Какво е прегаряне и как да се справим с него
Умора, раздразнителност, безсъние, невъзможността да се концентрираме върху една задача за дълго време - почти всеки от нас се натъкна на нещо от този списък. Но ако осъзнаете, че няколко от тези симптоми се проявяват дълго време и, колкото и да се опитвате, не се чувствате отпочинали, възможно е те да са признаци за по-сериозен проблем - прегаряне.
На пръв поглед изглежда, че терминът "прегаряне" се обяснява - но не всичко е толкова просто. Въпреки популярността на съветите как да не се изгаря на работното място, това явление все още не се разглежда като независима диагноза и много лекари го смятат просто за форма на депресия. Изгарянето е най-лесно да се опише като състояние на интензивна емоционална умора, която може да бъде придружена от деперсонализация; най-често се случва поради прекомерна умора и стрес по време на работа. За първи път тази дума е била използвана през седемдесетте години на миналия век, за да опише пълната безсилие, на което се оплакват сестрите и лекарите. Сега те говорят по-често за прегаряне, а не само за тези, които работят много с хора - като лекари или социални работници - но, например, представители на творчески професии. Разговаряхме с едно момиче, което се сблъска с прегаряне и психотерапевт Полина Солдатова, която ни каза как да се справим с нея.
"Хората, които са склонни към съпричастност, към отговорните и към тези, които са тормозени от обсесивни идеи, са изложени на риск от прегаряне", казва Полина Солдатова. от удовлетвореността от дейността, балансът на изпълнението се нарушава. "
Ана, служител на един от университетите в Санкт Петербург, казва, че историите за прегаряне могат да се разделят на две групи: тези, в които човекът е бил ангажиран с нелюбена и безинтересна работа, и тези, в които работата е била обичана - но отнема твърде много усилия. Самият случай на Анна е само вторият. В продължение на много години тя е съществувала в такъв режим, когато постоянно може да измисля нещо ново, надхвърляйки преките си отговорности. Но след известно време, изобретателност изчезна, заедно със способността да мислят спокойно в критични ситуации и желанието да се ангажират с творческа работа.
Анна казва, че по това време силата й е била достатъчна, за да делегира отговорности: "Изглеждаше така: през седмицата работех изключително на малка работна рутина, което само по себе си е отлично извинение да не взема нищо ново. Когато дойде събота, аз Седях на компютъра и прекарвах часове, играейки пасианс, четях фентъзи или просто седях в социалните мрежи, вместо да работя, влязох в омагьосан кръг. принуждава да работи за една седмица, аз отново оставих всичко за уикенда, и това се повтори ad infinitum. "
Според Полина Солдатова емоционалното прегаряне може да се случи, когато идеите на човека за неговата дейност не съвпадат с условията, в които се намира. Монотонна, досадна работа, работа с повишен емоционален товар и накрая, работа с труден екип или клиенти - всичко това може да доведе до тъжен резултат.
По това време Анна не разбираше защо се събужда сутринта. Беше й трудно да се насили да се събира и да ходи на работа, въпреки факта, че е близо до къщата. През деня тя постоянно изпитваше раздразнение, което стана познат за живота й - толкова много, че понякога дори можеше да го забрави. Но в същото време тя дори не помисли да напусне работата или да избяга от офиса. "Не можех да си позволя да се отпусна, защото имам нагласа, че искам да бъда добър работник. Но не успях и накрая укорих себе си, че не работя", казва тя.
В случая с Анна, образованието изигра значителна роля: от детството тя беше научена, че не трябва просто да работи усилено, но и непрекъснато да постига значителен успех - и ако не го направи, тогава не можете да опитате. "Това е като изкачване на безкрайно стълбище. Всичко, което успях да постигна, сякаш изчезваше в празнотата под стълбите, защото аз самият обезцених своите постижения: когато приключих проекта, спрях да виждам в него стойност", спомня си Анна. Забелязах положителна реакция от колегите си и в крайна сметка ми се стори, че не оценяват работата ми. За да постигне одобрението на другите, тя започна да поема повече задачи и да измисля нови проекти - обаче те останаха неизпълнени, защото не разполагаше с достатъчно време и умения, за да ги приложи на практика. Недоволството на Ана с нея само нарастваше и с нея се засилваше увереността, че нейният творчески потенциал се нуждае от малцина.
Поради постоянното чувство на срам, че Анна се чувстваше, без да се справя с работата, тя започна да общува по-малко с роднини и приятели: "Бях срам да говоря с тях, защото спрях да се превърна в успешен човек, който бях преди. , защото трябваше да работя - но тогава се срамувах, че отново загубих времето си и не направих нищо. В някакъв момент всичките ми разговори с приятели започнаха да се свеждат до факта, че всичко беше много лошо и не знаех, че Сега, обаче, в някои m Дойдох при онези, които имаха терапевтичен опит с моите оплаквания, тогава имах идеята да потърся помощ от психолог.По това време вече бях живял една година, като се уверих, че ми липсва сила на волята и просто се нуждая от събирайте се и се насилвайте да работите както преди. "
Психотерапевтът Полина Солдатова съветва на първо място да осъзнае, че сте наистина уморени, че това наистина се случва точно сега и следователно стресът, умората и безсилието влияят на вашите мисли и действия. В ранните етапи можете да се опитате да си помогнете: споделяйте отговорностите си с колеги или подчинени, казвайте „не“ по-често и мислете за това как се грижите за себе си. „Спрете и решете какво бихте могли да направите днес само заради себе си”, отбелязва психотерапевтът. „Отделете малко време и следвайте желанията си: правете други неща, срещайте се с приятели. Направете го, докато почувствате, че се отпускате. погледнете ситуацията си и може би ще направите по-разумни заключения за това. Ако не я управлявате сами, психотерапията идва на помощ. Специалист може да ви помогне да разберете как да оптимизирате живота си, така че стресът да е по-малък и да има повече удовлетворение и удоволствие.
В случая с Ана разговорите с приятели бяха полезни. На първата рецепция при психотерапевта тя разказа колко се срамува, че тя просто седи пред компютъра в събота, без да прави нищо. Тогава терапевтът й зададе въпрос, който никога не си задаваше: защо се чувства виновен, когато изобщо не работи? Терапията помогна на Анна да осъзнае, че чувството за вина в тази ситуация е напълно неподходящо - тя се научи да рефлексира и по-съзнателно се отнася към чувствата си. С течение на времето състоянието на жената се подобри: тя се чувстваше по-силна, имаше по-голяма енергия - казва тя, че накрая е спряла да се обажда на такси, за да го кара петнадесет минути преди работа. Накрая момичето имаше възможност да направи нещо за себе си и за собственото си удоволствие, докато дори не се налагаше да сменя работата си: тя остана на същото място, но променяше мисията си.
"С моя терапевт говорихме много за това какво е почивка, какво точно ми помага да се отпусна. За мен едно много важно откритие беше фактът, че се отпускам от комуникацията и не се уморявам. Сега активно го използвам - и, например, на Взимам паузи, когато говоря с колегите си, но не за работа - това е важно - в същото време разбрах, че в „разговорите за нищо“ се изгражда емоционалната връзка, която подхранва човека, „освен това, силни впечатления са важни - те ми помагат да премина от работа към почивка Искам да се отпусна в почивните дни, тогава трябва да направя нещо, което рядко правя: например, отивам на изложба или излизам от града, но само така мога да се разсея и да престане да мисля за работа. трябва да измислям нещо ново всеки път. "
