Домашни тренировки: 20 упражнения с фитбол
текст: Карина Самбе
Домашната работа е добре забравена тенденция, която се е върнала. (надявам се завинаги). Вече сме събрали обучителни сесии за начинаещи, фитнес комплекси, базирани на йога и дори упражнения с снаряди - от гири до тегло. Тези, които не са готови за жлезата, съветваме лека артилерия под формата на фитбол. С помощта на голяма еластична топка можете да постигнете много: укрепете мускулите на гърба и корема, подобрите стойката си и направете тялото си по-гъвкаво.
С цялото разнообразие от предимства, основната заслуга на фитбол е развитието на мускулни стабилизатори. Дори и за да се изкачи по стълбата без много усилия и вреда на тялото или да донесе пакет с продукти в къщата, е необходимо да се поддържа определен баланс и равновесие, а това изисква прецизна фиксираща способност, за която са отговорни стабилизиращите мускули. За разлика от мускулните двигатели, те не участват в движението, но не са по-малко важни, защото фиксират положението на частите на тялото и предотвратяват щети по време на всякакви, дори най-простите движения. Редовните фитбол упражнения ще укрепят стабилизаторите и ще улеснят живота.
Характеристиката на фитбола е, че те значително намаляват натоварването на долните крайници, което прави упражненията достъпни за възрастните, както и за разширени вени или увредени стави на коляното и глезена - със сигурност под наблюдението на лекар. За тези, които нямат сериозни оплаквания за здравето, но има желание да го подкрепят, ние предлагаме обучение с фитбол за различни цели.
назад
Изследването на пациенти, страдащи от хронична болка в гръбначния стълб, показва, че повечето пациенти имат много ниска издръжливост на мускулния стабилизатор и трябва да бъдат подсилени. Обучението с фитбол обикновено е добро за работа с мускулите на гърба, но има и целенасочени профилактични упражнения за гръбначния стълб.
преса
Обръщайки внимание на пресата в упражнения с фитбол, вие използвате целия мускулен корсет и развивате стабилизация. Този ефект е подобен на ефекта на йога или пилатес, по време на който има статично натоварване на дълбоките мускули на тялото.
ръце
Колкото и да е странно, едно от най-популярните упражнения за фитбол е преса за гири. Това е просто: еластична топка придава на тялото нестабилна опора, така че седи на фитбол по време на преса, не просто работиш върху делтоидните мускули или бицепса - участват мускулите на тялото (двигатели и стабилизатори).
Бутони и крака
Fitball фенове сред фитнес треньорите са измислили много забавни упражнения за еластични задници и стегнати бедра. Ключът към успеха е все още в редовната подготовка и броя на повторенията.