Заредени за бодрост: Как да стигнем до тонус през пролетта

Въпреки факта, че линията на зимата и пролетта е свързана с очакване на топлина и дългоочаквана жизненост, за тялото не винаги е толкова приятно. Сред феномените, характерни за това време, могат да бъдат сънливост, раздразнителност, летаргия, често придружени от външни признаци под формата на сухота и локално дразнене на кожата. Причината е повече или по-малко същата: през зимата тялото преживява стрес (тук и липсата на активност и витамини, и влакчетата на температурните разлики между къщата и улицата, както и сушителният ефект на отоплението). Да се примирим с това и да изчакаме тялото ни да се справи с отслабените сили не е най-доброто решение, има начини да се ускори и улесни този процес. Попитахме героините, чиято професия е пряко свързана със здравните проблеми, как успяват да поддържат в добро състояние не само тялото, но и настроението в началото на пролетта.

Оля Малишева

Създателят на проектите Salatshop.ru и 365 Detox

За честността, за хлорофила и за тибетската гимнастика

Прочетете повече

Оля Малишева

Създателят на проектите Salatshop.ru и 365 Detox

завой

Грижа за кожата без фанатизъм

За грижа за кожата отдавна се опитах да използвам най-естествените продукти. Нямам задача да чета композициите на всички буркани и да изхвърлям всичко с поне едно споменаване на парабени. Точно когато диетата се промени, започвате да усещате по-остро химическите миризми и вече не искате да нанасяте този продукт върху кожата. Но без фанатизъм.

Вътрешни чувства

Обичам йога и го правя в продължение на много години, но за периоди. Понякога посещавам студиото два пъти седмично, понякога ми се струва, че се уморявам да говоря през деня и не искам да отида там, където има много хора около вас. Тогава го правя сам у дома, добавяйки упражнения от балета. На сутринта се опитвам да направя гимнастика на тибетските монаси "Пет тибетски перли" - цикъл от упражнения, всеки трябва да се повтори 21 пъти. За 15-20 минути практика се усеща едно и също правилно състояние в цялото тяло и в главата, както и след йога.

хлорофил

Най-важната стъпка в промените в храненето е да се поставят някои реални задачи. Ако не можете да живеете без чийзкейк, можете да оставите едно парче на ден, но нека всичко останало в диетата е от цели, предимно растителни продукти. Зеленчуците и зелените са нашите най-добри приятели. Особено прясна зеленина, която съдържа порция хлорофил. Той ни освежава, подобрява храносмилането, кръвното състояние, прави косата и кожата ни по-добри.

Честен разговор

Често ние се улавяме, правим това, което наистина искаме, а не себе си, а тези около нас. Веднъж месечно можете да правите компромис и да правите нещо, което наистина не ви харесва, но трябва. Но ако това се случи 365 дни в годината, тогава без значение колко спорт или йога е в живота, ще има все по-малко радост и желание да се измъкнем от леглото сутрин. В информационния поток става все по-трудно да се балансират между вашите желания и очакванията на другите, но е много важно да проведем честен разговор с вас.

Пеперуди в стомаха

Важно е да опитате различни посоки и честно да признаете за себе си, че е по-радостно за вас, а не за партньора, приятел или родители. Ако започнете да практикувате йога и се отегчите от странни пози и дихателни упражнения, а след това чукнете върху йога, опитайте нещо съвсем различно. Например, в допълнение към йога, обичам класове по балет и обожавам баскетбола още от гимназията - когато става суха на улицата, аз призовавам съпруга си и приятелите си да оставят топката с мен. И свеж въздух, и отлично зареждане.

ходене

Когато се движа малко, пропускам тона и не ми харесва как се чувства гърбът ми. Обичам много да ходя - всеки ден вървя бързо от офиса до къщата и обратно за 20-25 минути по един начин. Наистина не приветствам маратоните и бягането на дълги разстояния, защото ми се струва, че това е повече за резултата, за желанието да се докаже нещо за себе си и за другите, но не винаги за здравето. Разходката с бързи стъпки е по-доброкачествен вариант, органичен за нашето тяло.

Три съвета на Оли да поддържа жизненост през работния ден

Олга Илина

Спортен лекар

На мотивацията, на Хипократовата клетва и на десет думи на благодарност

Прочетете повече

Олга Илина

Спортен лекар

завой

Десет думи за благодарност

Сутринта е важно да включите: до десет часа съм съвсем ясно с децата, а след това и с времето. Например, преминавам тестове по английски език - имам три пъти седмично, а в средата на деня нямам възможност да си направя домашното. Така наречените утринни страници също ми помагат да зареждам: сутрин пишете нещо, ако искате - поезия, ако искате - една дума две хиляди пъти. Около три или четири страници. Пропуснах го, но сега го правя, събира ме. И наскоро открих друг начин: казвам десет думи на благодарност на глас.

Празник на корема

Трябва да се поглезите. През седмицата все още можете да се ограничите по някакъв начин, не изтривайте всичко: премахнете сладкото брашно, не яжте нощем. Но в неделя или събота, за да направите такъв хлад, да си позволят въглехидрати, тестени изделия, да отидете в ресторант и да ядете там, каквото пожелаете. Казвам това като луд сладък зъб, обичам всички видове десерти ужасно - и така се възнаграждавам за добро поведение. Или чаша сухо червено вино винаги може да си позволи, защо не. Ако през този период всичко е все още забранено, можете да полудеете. Необходимо е да се радвате на живота.

Излезте от зоната за комфорт

Времето е неблагоприятно за джогинг: това е хлъзгаво, страхувам се за глезените и ахилите. И аз отидох на бокс. Неочаквано. Когато бях поканен на тренировка от момчетата, собствениците на залата, им казах: „Не, изобщо не е мое.“ И те ми казаха: "Какво си ти, боксът е съвсем различна история." Всички ние имаме стереотип на мислене: боксът означава да победиш намордниците, да тичаш наоколо веднага. Но това не е битка, а готин функционален тренинг, който укрепва тялото. Напълно ново движение за мен да координирам. Излезте от зоната за комфорт.

усмивка

Много хора ми пишат за работа, те често дават съвети - в края на краищата, всеки има свои собствени идеи за това как да ги лекува. Аз съм безразсъден човек, който започва да се занимава с някакви безсмислени спорове. Но аз винаги завършвам с добра бележка. Времето за изразходване на негативното няма никакъв смисъл. Само пропилете и откъде идва гримът? Само объркване и колебание. Така че се усмихвайте и не вземайте всичко твърде близо до сърцето си. Може би друг човек също ще преосмисли позицията си, може би той е готин и мил по сърце, но просто обществото го е научило да бъде категоричен.

вода

Наскоро бях на снимачната площадка на програмата и имаше диетолог, който каза: пиеш чаша вода или три литра - това не засяга нищо. Изглеждаше странно за мен, особено след като има много изследвания, потвърждаващи, че има разлика. Но аз не спорих - на всеки свой. Лично аз пиех много вода. Не забравяйте да изпиете две или три чаши преди закуска. Водата наистина почиства най-простия и разбираем начин - пие вода. Но само задължително чисти, не сода няма да помогне тук. Като ученици проведохме всякакви експерименти в анатомията и искам да кажа, че има много интересни резултати. Оттогава не пия кола, въпреки че ми харесва да вкусвам, няма да го скрия.

тичам

Честно казано, ако нямаше мотивация, бих продължил да спя и при това време. Но аз имам три деца, работата, която е свързана с хората, някога давах Хипократовата клетва. Не мога да си позволя да бъда в лошо състояние на своите приеми, лекции, семинари. И какво правя - ставам, бягам. Той изчиства мозъка ми много добре. През цялото време бягах, в миналото съм кандидат за майстор на спорта по лека атлетика. Но за тези, които първо решиха да направят джогинг на улицата, все още е необходимо да се чака затопляне.

Любимите упражнения на Олга, които ще ви помогнат да се развеселите, още не стават от леглото

Алия Самохина

Хранителен стилист веган

За компенсация, вина и здрави взаимоотношения с храна

Прочетете повече

Алия Самохина

Хранителен стилист веган

завой

Връзка с храната

За мен храната е творчество, но това не означава, че съм пристрастен към храната. Имам нужда от малък списък от продукти, за да се чувствам щастлив. Ако започнете да се обвинявате за нещо, което ядете, тогава тялото не губи тегло, ако има такава цел, дори и с помощта на спорт и диети. Всички ние имаме много общо с това, как възприемаме себе си. Важно е да се яде, за да се попълни енергията, а не за да се запълни някаква психологическа дупка.

Fat fit

Мисля, че като цяло не съм доволен от физическата си форма през целия си живот. Но се научих да се справя. Започнах да чета за позитивните тенденции в тялото, научих се да се обичам така, какъвто съм. Разбрах, че те могат да ме обичат, например, за моето чувство за хумор, а не за широките ми бедра. В Америка се наблюдава тенденция - дебелината е добра. Ако спортувате и се храните правилно, това вече означава, че се вписвате, не сте дебели, защото обръщате внимание на тялото си.

Следвайте вдъхновение

Живея в такъв район - около мен няма прохладни магазини. Ако искам нещо специално, отивам на пазарите или в красивите нови супермаркети, защото има един страхотен асортимент. Това е вдъхновение за моята работа, моите рецепти, моите снимки. Вдъхновен от талантливата работа, например, фотограф Тууки Коски. Неговите снимки в книгата за шоколада изглеждаха свежи, но в същото време той не загуби „хранителния дух“ и разбра как трябва да изглежда.

Положително отношение

През този период аз съзнателно се опитвам да се развеселя, а не да мамя, че всичко ще бъде сиво и мрачно. Опитвам се предварително да разбера какви ще са трудностите, например в работата и как тя може да бъде компенсирана. Опитвам се да не се тревожа за дреболии, а напротив, да се радвам всеки ден с дреболии. Най-лесно е да запомните това, което носи удоволствие, да се запишете за лекция, да се обградите с приятна храна, която ви помага да се чувствате хармонично, сякаш правите нещо правилно.

Издърпайте се заедно

Ако съм уморен или съм имал стресиращ ден, се опитвам да се вмъкна във фитнеса дори след работа. Една проста усмивка работи с мен, просто си казваш: "Аз съм много уморен и няма да тичам, да речем, час, ще тича 20 минути. Или дори не тичам, ще ходя, вървя нагоре и дори без да се накланям." Но когато се качиш на пистата, седнеш на мотора, вече чувстваш отговорността, включваш процеса, влизаш в потока - и изпълняваш стандарта си.

Време е да спрете

Струва ми се, че много жители на мегаполиса имат недиагностицирани форми на депресия. Привикнали сме с факта, че трябва да стъпим над себе си и постоянно да се стимулираме към нещо ново. Но в действителност ние не дължим нищо на никого. Имаме слабости и непрекъснато е под стрес не е нормално. Важно е просто да спрете в някакъв момент, да спрете да шофирате, да се грижите за здравето, както физическо, така и психическо. В крайна сметка, нещата никога не свършват, така че отдихът е минимумът, който трябва да направим за себе си в такива моменти.

Трите любими ястия на Али ще ви помогнат да се почувствате по-добре

100% натурална козметика за нежна грижа за чувствителна и раздразнена кожа

Повече от естествената козметика

Продуктите на Weleda, създадени от екологично чисти натурални съставки, поддържат естествените регулаторни сили на организма и се грижат за здравето на кожата. Това е особено важно за жителите на големите градове, изложени на стрес и негативното въздействие на околната среда.

Нова серия от органични бадемови тела

Биологичните бадеми за линията Weleda се отглеждат в градините на семейната ферма в Аликанте (Валенсия, Испания). Градините се отглеждат биодинамично без прекомерно напояване на почвата, което позволява да се произвежда масло от най-високо качество. Ценното масло съдържа мастни киселини, които са подходящи за кожата, микроелементи, витамини В и Е. Възстановява липидния баланс и събужда естествените защитни функции на кожата, като незабавно премахва стегнатостта и възстановява естествената гладкост на кожата.

Независимите дерматологични тестове, както и сертификатът NaTrue гарантират най-високо качество и безопасност на продуктите на Weleda.

Веледа черпи знанията си от склада на мъдростта на природата, която щедро дава специални грижи на тези, които обичаме! Присъединете се към нас. Заедно ще направим света по-добър!

NaTrue оценява продуктите по следните критерии: • Природни, екологично чисти съставки, • Внимателен производствен процес, • Екологично чиста производствена практика, • Липса на синтетични ароматни вещества и багрила, • Липса на силикони и съставки на базата на нефтохимически продукти, изпитване върху животни, • Няма излагане на готови продукти или растителни съставки