози. Учените разграничават не само будистката и хиндуистката, но и християнската, ислямската и даоистката традиции на медитация.
Как явление се установява на Запад
Медитацията като елемент от будистките практики се дискутира на Запад вече в Просвещението, а от края на 19-ти век медитативните техники започват активно да се популяризират на Запад от популярни гурута като Свами Вивекананда, приятел и съмишленик Никола Тесла. Светската медитация като западна форма на индуистски медитативни техники се появява в Индия през 50-те години и почти веднага прониква в САЩ и Европа. В началото на 70-те години повече от хиляда медитационни изследвания бяха проведени само на английски език.
Секуларната медитация включва разнообразни техники и вместо да се фокусира върху духовния растеж, предлага акцент върху намаляването на стреса, контролирането на вниманието и постигането на емоционална стабилност. В момента медитацията се използва активно за психотерапия и психологическо обучение, както и за допълнителна медицина.
Има стереотип, че медитирането е да седиш и да не правиш нищо. Всъщност, това е задълбочена и старателна работа със собствената си психика и физиология - същото обучение, не само за мускулите, но и за мозъка. На Запад са пуснали два основни вида медитация: трансцендентална медитация, концентрираща се върху мантра, т.е. дума, звук или фраза, повтаряна гласно или психически, и медитация на внимателността, по време на която се случва концентрация на дишането.
Откъде идва скептицизмът по отношение на медитацията
Всяка култура, и особено масова, се формира от генерираните от нея тенденции и не е тайна, че тези тенденции не винаги са приятелски настроени към логиката. Невъзможно е да влезете в мрежата, без да се натъквате на статии със заглавия като „Влиянието на фазите на луната върху човешката съдба”, „Как да почистим къщата на негативната енергия”, „Топ 10 на най-добрите природни антибиотици”. Честният скептицизъм относно дълбоките ведически уроци на YouTube за възстановяване на женската енергия чрез медитация на любовта често се простира до възприемането на медитативни техники като такива. Разбира се, всеки има право на своите играчки - независимо дали е PlayStation или отварянето на чакрите. От друга страна, заслужава да се научи, че медитацията не е задължително да е пълна с будизъм, йога, веганизъм - и по-надолу по списъка.
Създателят на приложението за медитация на Headspace и бившият будистки монах Анди Падикомб никога не е възприемал медитацията като религиозна практика: „Аз го направих по-скоро, за да разбера собственото си съзнание, за да намеря състояние, в което умът става по-спокоен и чист“. Възможно е да се стигне до полезни и разумни заключения по различни начини, включително чрез религиозни и философски практики. Но в арсенала на човечеството все още има научен метод, както и способността да се мисли логично. Няма нищо мистично за затваряне на очите и дълбоко дишане, но няколко минути такива прости упражнения ще ви позволят да се успокоите и да отвлечете вниманието от обсесивни мисли.
Защо медитацията признава спасението от безпокойство
Лекарите все повече използват техники за медитация за лечение на тревожност. Безпокойство, често удивително успешно и активно, се говори навсякъде днес - от научни конференции и медицински публикации до модни блогове и телевизионни предавания. Професор по психология в Университета на Масачузетс Лизабет Рьомер смята, че медитацията има голям терапевтичен потенциал в тази посока: „Ако хората се научат да възприемат какво се случва в момента с приемане и доброта и ако успяват да използват това умение в живота по такъв начин, че да поддържат интерес към важни неща , това може да помогне за решаване на проблема с тревожността. "
Трудно може да се разпознае безпокойството. Тя може лесно да се идентифицира чрез спазъм в стомаха или характерно налягане в гърдите, но тревожността често придобива по-малко очевидни форми, скривайки се зад отлагането, перфекционизма или засилената изолация. И ако това не е нищо друго освен начин за избягване от реалността, тогава медитацията просто има за цел да приеме тази реалност и да я приеме. Има по-малко случаи на депресия, пристъпи на паника и тревожност сред хората, които медитират.
Какъв ефект да очаквате от медитацията
"Медитацията моментално активира мозъчните области, свързани с такива области като латералния префронтален кортекс. Тези области са отговорни за контролиране на чувствата на тревожност, вълнение и страх", обяснява д-р Ребека Гладдинг, клиничен психиатър в Университета на Калифорния, в книгата си “Ти Не си мозък. " И според проучване на Института по медицински науки в Индия, след 15 минути медитация, има намаляване на сърдечната честота и стабилизиране на реакциите на нервната система.
Учените от университета „Джон Хопкинс“ твърдят: колкото по-често практикувате медитация, толкова по-активно „изпомпвате“ съответните области на мозъка - в резултат на това емоционалното ви състояние се стабилизира. Факт е, че в повечето случаи стреса възниква от дреболии за дреболии и мисли за нещо, което не се е случило, но може да се случи - от гледна точка на пропуснатия краен срок до риска от закъснение за важна среща. Такава тревожност предизвиква редица механизми за „борба на всяка цена“ в мозъка, включително стимулиране на освобождаването на кортизол, който се нарича хормон на стреса. Оказва се, че редовната медитация може да доведе до намаляване на нивото на секреция на кортизол. Също така е научно доказано, че упражнения, основани на медитация, спомагат за подобряване на съня и дори развиват емпатия, т.е. буквално ни правят по-симпатични.
Редовната практика на медитация може да повлияе благотворно на промените във физическата структура на мозъка. Изказването звучи невероятно, но се основава на доста убедителни резултати от научните изследвания. За тях в рамките на проекта за развитието на иновациите TEDxCambridge бе казано по-специално от невробиолога Сара Лазар - и вкара почти 700 хиляди мнения в YouTube. Мозъкът е способен на невропластичност, т.е. изграждането на нови клетки и съединения. Когато медитираме, зоната на мозъка, която ни принуждава да вземем нещата по лична сметка, се отпуска и областта, която е отговорна за съпричастността, активира нейната работа. Дори два месеца редовна медитация намаляват плътността на амигдалата на сивото вещество, фокуса на страха и тревожността, и увеличават плътността на сивото вещество на хипокампуса, което е отговорно за формирането на емоции и прехода на краткосрочната памет в дългосрочен план.
Как да започнете
Професионалистите твърдят, че за начинаещите най-важното е удобният момент и ви съветваме да определите удобно време за медитация. Желателно е да е едно и също време, сутрин или вечер. Повечето експерти препоръчват започвайки с 5-10 минути медитация, а треньорът, йогинът и предприемачът Габриел Бърнстейн съветва да започне да се опитва само за 1 минута. Най-простата и най-ефективна техника е просто да следвате дъха. Не трябва да се опитвате да насилвате всички мисли със сила - по-добре е просто да се опитвате да не ги развивате, като им позволявате да идват и си отиват.
За тези, за които е трудно да се концентрират върху себе си или искат да бъдат интерактивни, много приложения ще помогнат. Пазарният лидер Headspace може да бъде пълен медитационен наръчник за начинаещи. Вярно е, че в свободния достъп има само десетминутна програма, а за разнообразието от упражнения ще трябва да платите. Сред безплатните приложения, Calm води: тя съдържа десетки възможности за медитативни упражнения с различна дължина, както и програми за медитация от 7 до 21 дни и програми за подобряване на съня.
Muse е едно от онези приложения, които се доставят в комплект с разширена притурка. За $ 300 получавате истински мозъчен симулатор, състоящ се от приложение и сензори, които се поставят на главата ви и четат електрически импулси на принципа на електроенцефалографията. Приложението дава задача, например, да запази спокойствие в морето и да предотврати буря, концентрирайки се върху дишането и да не се разсейва от външни мисли, и след това оценява колко добре сте се справили. Благодарение на будистките монаси и неврокомпютърния интерфейс - бъдещето е сега.
СНИМКИ: 1, 2, 3, 4, 5 чрез Shutterstock
