Живот хакерство: Как да се справят с jetlag в един ден
В СВЕТА НА ЕЖЕДНЕВНИЯ СТРЕС, БЪРЗАТА ХРАНА И ЖИВОТА НА СЕДАЛКАТАНяма нищо по-ценно от здравето. Как бързо да се оформите, да се развеселите и да се почувствате по-добре - кажете на нашите експресни инструкции.
Сънливост, счупено състояние, болка в тялото - всичко това е нормална реакция на промяната на часовите зони. Трансатлантическите полети не са нещо обичайно за повечето от нас, но в навечерието на зимните празници мнозина решават да пътуват до далечни страни. За някои хора джетът е едва забележим и някой ги изпреварва изцяло и не ги пуска за няколко дни: работните неща се провалят, а първите дни на почивка изобщо не са радост. Но има начини да се облекчи съдбата им малко преди полета или веднага след пристигането си на местоназначението.
Мнозина успешно коригират графика преди пътуването - у дома, в комфортна среда. Не препоръчваме да се събуждаме в три сутринта и да чакаме ваканция в Ню Йорк. Но ако има възможност, поне за ден или два, опитайте се да преместите времето на хранене, да си легнете и да се събудите за няколко часа - давай напред, ако летиш на запад, и обратно, ако отиваш на изток.
Избери полети, така че пристигането да падне през деня: ще бъде по-лесно да издържиш до вечерта. Ако в страната, в която сте пристигнали, не е прекалено горещо, бъдете по-на улицата през деня.
Преди полета не се опитвайте да стоите на краката си до сутринта: дори два или три часа сън ще дадат сила и ще възстановят тялото. По време на полета се опитват да се справят без силни хапчета за сън: в самолета, дори и с тях, е трудно да заспите, а след това за известно време всичко ще бъде като мъгла.
При пристигане незабавно започнете да живеете според правилата на новата часова зона: ако денят е в разгара си, обядвайте и се разходете, а ако пристигнете сутрин, не си лягайте до вечерта. Попийте един или два часа и започнете деня.
Тези, които имат опростен режим, често е по-трудно да се преструктурират, отколкото хората с по-гъвкав график. Но в първия случай има плюс: началото на пътуването ще върви гладко, ако се придържате към навиците. Дали сутрешното кафе, ранното тичане или банята преди лягане са важен ритуал за вас? Продължете да го следвате по време на пътуването. Мозъкът ще получи обичайните сигнали и скоро ще влезе в обичайния ритъм.
Не трябва да разчитате на енергия, да пиете еспресо на всеки час и да злоупотребявате с алкохол: в този случай приливът на енергия и тревожност следва вълна от бодрост. Облегни се на вода и билков чай, пийни зеленчукови и плодови шейкове (те имат много здрави фибри, които не са в сока).