Списък за проверка: 10 знака, които пият твърде много

Олга Лукинская

Наскоро написахме за алкохолната зависимост. - и че за жените този проблем е свързан със социалните очаквания и половите стереотипи. За повечето от нас, изглежда, че алкохолизмът не е застрашен от тези, които не влизат в заподозрения, не се напиват, преди да загубят съзнание, и обикновено използват само качествен алкохол в една интелигентна компания. Въпреки това, първата фаза на пристрастяване лесно се пренебрегва, а прекомерните дози могат да бъдат вредни, дори ако няма истинска зависимост. Опитахме се да разберем какво да търсим, така че алкохолът да не стане истински проблем.

1

Пиеш повече от планираното

Счита се, че безопасното количество алкохол е не повече от 14 единици седмично - около една и половина бутилки вино или пет чаши бира. В този случай е важно не само общото количество алкохол на седмица, но и разумното му разпределение - смята се, че пиенето на алкохол, когато човек пие четири или пет порции за кратко време, също увеличава риска от алкохолизъм, дори ако това се случва само през почивните дни. Ако редовно си обещавате да не пиете повече от няколко чаши на парти, но не можете да изпълните обещанието си и да спрете навреме, време е да помислите. Има карти, които помагат за проследяване на количеството консумиран алкохол, но можете да го направите по-лесно и да изтеглите съответното приложение.

2

Махмурлукът прекъсва плановете ви

Махмурлукът може да се дължи отчасти на характеристиките на тялото и вида алкохол, но основната му причина е количеството консумиран алкохол. Разбира се, понякога това се случва на всички, но ако се събудите с болка в средата на седмицата, откажете срещи, пропуснете работата, цитирайки „отравяне” - може да пиете твърде много. Не е твърде късно да се даде приоритет на вашето благополучие сутрин и висока производителност. Липсващите поради треска за махмурлук са само един пример за негативните ефекти на алкохола върху спортните постижения.

3

Пиете повече, отколкото преди

Дори и сред тези, които пият прекалено много алкохол, истинската зависимост зависи само от една десета, т.е. повечето хора могат да спрат да подозират проблем. Един от симптомите на разстройство на употребата на алкохол (или "разстройство на употребата на алкохол") е привикване към неговите ефекти, когато трябва да пиете все повече и повече, за да постигнете желаните усещания. Способността да се пие много, почти пиян, е тревожен знак, а не причина да се хвали.

4

Вашият социален живот е смесен с алкохол

Ако не сте много заинтересовани да се срещнете с хора, които не пият, и преди да отидете в ресторант, първо обмислете как да се справите без кола, за да си вземете правилно питие - време е да промените нещо в навиците си. Опитайте се да попълните календара на безалкохолните развлечения в компанията, като например съвместни писти, уроци по керамика или екскурзии до баня с приятели. Ако виното се превърна в ежедневен вкусен ритуал, можете да си поставите задачата да откриете нова любима напитка - дори ако трябва да опитате стотина вида чай, минерална вода или кефир.

5

Скриваш алкохол или пиеш тайно

Пиенето на алкохол тайно от семейството и приятелите е чест симптом на ранната фаза на пристрастяване. Това се случва, когато човек осъзнае, че прави нещо, което не е много добро и не иска да разстрои роднините му - може би вече са изразили загриженост. Ако се срамувате да признаете, че искате да пиете, вероятно чувствате, че започвате да губите контрол над навика си - и тя започва да ви контролира. Напротив, има смисъл да изповядвате проблемите на семейството и да ги помолите да помогнат - например, да прекарват повече време с вас, да гледат телевизионни предавания заедно или да ходят.

6

Чувствате се зле и изглеждате по-зле

В малки количества алкохолът може да бъде полезен - например, за да се намали рискът от сърдечно-съдови заболявания и диабет, но единственото и най-важно условие за подобна превенция е умереността. Ако количеството пиян редовно се преобърне, може да се появят симптоми като умора, раздразнителност, промени в настроението (алкохолът е добре познат депресант). Тъпа кожа и „смачкан“ вид може да бъде свързано с дехидратация или високо натоварване на черния дроб, което досега се справя с него.

7

Страхувате се, че алкохолът не е достатъчен

Спомняте си колко спират да продават алкохол в най-близкия магазин и бързат да стигнат до там през последните десет минути - може би се оправдават, като отиват за хляб. Обратно, вие решавате дали да завършите бутилка вино - и да го довършите, защото знаете, че ще купите повече. Ако такива размишления не се появят преди пристигането на гостите, когато изобщо трябва да изчислите количеството алкохол, но редовно - това е знак, че алкохолът заема твърде много място в живота ви.

8

Измисляте ритуали

Чаша шампанско "за апетит", коктейл след работа да се отпуснете, вино, което помага да се настроите в правилното настроение пред любимия си филм - такива ритуали лесно увеличават количеството алкохол до твърде високо. Освен това те могат да бъдат знак за опитите за рационализиране и оправдаване на неговото използване. Проблемите с алкохола често започват с навика да “измивате” стреса - и стресът е достатъчен в живота ни.

9

Вие сте във всички снимки с чаша

Миналата година повече от сто хиляди души се присъединиха към Instagram на млада френска жена, която публикува снимки на срещи с приятели, разхождащи се по града и почиващи на плажа. Няколко месеца по-късно се оказа, че тази сметка, съвсем нормална на вид, е кампания срещу прекомерното пиене, а всяка снимка съдържа чаша розово вино, коктейл или бутилка бира. Според представители на организацията AddictAid, която стартира кампанията, понякога е трудно да се признае злоупотребата с алкохол, дори и сред най-близките ви хора - и честата поява на алкохолни напитки в техните онлайн сметки може да бъде улика.

10

На практика не пиете вода

Понякога е трудно да се предпочита виното за вода - особено когато трябва да изберете някоя от включените в фиксираното меню напитки. Но редовният отказ от вода може да допринесе за дехидратация, особено когато се комбинира с алкохол - и редуващи се вина и вода помага да се пие по-малко алкохол и да се опъва чаша за по-дълго време. Учените са идентифицирали в мишки генетична мутация, която ги е накарала да избират вино вместо вода - но такива промени не са открити при хората и всеки може да направи разумен избор.

снимки:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com