Списък за проверка: 10 знака за претоварване
Олга Лукинская
Постоянният стрес отдавна е част от живота ни., и луд ритъм и голям брой случаи може дори да го хареса. Изглежда, че можеш да продължиш да работиш безкрайно и да тренираш, особено когато се оказва добре и резултатът е задоволителен. Въпреки това, както тялото, така и психиката трябва да почиват и да се възстановяват - и ако ги лишите от такава възможност твърде дълго, последствията могат да бъдат тежки. Ние разбираме какво да обръщаме внимание и как да подозираме претоварването.
1
Вие постоянно не получавате достатъчно сън
Трудно е да се преувеличава значението на качествения сън, но много от нас просто не разполагат с достатъчно време за това - особено тъжно, ако за стоящи в задръствания прекарват ценни два или три часа. Ние казахме как да поправим една мечта: за това може да ви трябват тъмни завеси или одеяла, които са отделени от партньора ви.
Вярно е, че ако си лягате рано и спите дълго време, но все още искате повече, това може да означава и умора. Когато човек изпълнява много задачи с висока скорост, изчерпвайки ресурса на вземане на решения, психиката просто "изгаря" - не е изненадващо, че след дванадесет часа будност става трудно да се мисли, а за възстановяване е нужно по-скоро да си легне.
2
Социалният живот свърши
Ясно е, че понякога приоритетите се прехвърлят във времето - например, трябва да преминете голям проект, поради което трябва да останете на работа, или трябва да отложите всички забавления, за да посещавате редовно болен роднина в болницата.
Но ако в обичайната си рутинна програма не сте успели да намерите време за кафе или вечеря с приятел за няколко месеца, време е да промените нещо. Това е особено вярно за свободна практика - трудно е да се откаже от проекта, на който можете да работите в събота и неделя; но преумората може да доведе до това, че както качеството, така и скоростта на работа ще паднат, следователно редовната почивка трябва да бъде правилото и да не се нарушава.
3
Седмиците летят незабавно
Колко пъти щяхте да направите нещо ненужно "следващата седмица" и тогава изведнъж се оказа, че отново е събота? Ако измерените дни са отишли някъде, а седмиците и месеците минават, сякаш минутите струват да се забавят - очевидно сте претоварени. Освободете вечерта за разходка или поредица, отидете на педикюр, планирайте следващата седмица не до минута, а с марж. И най-важното, опитайте се да кажете „не“ на нова спешна поръчка или да прехвърлите незавършената офис днес към утре.
4
Имате болка през цялото време.
Стресът може да предизвика мигренални атаки и постоянно седене на компютъра - болки в гърба, шията, китките и напрежението в очите. Вместо да хвърлят обезболяващи, е по-добре да се опитате да ходите в обедната почивка, оставяйки телефона в офиса.
Ако промяна на пейзажа, физическа активност, релаксация не помага - да си уговорите среща с лекар. Дори и да тренирате редовно и да ходите на масаж, обърнете внимание на естеството на мускулните болки. Ако тя е станала по-силна или не отнема повече време, отколкото преди, тялото е вероятно просто да няма време да се възстанови, а след това е необходимо да вземете катерици, да коригирате съня и да си вземете почивка от фитнес.
5
Всяка промяна е тревожна
Когато денят е насрочен всяка минута, дори телефонните обаждания започват да се дразнят и плашат - защото те нарушават плана и нещата могат да започнат да се натрупват като снежна топка. В този случай е време да се даде приоритет, като се изоставят случаи, които не са наистина важни.
Струва си да се опитаме да делегираме отговорности, след като си отиде от една токсична мисъл „искаш да направиш добре - направи го сам” - в крайна сметка е напълно възможно да се повери почистването на апартамент на друго лице. Много често не голям брой наистина важни задачи водят до преумора, но фактът, че ги възприемаме като важни и искат да постигнат тук и сега.
6
Предишни любими неща досадно
Ако по пътя на работа краката станат тежки с всяка стъпка, а похвалата на ръководството или благодарността на клиентите престанаха да радват - не е факт, че това не е ваша работа и трябва да се промени (въпреки че това е възможно). Но ваканцията и пътуването до място, където дори не е възможно да се провери електронната поща или работните посланици, може да бъде решение.
Вероятно сте просто много уморени и след добра почивка, работата отново ще предизвика радост и интерес. В резултат на претоварване, интересът може не само да бъде загубен в работата, но и, например, в секса - ни казаха, че физическото и психологическото изтощение е една от честите причини за „изчезване“ на секса в двойка.
7
Винаги носите със себе си зарядни устройства.
Телефонът е разреден, защото непрекъснато проверявате пратеници и е страшно да свършите без връзка - изведнъж ще се случи нещо важно. Налице е постоянен стрес и зависимост от притурката и непрекъснатото обновяване на информацията - не се чувствате комфортно, когато не знаете за новините тази минута. Всъщност, ако си дадете малко почивка, нищо няма да се случи - спомнете си как сме живели преди ерата на мобилните телефони. Пътуване до метрото, например, е възможност да се чете книга за изкуство, която няма връзка с работата и бизнеса, и леко разтоварване на психиката.
8
Винаги сте в движение
Отново, в определени ситуации, лека закуска, която не отнема много време, е оправдана, но ситуацията не е много добра, ако не си спомняте, когато ядете на масата, без да гледате екрана на компютър или смартфон. Спокойният избор на храни, способността да се бърза с вкуса им без бързане и да се чувства постепенно насищане не само увеличават шансовете за избор на по-здравословни храни, но и ви позволяват да си починете и да излезете от бизнеса. А именно, това е много важно в случай на претоварване.
9
Упражнението е по-трудно
Скоростта на движение е престанала да се подобрява, а бързото пулсиране или задух не позволяват да се увеличи теглото в люлеещия се стол - това означава, че тялото сигнализира, че не е готова за по-интензивни натоварвания. Разбира се, това се случва и по очевидни причини като болест или махмурлук, но ако обикновено се чувствате като обичайно, намаляването на издръжливостта може да означава преумора. Трябва да си вземете почивка в тренировките, без да принуждавате тялото да работи за износване - в противен случай близо до нараняване, след което почивката вече ще бъде принудена.
10
Промени в настроението
Въпреки че честите промени в настроението могат да причинят сериозни проблеми като депресия или тежка ПМС, стресът също остава една от честите причини за емоционална лабилност. Липсата на сън и прекомерното натоварване не позволяват да се възстанови и когнитивните функции - появява се забравяне, концентрацията намалява. Ние винаги подчертаваме, че не трябва да съветваме „просто да си почиваме” на човек, който е развил депресия - но външните прояви на преумора наистина могат да бъдат подобни на депресивните, и в този случай ваканцията ще бъде от полза.
снимки:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, Чарлз Тейлър - stock.adobe.com