Как да започнете да играете футбол
Някак си успокоихме защо не трябва да разделяте спорта на мъжки и женски, като предговор към поредица от материали за „не-женски“ спортни дейности. Вече разбрахме как да започнем бокс и кросфит, а в скорошна статия за ръгбито проведохме няколко паралели с футбола и не можем да не пишем за него.
За тези, които в детска възраст не играят в двора с момчета: футбол е отборна игра на трева поле, където играчите трябва да вкара (с всички части на тялото, с изключение на ръцете), колкото се може повече топки в портите на врага и защита на собствените си. Футболът развива реакция, координация, пъргавина, издръжливост. Обучението на начинаещия е не само сериозно физическо натоварване, но и работа с екип, така че за пълноправни класове ще трябва да преодолеете срамежливостта. "Футболът е чудесна възможност за развиване на комуникативни умения, тъй като играта е невъзможна без взаимодействие и сближаване", обяснява Настя Казин, вратар на аматьорския екип Вихър. Вие също ще трябва да включите главата: играта включва постоянен анализ на действията на съперници и съюзници, както и техните възможности. "Винаги трябва да мислите къде давате топката, под какъв ъгъл, как да се удари, как да намалите ъгъла на стрелба. Вие взаимодействате с други играчи, наблюдавате всичко наведнъж и в ума ви се извършват постоянни изчисления", казва Настя. "Бих искал хората да се отдалечат от идеята за футбола, както за" мъжете, които тичат след топката "," безсмислени битки в трибунала и виждат цялата упорита работа, която се прави на терена ".
Обучението продължава не повече от два часа, обикновено една и половина. Започва с необходимото и добре познато на всички загряване, подготвяйки тялото за интензивна работа. След това идва една малка встъпителна част, когато играчите изпълняват основни упражнения за затопляне с топката. След - максималното натоварване и основната част от тренировката: работа по схеми, теглене на "наказания" и "ъгли" или изработване на техниката на притежание на топката, удари и удари по целта за начинаещи. Всичко завършва директно с играта, а след това с "зацепване" или "стягане" с разтягане и отпускане на "запушени" мускули, необходими за възстановяване. „В първите часове треньорът оценява уменията ви, така че трябва да забравите за„ не мога ”или„ не знам как ”и да направя това, което се оказва. същото, колко от останалите ", - казва Настя.
Тъй като играта на футбола включва много тичане, мускулите на краката ще дойдат на първо място, но останалите скоро ще наваксат. Всъщност обучението по футбол е кардио натоварване, така че всяко упражнение ще ви помогне да изгаряте мазнините, да укрепвате и да не отглеждате мускули, което в комбинация ще доведе до цялостна загуба на тегло. "От аеробни упражнения, когато бягате, излишната вода си отива, пресата и мускулите на долните крайници се изтеглят. При нормално хранене и физически упражнения се осигурява тонус на тялото", казва футболната треньорка Ирина Савелиева. Настя потвърждава: „Футболистите имат много красиви крака, защото най-напред те ще се укрепят от клас до клас. Ами, глутеалният регион поема погледа, който всеки гони сега.”
Храната трябва да бъде висококалорична, но не и мазнина. Необходимо е да се наблюдава прекъсване между хранене и занимание от два до четири часа. "Всеки решава за себе си какво иска от спорта. Ако загубата на тегло е необходимо, трябва да намалите приема на мазнини и въглехидрати, да увеличите приема на протеини. Ако просто искате да запазите формата си, трябва да се придържате към здравословна диета, т.е. балансът на тези мазнини, въглехидрати Има много статии за здравословно хранене в мрежата и всеки може да направи програма за себе си или с помощта на специалист. Главното е да се разбере какво искате ”, съветва Ирина. Настя добавя: "Много е важно да се пие много вода. Голяма част от влагата се губи по време на изпотяване (особено ако тренировката се извършва на топлина) и е необходимо да се възстанови." "Но не можете да пиете вода в големи количества по време на игри. Обикновено те взимат малка глътка или просто овлажняват устата, в противен случай натоварването в комбинация с вода може да се влоши както за стомаха, така и за сърцето. до края на мача, "- предупреждава Ирина.
"За да играете футбол, имате нужда от тениска, шорти и ботуши. За състезания, вие също се нуждаете от гамаши и щитове", казва Ирина. Майк и къси панталони ще подхождат на всеки, но е по-добре да не бързате да купувате обувки - първо трябва да разберете на коя повърхност се провеждат часовете, а след това - опитайте много чифт футболни обувки и изберете този, който отговаря на изобилието от фирми и модели. Вратарят все още трябва да закупи ръкавици, панталони и яке, за да предпази от повреда от падане.
Къде да направите: спортен център "#tagsport", футболни клубове "Аврора", "Легион", детско-юношеска спортна школа № 75 "Савеловска".
снимки: снимка на корицата чрез Shutterstock, 1 чрез Flickr
