"Всичко това е стрес": Струва ли си да бягаш от стреса и с какво е изпълнен
Забравихте ли възможността да се радвате на живота? Това вероятно е стрес. Чувствате ли се уморени вече сутрин? Също така стресиращо. Косата пада? Всички заради стреса. Въпреки факта, че причината за първото може да бъде разстройство на настроението, второто - липса на витамин D, а третото - промяна в режима на оралните контрацептиви, често известен стрес е обвиняван за всички проблеми. Той е признат, че отговаря на всички въпроси в почти повече ситуации, отколкото "очарователните черва". Но реалността не е толкова проста. Стресовите претоварвания със сигурност могат да повлияят на физическото и психическото здраве на човека и да нарушат работата на тялото, причинявайки цяла гама от проблеми - от диария до загуба на сексуално желание, но техният механизъм на действие е малко по-сложен.
текст: Марина Левичева
Какво е стрес
Крайните срокове в последната минута, реч пред голяма аудитория, кавга с любим човек - всичко това, разбира се, стрес (също: остър стрес, краткотраен стрес). И докато ситуациите могат да бъдат много различни, едно и също нещо се случва в тялото всеки път. От физиологична гледна точка, стресът е прилив на надбъбречни хормони адреналин, норепинефрин и кортизол (както и някои други), причинени от реакцията на хипоталамуса, диенцефалона и външните стимули.
Струва си да се каже, че обикновено адреналинът, норепинефринът и кортизолът са предназначени да помагат на организма в ситуация на “удари или бягане”, което е потенциално животозастрашаващо. Така че, адреналинът и норепинефрин увеличават сърдечната честота, повишават кръвното налягане, активират изпотяването и осигуряват мощен взрив на енергия. Кортизолът, който почти сигурно сте чували за главния стрес хормон, временно увеличава освобождаването на глюкоза в кръвта, поради което тялото допълнително засилва енергийния си потенциал, което е полезно само за "победи" или "тичане". Но ако не се изисква борба или бягство, нивото на хормоните се връща към нормалното след известно време.
Важно е да се разбере, че животът без стрес е невъзможен, защото дори такива неща, като събуждане сутрин или опит да не се закъснява някъде, са придружени от освобождаване на надбъбречните хормони и следователно представляват вариант на остър стрес. Проблемите започват, когато хормоналните изблици стават прекалено много и това, което се случва, се нарича това, което експертите наричат хроничен стрес.
Има ли хроничен стрес
С оглед на горното се оказва, че средният ден на човека се състои от много малки събития, включващи освобождаване на адреналин, норепинефрин и кортизол. Не е ли хроничен стрес? Не. Това е най-често срещаният стрес. Докато тялото се справя ефективно с него.
Експертите са съгласни, че стресът става хроничен (или дългосрочен), когато тялото е постоянно в състояние на физиологична възбуда. Това състояние може да бъде свързано с един дълготраен стрес (например, грижа за пациента) или с голям брой краткосрочни стресори, които не оставят времето на вегетативната нервна система да върне основните показатели в състояние на покой.
Проучванията показват, че хроничният стрес депресира имунната система, увеличава рисковете от вирусни и някои други инфекции, а също допринася за развитието на метаболитен синдром, свързан със захарен диабет, хипертония и затлъстяване. Да не говорим за факта, че хроничният стрес не е най-добрият начин засяга психичното здраве на човек.
Защо хората реагират по различен начин на стреса
Стресовият опит е много индивидуален. И ако за един човек спусъка ще бъде само нещо наистина сериозно, например, смъртта на любим човек или автомобилна катастрофа, тогава за другия - вече счупен пакет или закъснение за работа.
За съжаление, няма категоричен отговор на въпроса защо един човек дори реагира остро на малки стресори, а другият - на последния. Но учените поне знаят, че има някои различия между половете в реакциите. И предполагам, че някои хора могат да бъдат по-генетично податливи на стрес.
Как стресът влияе на тялото и мозъка
Кардиомиопатията е заболяване, при което се нарушава структурата на сърдечния мускул, което може да доведе до сериозни усложнения като сърдечна недостатъчност. В допълнение към други фактори, кардиомиопатията може да бъде причинена от тежък стрес - в този случай се нарича също синдром на разбити сърца. Между другото, 90% от случаите се срещат при жените. През 2017 г. китайските учени откриха, че стресът причинява и поддържа възпалителни процеси в организма. И като се има предвид основата на колко състояния са възпаления, става ясно колко разрушително може да действа.
В допълнение, стресът променя работата на мозъка и дори неговата структура. Екип от учени от Йейлския университет установи, че излагането на стрес води до намаляване на количеството сиво вещество в префронталната кора, областта, отговорна за самоконтрола и емоциите. Това ни прави по-уязвими за по-нататъшни сблъсъци с интензивни стресори. В същото време, последователно високите нива на кортизол изглежда са свързани с нарушена памет и по-малък обем на мозъка като цяло.
Възможно ли е да умреш от стреса
Дори много силен шок не носи реалния риск от мигновена смърт, ако говорим за здрав човек. От друга страна, постепенното намаляване на функционалността на всички системи на тялото (споменатото по-горе) очевидно намалява продължителността на живота. Има доказателства, че високите нива на стрес - но само в комбинация с разстройство на настроението - увеличават риска от преждевременна смърт с внушителните 48%. Това означава, че отговорът на този въпрос все още не може да бъде еднозначно отрицателен.
И накрая, има студено напрежение - критично намаляване на телесната температура в резултат на продължително излагане на ниски температури. Ако не можете да се справите със студения стрес възможно най-бързо, това ще създаде заплаха не само за здравето (хипотермия, измръзване, хипотермия), но и за живота.
Стрес и рак
Аргументирайки се за стреса като рисков фактор за рак, учените не бързат да правят оценки и да правят изводи. Въпреки факта, че хроничният стрес отслабва имунната функция на организма, което потенциално ни прави по-уязвими не само за вирусите на настинка и грип, но и за неконтролирания растеж на мутантните клетки, доказателствата не са достатъчни.
По етични причини експериментите с участието на хора тук са почти невъзможни, с изключение на пациентите с диагноза рак, които са се съгласили да бъдат наблюдавани. В едно такова изследване беше установено, че стресът провокира влошаване на състоянието на пациентите и води до по-високо ниво на маркери за прогресия на заболяването в организма. Резултатите от друго проучване показват, че има някаква връзка между стреса на работното място, провокиран от повишени възпалителни процеси и тумори. Експериментите върху мишки от своя страна показват, че стресът може да допринесе за метастази. Но това все още не е достатъчно за окончателните заключения.
Едно нещо обаче не е поставено под въпрос от експертната общност. Учените са съгласни, че хроничният стрес може да предизвика навици като преяждане, пушене и прекомерно пиене - и техният канцерогенен потенциал отдавна е доказан.
Стрес и стомашни язви
"Не бъдете нервни, ще спечелите язва" - всички чуха тази фраза. Физиологичните промени, които съпътстват стреса, могат действително да повлияят на състоянието на стомашно-чревния тракт, причинявайки крампи, киселини или гадене, но определено не пептична язва. Основната причина за стомашни язви е Helicobacter pylori; болестта може да допринесе и редовното приемане на някои лекарства.
Не може да се изключи, че стресът може да предизвика развитие на по-сериозни чревни нарушения. Проучване от 2015 г., например, предполага, че хроничният стрес може да доведе до синдром на раздразнените черва. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се говори за това със сигурност.
Работят ли техниките за управление на стреса?
"Ефективните техники за управление на стреса" звучат като нещо от семинара на Тони Робинс. Въпреки това, стресът може да бъде контролиран чрез намаляване на отрицателното му въздействие върху тялото. Първото нещо, което трябва да приемете е физическата активност, която допринася за производството на ендорфини, отвлича вниманието от проблемите (това, което експертите на клиниката Майо наричат медитация в движение) и подобрява настроението. Ако не работите сами, а във фитнес клуб, отдавайте предпочитание на груповите занятия - според някои източници те се справят със стреса малко по-добре. Но в същото време имайте предвид, че йога може да бъде толкова ефективна, колкото и когнитивно-поведенческата терапия.
От по-малко очевидните начини за справяне със стреса е невъзможно да не говорим за ходене на чист въздух. И това е по-добре не в центъра на града, а някъде по-близо до природата, което също е в състояние да облекчи натрупаното напрежение. Ако имате домашни любимци, има смисъл да прекарвате повече време с тях: терапията с домашни любимци намалява сърдечната честота и кръвното налягане, т.е. се справя с ефектите на хормоните на стреса и дори по такъв приятен начин.
Стресът има ли предимства
Въпреки всичко по-горе, стресът може да бъде от полза. В какви случаи? Например, във формат на малък ежедневен стрес, който тялото възприема като заплаха за оцеляването, което го кара да се адаптира към предложените обстоятелства, да актуализира клетките и вероятно да увеличи продължителността на живота ни. Освен това стресът очевидно помага за справяне с лошите новини, адекватно обработване и усвояване на получената информация.
И не, стресът не винаги променя мозъка за по-лошо. Учените от Университета на Калифорния в Бъркли например са доста уверени, че краткосрочният стрес може да “настрои” мозъка и да подобри неговото представяне поради образуването на нови нервни клетки. И ако вие сами възприемате стреса като нещо положително и мотивиращо, то може да допринесе за по-бързото изпълнение на планове и проекти.
снимки: store.wallpaper, Леонид - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com
