Помпа всичките си мускули за 30 минути: Как се опитах EMS тренировки
Моят фитнес режим включва около шест тренировки седмично: Тайландски бокс, йога, бягане и функционално обучение със собствено тегло. Всичко това дава задоволителен ефект, но вечерята в три часа сутринта и нарастващата болка в тялото поради заседналата работа не са отменени. В търсене на нови спортни усещания посетих сайта на учебното студио ЕМС няколко пъти и всеки път ме обезсърчават снимки на хора в ретро-футуристични костюми, замразени от симулатора в полу-езда. Техните диви усмивки, фразата "фитнес на бъдещето" и дори дизайнът на самия сайт предизвикаха скептицизъм, но аз реших да тествам новия метод на практика.
Ефектът не зависи от приложените усилия, а от познанията на обучителя за биомеханиката, правилната позиция на тялото, честотата, дълбочината и силата на импулсите, получени от симулатора.
Тренировките по ЕМС са различни от обичайното пътуване до фитнес центъра. По време на занятията упражненията се придружават от електромиостимулация - токови импулси, за да се намалят мускулните влакна и да се повиши тонуса на цялото тяло. Тяхната иновативност е под въпрос от няколко причини. Първо, при електрическа мускулна стимулация, когато токът се прехвърля от миостимулятора към човешкото тяло чрез електроди, няма нищо иновативно. През 60-те години съветските учени започват да го използват за рехабилитация на астронавти, чиито мускули се атрофират по време на космически полети. През 70-те години германците вече са използвали метода във физиотерапията и ускоряват възстановяването на спортистите: играчите на Мюнхенския клуб „Бавария” го използват и до днес.
Второ, не разбирам защо здравият човек трябва да блъска тялото с електроди, ако е възможно да се движат десет километра. Но те се опитаха да направят нейното любопитство и историята на нейния приятел. Тя не се занимаваше с спорт за около година и след няколко 30-минутни тренировки по ЕМС забеляза затегнатия тонус на кожата и мускулите. Друг фактор в полза на ЕМС е, че сред категоричните противопоказания за занятия по този тренажор, само една протеза в сърцето (ако имате кардиологични заболявания или пейсмейкър, трябва да се консултирате с лекар) и бременност - и това е така, защото никой друг Той не смееше да провежда изследвания в тази област. Това е, дори ако електрическа стимулация не се ползва, тя със сигурност не боли.
Аз дойдох на тренировката в неделя, с добро питие в почивните дни - честно казано, не най-доброто решение. Трябва само да имате чорапи и маратонки - всичко останало, а именно панталони за еднократна употреба и напълно чисти - но не и за еднократна употреба - на място се издават черни панталони с памучни панталони и тениски с дълги ръкави. Сменям дрехите си, предупреждавам треньора на име Петър за двудневното повторение и заставам на везните, измервайки нивото на метаболизма и съотношението на вода, мазнини и мускулна маса в тялото. Петър обещава, че импулсите от симулатора ще ускорят циркулацията на кръвта и отстраняването на алкохола от тялото. Скалите оценяват метаболизма ми в продължение на дванадесет години, съобщават те, че в тялото има седемнайсет процента мазнини и твърде много вода - до шестдесет процента.
Петър ме води към огледалото и отбелязва, че с обща изтъняване имам подут стомах и страни, а също така има и „излишната мазнина“ в областта на трицепса и вътрешността на бедрата. Според него, ако към тренировъчния ми график се добави едно обучение по ЕМС седмично, тези "проблеми" могат да бъдат решени за два месеца. По принцип се препоръчва обучението да се провежда два пъти седмично (почивката между тях трябва да бъде най-малко 48 часа) и да се добави електростимулиращ масаж. 30-40 минути тренировки по ЕМС са 5-6 часа работа на пълен работен ден във фитнеса, но не я подменяйте. Симулаторът стимулира мускулите, свиването и растежа им, но за правилната подвижност, координацията, сърцето, ставите и хормоналната система е необходима традиционна физическа активност.
В салона трябва да излезете от зоната си за комфорт, в студиото за обучение по ЕМС трябва да останете в него. Ефектът не зависи от приложените усилия, а от познанията на обучителя за биомеханиката, правилната позиция на тялото, както и от честотата, дълбочината и силата на импулсите, получени от симулатора. Тъй като сигналът се изпраща към мускулите не е нервната система, а апаратът, няма нужда да скочи над главата. Ако заместите тялото с импулси, като сърф за вълни, антагонисти, протагонисти, стабилизатори и вътрешни мускули - например вагината - се използват едновременно, които са трудни за самостоятелна работа. Има няколко вида ЕМС симулатори в света. Най-често срещаните са германската фирма Miha Bodytec, която първа е използвала електростимулация за широко използване за фитнес цели и продължава да развива посоката си, както и унгарското X-body, в което бях ангажиран. И двете са представени в студиото: Miha Bodytec се използва за масажи и рехабилитация след наранявания, X-body - за обучение. Разликата е в дълбочината и силата на импулсите, които произвеждат, но за целите на фитнеса не е критично.
Носещи костюм от жилетка, ръкави и покрития, поръсени с топла вода за по-добра пропускливост на импулсите, обикновено очаквам да скоча, приклекна и се хвърля. Ден преди да гледам видео на youtube с Useyn Bolt, свързан с EMC симулатора, най-бързия спринтьор в света, който лесно и бързо прави къдрици върху преса, и мислех, че ще се държа и аз. Започва петнадесетминутният кардиоцентър. Обучителят, който пита за чувствата ми, излага силата на импулсите в зоните - от задните части на трапеца. Аз смело ви молим да увеличите мощността, но когато след минута адаптация трябва да седнете на велоергометъра и просто да задействате педала, той не работи лесно и бързо.
Това не ме боли и не е толкова трудно, колкото тичане десет километра, но вътрешните вибрации в тялото и осъзнаването, че мускулите работят, а аз не, ги събаря от коловоза. Всичко това е абсурдно и толкова странно, че дори ми е трудно да говоря, а когато треньорът усилва импулсите в зоната на задните части и те се натъртват, просто започвам да крещя. Кардиото е последвано от десет минути дълбока мускулна работа. Лежах на пода, заобиколих ръцете си в първата балетна позиция и държах пръстите си върху дървения пръстен. Аз не се движа, но електричеството, което идва в кратки импулси с прекъсване от няколко секунди, кара задните части да се покачват, мускулите на перинеума да се свиват и гръбначният стълб да се разтегне. Уморявам се в петата минута и дори започвам да се потя, а мускулите на гърба ми се притискат от бокса и се отпускат сякаш след масаж.
Аз не се движа, но електричеството кара възглавниците да се издигат, мускулите на перинеума да се свиват и гръбначният стълб да се разтяга.
След това 15 минути интервални импулси. Този етап на обучение е разделен на силата и функционалната част. Тя включва работа както в статиката, така и в динамиката - ако наличната скорост на движение може да се нарече така. Започвам с възмутително бавни клякания, изблици и хвърляния от един крак на друг. Тогава треньорът ме моли да имитирам удари и удари, които обикновено правя в тайландски бокс, но нещата не вървят по-далеч: тялото не се подчинява и аз извивам буквата „Z“. След това взимам дървена пръчка в ръцете си и правя разширения за бицепси и трицепси. Двойката твърде активни движения разкрива значението на думите „стойте в зоната на комфорт”: ръцете престават да се движат напълно. В края на тази фаза се усеща умора от определен вид. Отегчен от движението, като слаб, за да слушате тялото, за да не пропуснете недостатъчното (или прекомерно) влияние на властта върху определена зона, и просто искате да се движите в свободен режим. От тази възможност се отделям от последната фаза, наречена „пропаст“. Тялото е в статично положение за една минута и е подложено на непрекъснат пулс с нарастваща мощност. Това се прави, за да се разпредели равномерно натоварването и да се даде заряд на енергия.
На финала имам влажна тениска, костюмът е по-малко стегнат, част от подуването от алкохола е изчезнало, а настроението ми се е подобрило, но няма емоционално удовлетворение, което ми дава един час тичане или тайландски бокс. Въпреки приятния ефект, трудно ми е да се обадя на случилото се. Напротив, тази манипулация е подобна на масаж, който е полезен за прилагане от време на време, за поддържане на форма и работа с тези мускули, които не могат да се използват по друг начин. Електростимулацията е божи дар за тези, за които двигателната активност е противопоказана. Мускулите всъщност достигат до тонус само за десет минути, но спортните вълнения, издръжливостта и ендорфините се търсят най-добре в онези натоварвания, на които командва мозъкът, а не на апарата.
снимки: Личен архив
