Facebook или лицева йога: Как и защо да го правим
Facebook е известен в цял свят предимно като алтернатива на пластичната хирургия и различни програми против стареене. Това е друг начин за трайно поддържане на тонуса и еластичността на кожата благодарение на активното обучение на лицевите мускули. Ние разбираме какво е това и как правилно да "извайваме" лицето си.
Какво е това?
Думата "facebook building" се чува само в Русия, докато чужденците знаят за фитнес, гимнастика и дори за лицева йога. Същността им е една и съща: тя е набор от упражнения, които могат да укрепят мускулите, да подравнят кожата и да я направят по-еластична, а също така да осигурят по-добър контрол върху израженията на лицето. Първото писмено споменаване на аеробика по лицето е намерено през 1710 г. в брошура със съвети за самообслужване от Jinn Soval. Совал е личен асистент на мадам Нинон де Ланко, френски писател, известен със своята изключителна привлекателност, която според разказите на своите съвременници успява да запази до смъртта си на 89 години. Брошурата съдържа основните тайни на младостта и красотата Нинон, включително описание на физическите упражнения за лицето.
Аеробиката на лицето продължава да се развива в началото на 1900-те, когато Бенет Санфорд публикува своята легендарна книга "Упражняване в леглото". Тя се занимава с упражнения, които трябва да се правят в леглото веднага след събуждането. До 50-годишна възраст, Санфорд е придобил огромно количество хронични заболявания поради това, което изглеждаше много по-старо - системата му помогна да се справи с последното. Включените в комплекса елементи са подобни на тези, които сега се използват в програмите за изграждане на лицето.
През следващите години популярността на упражненията за лицето набира скорост. Женските списания и вестници неуморно говориха за различни методи на обучение: много от тях бяха впечатлени от идеята за забележими резултати без сериозна намеса. Стилът на приемите, известен днес, е разработен в края на 50-те години и популяризиран през 60-те години от автора на книгата за фейслифт Света Мария Рунге.
Днес са написани много текстове и книги за физическото възпитание. Класик - “Петминутен фейслифт: ежедневна програма за красиво лице без бръчки” от Рейнхолд Бенц, на когото се приписва идеята за изграждане на лицето. Ежедневният тренировъчен комплекс се състои от 21 приема и е насочен към обучение на мускулите на шията, устата, очите, веждите и челото. Книгата е набор от прости и лесни за изпълнение упражнения, а инструкциите за стъпка по стъпка ви позволяват да избегнете грешки при изпълнението на програмата.
Карол Маджо е автор на една от най-известните програми за лицева аеробика. Уникалността му е, че всички упражнения могат да се изпълняват без да се отклоняват от ежедневните им дейности. Не се нуждаете от огледало, не е необходимо да запомняте сложното подреждане на пръстите по лицето си и затова не е твърде трудно да отделите 20 минути за изграждане на лицето.
Програмата Carol има 14 основни упражнения, чиято ежедневна практика отнема около 11 минути. В своята книга и публични изказвания козметологът съветва да се включи въображението възможно най-често. Представете си как енергията преминава през мускулите, как са пълни с кислород, работят и тонизират кожата. И най-важното - да се насладите на процеса.
Ефект и ползи
На лицето и шията са повече от сто различни мускули, които отслабват без упражнения. "Обучени" мускули леко увеличават обема, като по този начин създават плътна рамка за кожата, изглаждащи фините бръчки и затрудняващи формирането на нови. Съгласен съм, звучи логично: знаем, че достатъчно спортни упражнения укрепват тялото, така че защо да не приложите същата логика към лицето.
Привържениците на Facebook казват, че редовната лицева гимнастика може да подобри тена, да затегне контура (поради същото увеличение на мускулния обем), а също така да поддържа кожата здрава, еластична и сияйна, тъй като обучението насърчава кръвообращението и снабдяването с кислород на клетките. При систематични упражнения ефектът се забелязва доста бързо. Това е така, защото мускулите на лицето са много по-малки и по-тънки от другите мускули на тялото, така че е по-лесно да се тренира. За класове не са необходими нито специални козметични средства, нито различни джаджи - всички упражнения се извършват само с помощта на върховете на пръстите.
Най-популярният експерт във фейсбук в руския сегмент на интернет. Бивш инструктор по фитнес, Евгения преподава лице-строителство в продължение на много години, като използва методите, които разработва и преподава бъдещи специалисти. В социалните мрежи можете да намерите много съвети за това как да се грижите добре за кожата си, а десетминутните видеоклипове в YouTube, всяка от които е насочена към разработване на определена мускулна група, получават стотици хиляди мнения.
Какво трябва да знаете
Основното правило на лицевата йога: при извършване на асани е необходимо да се фиксира мускула, към който е насочен товарът, с помощта на върховете на пръстите, за да се избегнат гънки. Също така не забравяйте да се отпуснете останалите мускули на лицето, които не участват в работата. Ако решите да се включите в изграждането на facebook, в началните етапи е по-добре да правите всичко строго според инструкциите, седейки пред огледалото. Някои от позициите на пръстите може да ви изглеждат много странни в началото, а самата работа е почти бижу. След като сте усвоили основите, можете да тренирате в колата по пътя към работа или по време на обедната почивка.
Не се страхувайте от изгаряне или изтръпване на светлината. Това се случва, когато мускулът се работи до границата на възможностите му и млечната киселина започва да се освобождава. Изтръпването показва, че правите всичко правилно, но твърде ревностно не е необходимо. На първо място, помислете за отражението си в огледалото и определете кои мускулни групи искате да обърнете най-много внимание. В зависимост от това ще можете да регулирате избраната програма за обучение и да оформите по-внимателно отделните зони. Условно е възможно да се разграничат седем групи, които участват по време на изграждането на лицето: мускулите на очите, носа, устата, дъвчащите мускули, мускулите на скалпа, врата и ухото. Много от тях обръщат внимание на три зони: челото (челен мускул), устата (пръстенния мускул на устата) и окото (пръстенния мускул на окото, мускул на горния клепач).
Инструкторите по фитнес за лице съветват начинаещите да започнат с два часа на ден (сутрин и вечер), всеки за 20 минути. Сутрешните упражнения, особено ако ги комбинирате с упражнения или фитнес зала, ще помогнат бързо да се отървете от следите на съня и да подготвите лицето за нанасяне на грим. Вечерният комплекс ще ви помогне да се отпуснете и да намалите подпухналостта. Като автор на книгата "The Yoga Face" Annliz Hagen, професионален йога инструктор с дългогодишен опит, физическата активност е добра алтернатива на различни програми против стареене. За тези, които изобщо нямат време, те препоръчват книга, озаглавена "5-минутна лицева тренировка: 30 упражнения за естествено красиво лице". Както може би се досещате, той съдържа 30 различни упражнения за поддържане на тонуса на кожата и мускулите на лицето. Според обещанията на автора, за видимия ефект е необходимо да изпълнява програмата си само за пет минути на ден.
Авторът на системата за фитнес на лицето практикува научен подход и всяко упражнение придружава подробен отчет за това как работи от физиологична гледна точка. Програмата на Патриша се състои от десет основни упражнения за поддържане на основни мускулни групи. В допълнение към facebooking, Horoway съветва редовен масаж на лицето според метода, разработен от нея.
снимки: по-лъскава