Постмотивация: 10 начина да се върнете към живота след празниците
Какво става, когато се пие шампанско, яде мандарини, и целият дъжд (не без помощта на котка) е разпръснат по пода? В този момент празниците свършиха. И въпреки че учените продължават да твърдят, че с всички безусловни ползи от ваканциите, твърде много почивка е по-вредна, отколкото полезна, след десет спокойни дни не искам наистина да повярвам в това.
От друга страна, много вероятно е за две седмици да сте се уморили да се срещате с роднини, тежка храна, алкохол и музика с камбани - сега досадно, но не вдъхновяващо. Да не говорим за другите тригери, които са много повече, отколкото изглежда. За да преминете от почивка към работа, училище и други работни дни в кошмар, ние ви съветваме да се запознаете с тази инструкция.
текст: Марина Левичева
Как да спрем преяждането
Въпреки усещането за безкрайно пируване, на празници човек получава средно около килограм. Проблемът е, че това тегло не изчезва веднага, но продължава около половин година и с всяка Нова година рисковете, свързани със състоянието на сърдечно-съдовата система, холестерола, високото кръвно налягане и диабета, стават все по-високи. В допълнение, преяждането, характерно за новогодишните празници, провокира сънливост и нарушения в храносмилането. Казано по-просто, връщането към пътя на умереността е важно колкото е възможно по-скоро.
Не отказвайте храна, тъй като това само ще увеличи чувството на глад, но разчитате на протеини - пилешки гърди, бобови растения, яйца и кисело мляко - което допринася за насищането. В допълнение, опитайте се да ядете по-бавно, за да дадете на сигналните молекули на червата необходимите и достатъчни 20 минути, за да изпратите информация на мозъка, че всичко е наред. От необичайните начини можете да се опитате да намалите размера на чинията или да изберете червени ястия, и още - да гледате телевизия по-малко, освен ако това не е приключенията на Кевин Маккалистър, защото рекламата на нездравословни храни и напитки най-вероятно увеличава апетита към тях.
И най-важното - не се обвинявайте за преяждане. Ако имате нужда от причина за това, то тук е: хората, които се чувстват виновни за своето хранително поведение, ядат повече и получават по-голяма тежест от онези, които си прощават минутки на слабост.
Как да се справим с махмурлука
Новите проучвания показват, че интровертите - и срамежливите екстраверти, ако те са - имат по-сложен махмурлук, защото на следващата сутрин се чувстват по-тревожни. Но ако считаме, че махмурлукът може да продължи повече от един ден, е важно за всички нас да знаем как да се справим с него.
На първо място - спрете да възприемате стъклото като задължителен компонент на вечерта. Намаляването на размера, ако времето позволява, е постепенно, но има две основни точки. Първо: нискоалкохолните напитки предизвикват повече пиене. Второ: във високи и тесни стъкла, фокусирайки се предимно върху височината на течността, изливаме с 20% по-малко.
Тъй като дехидратацията е отговорна за основните симптоми на махмурлука, важно е да се пие много вода. Или поне "Спрайт", което, може би, повишава активността на ензими, които разграждат алкохола токсин ацеталдехид.
Как да се върна на работа
Дори ако след новогодишните празници предпазливо взехте няколко дни почивка, все още трябва да се върнете на работа. Как да го направя без страдание и стрес? Изследванията твърдят, че всяко прекъсване на работата увеличава производителността. И това може да бъде мотивационен фактор.
Преди първия работен ден не забравяйте да спите добре, защото сънят, освен другите бонуси, ни помага да се чувстваме щастливи. И денят преди да отидете на работа, не забравяйте да организирате дълга разходка, тъй като съзерцанието на природата има положителен ефект върху мозъка. Десетки писма със сигурност ще бъдат натрупани в работната поща, но не ги губете в първите часове на работното време: рутинните действия могат да бъдат скучни и това не е това, от което се нуждаете в момента.
Как да започнете да спортувате отново
Може да изглежда, че най-добрият начин да се върнете към спорта след новогодишните празници не е да напуснете спорта. Но изглежда само така. Експертите не се уморяват да казват, че дори най-добрите от нас се нуждаят от почивки, първо, за да дадат на мускулите време за пълно възстановяване, и второ, да не се сблъскат със стресово претоварване (защото спортът също е стрес).
Дори и поддръжниците на интензивни упражнения са полезни за започване на фитнес година с нещо по-леко, като йога или пилатес, за бавно, но сигурно влизане в експлоатация. И не забравяйте за разтягане, което, за да се предотвратят наранявания след почивката, ще бъде много полезно. Ако вие, както ви посъветвахме, ви държат активни по време на празниците с помощта на танци и ски с пързалки, няма дори да забележите как ще се върнете към обичайната си рутина.
Как да възстановите режима на заспиване
Не е толкова важно, вие сте “бухал” или “чучулига” - на новогодишните празници режимът се губи от всякакви видове птици. Циркадните ритми са биологичният механизъм, който контролира цикъла на сън-събуждане, а с тях и времето, когато се освобождават хормоните, мускулите се отпускат, спомените се консолидират и имунната система става по-силна. Съвременният ритъм на живота като цяло допринася за факта, че нашите циркадни ритми са пострадали, но нощта без сън и следващия сън преди вечеря на почивка само влошават ситуацията.
За да си помогнете, увеличете количеството светлина през деня: вървете повече, отворете завесите и ако прозорецът е сив, включете повече крушки. Съответно, вечерта трябва да бъде по-малко. И да, "синята светлина", излъчвана от екраните на приспособленията, също се разглежда. Данните, получени от учени от Харвард, които доказаха, че ритмите на храната са тясно свързани с циркадните ритми, могат да рестартират системата, ако е необходимо, също може да се използва. Става дума за закуска, обяд и вечеря в обичайното ви време - без значение кога си легнал и колко си станал.
Малко повече за храната: има смисъл да се откажете от кофеин за няколко дни, така че нищо да не пречи на тялото да влезе в неговия работен темп. И между другото, изглежда, че чаша мляко през нощта наистина работи.
Как да спрем да харчим пари
Трудности с парите след празниците - историята е доста типична. Искате ли добри новини? Учените са доказали, че емоционално стабилните хора са склонни да харчат повече по време на ваканции или почивки, така че тук може да се наслади поне на нещо. Но, без да преставате да харчите, рискувате да попаднете в дълг - и това изобщо не е причина за радост. Защото, например, те излагат тялото на масивен стрес, увеличавайки рисковете от безпокойство и дори депресия.
Една от теориите по темата казва, че парите ни действат като наркотик, така че може да е трудно да спрете да ги харчите, ако вече сте започнали. Ето три стратегии, които работят: първата е да се запази бюджет (поне в тетрадка и молив), за да се визуализират разходите; второто е да изтеглите пари от картата, преди да купите нещо, за да почувствате отделянето от тях; и най-оригиналните - прекарват повече време с икономически приятели, защото мозъчната дейност на хората, както е установена, в този смисъл е синхронизирана, ако са близки.
Как не е тъжно, че всичко свърши
Ако винаги си мислиш, че тъгата след парти, празник или празник е махмурлук, тогава си помислила, че не е съвсем така. Защото има нещо, което експертите наричат "пост-партийна депресия". Разбира се, в действителност това не е депресия, а меланхолия, което може да изглежда странно, защото нямате обективни причини за нещо подобно.
Учените казват, че става въпрос за удоволствия, свързани с почивка - от храна и алкохол до емоции и впечатления - които се освобождават от невротрансмитерите и активират рецепторите, предизвиквайки човек да се чувства добре. Но всички ние имаме основно условие, наречено хомеостаза, което има тенденция да балансира компонентите на системата. Така максимумът със сигурност е последван от минимум. По-точно, нормата, която ще се възприема поне за разлика.
Що се отнася до борбата с това усещане, то тогава за всичко това ще бъде нещо собствено. Какво ви помага да се чувствате по-щастливи: медитация с добра музика, уроци по готвене или абонамент за месечни благотворителни вноски. Но има някои универсални съвети: помислете за нещата, които особено харесвате по време на празниците, и правете това по-често без причина. И планирайте поне едно събитие на седмица, което ще очаквате с нетърпение, така че усещането за празника никога да не ви остави. И също така да получите достатъчно сън (не отново, но отново), защото сънят може да реши много проблеми, свързани с настроението.
Как да поставите кожата в ред
Не е тайна, че мастните, солени и пикантни храни, както и алкохолът и нарушаването на режима могат да повлияят на състоянието на кожата. В допълнение към акне, очарование с алкохолни напитки и продукти, които не са най-полезни от гледна точка на хранителния профил, е изпълнено с оток, зачервяване, суха кожа и фини бръчки, предизвикани от дехидратация. За щастие, всичко това са временни явления - и веднага щом се върнете към балансирана диета и обичаен режим, кожата също ще се върне в нормалното си състояние.
За да ускорите процеса, добавете още плодове и зеленчуци (моркови, кайсии, цитрусови плодове, спанак, домати, плодове), които са богати на антиоксиданти. Що се отнася до водата - пригответе се да бъдете изненадани - доказателство, че пиенето на много вода подобрява състоянието на кожата не е достатъчно. От друга страна, можете да добавите контрастния душ към менюто, което все още почиства кожата, но не премахва бързо от него естествени масла, което е особено полезно през зимата.
Как да забравим за това неудобно събитие на парти
Дори и да не страдате от "алкохолна амнезия", очарованието от опияняващите напитки по празници може да доведе до факта, че ще ви бъде неудобно за действията си. Това, което се нарича страх от бира, не е непременно свързано с истинска причина за срам. По-често от други недостатъчен качествен нощен сън, който нарушава нормалното функциониране на мозъка и създава страхове там, където няма да има, е виновен за срам.
Но какво, ако наистина се е случило нещо срамно (според вас)? Психотерапевтът Ейми Морийн в такива ситуации съветва да си зададете три въпроса: "Има ли проблемът решение? Дали мисля за това или да се опитам да намеря изход? Какво получавам, когато мисля за това?"" Отговорите на тях ще ви помогнат да разберете дали сте обсебен от нещо твърде много. Е, ако разбирате, че наистина сте счупили дървото, опитайте се да преминете от мисли към действия. Например, извинете на човек, с когото сте били прекалено сурови, или купите ваза на нов познат, в чийто апартамент случайно сте го счупили.
Как да изпълним обещанията на Нова година
Можете да ги поправите с тетрадка, можете да ги споделите с близки хора, или можете - и това е най-често срещаната опция - да ги дадете на себе си. Като задължителни компоненти на празника, Новогодишните обещания са много полезна практика. Защото създаването на житейски цели, както показват изследванията, ни помага да се чувстваме по-добре, а отхвърлянето на непостижими цели в полза на истинските ни прави по-здрави и по-щастливи.
Друг проблем е, че обещанията към часовника с копчетата не винаги изпълняват. Защото всъщност това е история от поредица, написана на лист хартия, изгорена и изпита от желанията на шампанското ("да се сбъдне"). Един вид ритуал. Или просто забавна игра. Което обаче е в състояние да помогне с разбирането на това, което обикновено искате от живота. Поне за следващата година - и там ще се вижда.
снимки: sommai - stock.adobe.com, Магрит - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com
