Контролен списък: 6 признака, че не си почивате правилно
Александър Савина
Понеделник е известен като труден ден - много силни страни и желания са достатъчни, за да си спомните как беше уикендът и да бъдете тъжни. Често това се дължи на факта, че, парадоксално, колкото и да звучи, ние не се приближаваме внимателно и съзнателно към почивка и прекарваме уикенда по такъв начин, че да не се получи. Тази седмица предлагаме предварително да се подготвим: изготвихме списък с дейности, които могат да попречат на почивка и в които можете да се разпознаете.
1
Завършваш работата
За мнозина плътен режим на работа не позволява почивка дори и на законни уикенди: понякога се случват извънредни ситуации, понякога количеството работа се размива и просто няма възможност да се отложи в началото на седмицата. Независимо от това, почивка е необходима: изследванията показват, че рафинирането влияе негативно на нашето здраве и емоционално състояние и може също да попречи на възстановяването на когнитивните функции. Всички знаем, че трябва да спрем между тренировките, за да оставим мускулите да се отпуснат - със същата концентрация. Ако мислите, че не можете да си позволите два уикенда, опитайте се да започнете поне един - бързо ще забележите разликата.
2
Прекарвате уикенда с бързо хранене
Най-малкото през уикенда искам да мисля за ограниченията. Това важи и за храната: ако се опитаме да ядем балансирана диета за пет работни дни, то уикендът е много по-неохотен да прекарва на дивана с пица или в бар с коктейл. Проблемът е, че ако се разсеете твърде много, съществува риск от умора в замяна на дългоочакваната почивка и релаксация - не е за нищо, че има комичен термин „махмурлук на въглехидрати“.
Всичко се обяснява с биологията: ако голяма доза захар драматично попадне в тялото (а в бързото хранене и повечето алкохол е много), нивото на глюкозата в тялото ми моментално изчезва. Веднага след това усещаме прилив на енергия, но след това се произвежда инсулин, който свързва глюкозата и нивото му става по-ниско, отколкото преди парче пица. В резултат на това ние се чувстваме гладни и уморени - съвсем не това, което очакваме от уикенда.
3
Ти бързаш през цялото време - или през цялото време лъжеш
Всеки от нас има различни идеи за идеалния уикенд. Някой иска да прекара цялата събота и неделя на дивана с netflix, някой изгражда почти минутен план и планира няколко срещи за един ден. Но какъвто и избор да направите, важно е да избягвате крайностите. Например, вече ви казахме, че подходът „най-добра почивка - промяна на дейността“ може да бъде опасен: всички ние трябва да се отпускаме от време на време, забравяйки какво да правим и правим в свободното си време. Нервната система се нуждае от почивка, а всяка активна дейност изисква ресурси - затова е толкова важно да преброите силата си (и отделете време за пасивна почивка), за да не разберете в понеделник, че трябва да си починете.
Друга популярна идея за уикенда е да не планирате нищо или да планирате нищо. Това е легитимен подход, но трябва да разберете, че не правите нищо, няма да се получи, най-вероятно всичко ще завърши с пасивни дейности като пиянство, гледане на филм или многочасов Facebook маратон. Ето защо, още преди най-спокойния уикенд, все още трябва да разберете какво бихте искали да направите - за да не откриете, че сте прекарали два дни, без да имате никакво удоволствие. Това, разбира се, не е в избора на каквато и да е "правилна" дейност - а за слушане на вашите нужди, било то дълга и бърза разходка в парка или следобедна дрямка.
4
Вие събаряте режим
Друг популярен сценарий през уикенда, когато не сме ограничени от бизнес и работен график, е да си лягаме сутрин или да се опитаме да наваксаме съня през изминалата седмица и в същото време една седмица напред. И двете са чудесни за удряне на съня: за тези, които са спали дълго време през деня, може да е трудно да заспите в обичайното време в неделя вечер; възстановяването от бурната съботна партия и липсата на сън в един ден също не работи за всички.
Това, разбира се, не означава, че трябва да си лягате в девет вечерта и да се лишите от всички удоволствия - просто трябва да подходите внимателно към всичко. Например, опитайте се да настроите режима на сън през делничните дни, за да не страдате от умора (няма да спите добре), или планирайте партии, като се има предвид, че се нуждаете от време за възстановяване.
5
Прекарвате твърде много време в социалните мрежи.
Разбира се, е по-трудно и по-трудно да си позволят пълно отхвърляне на смартфон всяка година: дори ако искате да се съгласите на офлайн среща, най-вероятно ще трябва да го направите в мигновени пратеници. Социалните мрежи се превърнаха в неразделна част от нашия живот и това е нормално: ако проучите instagram за няколко часа подред най-добрият почивка за вас, никой няма да ви отрече.
Най-важното, което трябва да запомните е, че приложенията са създадени така, че да привличат вниманието и да ни принуждават да се връщаме към тях възможно най-често. Като експеримент можете да се опитате да намалите броя на уведомленията - разбира се, е малко вероятно SMS съобщенията или съобщенията от незабавните пратеници да бъдат пуснати (макар че не е твърде болезнено да се анализира дали е време да се задържи особено шумните чат стаи), но без информация за това след това чуруликане или какви обувки продава приятел във Facebook общността, можете спокойно да живеете до понеделник.
6
Вие правите домакинска работа през целия уикенд.
Добре познат начин да прекарате един почивен ден, без да си почивате, е да вземете цялата съботна или неделна домакинска работа. Ние не вземаме под внимание специални случаи като общо почистване или ремонт - но стандартните домакински задължения могат да отнемат много часове. Разбира се, в почивните дни винаги има повече енергия, отколкото през делничните дни - но в тази ситуация има шанс да се получи друг работен ден, в който ще се занимавате с неплатен труд.
Помислете за това как можете да разтоварите уикенда: може би трябва да станете по-рано няколко дни в седмицата, за да се отървете от прахосмукачка, или, преодолявайки умората, да заредите пералната машина през нощта или да делегирате някои домакински задължения на съответните служби. Но през уикенда, определено ще се каже, благодаря за това.
снимки: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)