Как да се справим с негодуванието
ВСИЧКИ, КОИТО ИМАМЕ РАЗВИТИЕ МАСАТА ОТ ВЪПРОСИ КЪМ САМИТЕ И СВЕТАс които изглежда, че няма време или трябва да отидете при психолог. Но убедителни отговори не се раждат, когато говорите със себе си, с приятелите си или с родителите си. Затова помолихме професионална психотерапевт Олга Милорадова да отговаря на повдигнати въпроси веднъж седмично. Между другото, ако имате такива, изпратете на [email protected].
Как да се справим с негодуванието?
Обидата е по същество нереализирана агресия, или по-скоро последиците от неговото неразбиране. Например, вие сте се ядосали на някого, но по различни причини не можете да изразите тази емоция и да я блокирате в себе си. Може би все още сте дете, татко каза отвратително, а татко не може да спори. Или приятелят му заяви, че си дебел, че си го ядосал, но си мислил, че той е прав и те започнаха да наказват себе си. Както и да е, някои престъпления могат да се заселят в нас за дълго време и да разрушат живота ни. Как да се научим да не се обиждаме за дреболии и да се отпускаме от тежки престъпления?
Олга Милорадова психотерапевт
За да се справите с това, трябва да знаете поне две неща. Първо, обидата е абсолютно непродуктивна емоция. Ако сте обидени - вие сте заседнали в незавършена ситуация. Стъпка от мъртъв център може да бъде самият израз на гняв, т.е. първоначалната емоция. Но колкото по-дълго оставате в оплакването си, толкова повече тя придобива нови нюанси и не винаги е възможно да си спомните какво ни е обидило първоначално. В резултат на това ние сме склонни да насочваме точно такива стари престъпления не към първоначалните нарушители, а към онези нещастници, които се обръщат към нас и които ние ще издигнем до ранг на нарушителите като такива. Както и с един приятел, който ви е нарекъл дебел, или с баща, който не показва никакво разбиране: класиката на жанра е да се каже, че всички мъже са кози, и да започнат или да отмъстят, или да използват, или където има в теб ще рикошет престъпление.
Понякога изглежда, че престъплението носи някаква производителност, именно тя, като нищо, помага в изкуството на манипулирането. Класически пример: "Не забравяйте, че не сте забелязали, че имам нова прическа? (Забравих, че имам рожден ден, не можех да ходя с кучето и т.н.). Бях обиден и сега бъда мил, поправям (купувам нов притурка, ресторант, разходка с двете кучета до края на вековете) ”, - и, най-вероятно, ще се появи вино и всичко ще работи (не толкова просто, разбира се). Естествено, това не е болка "заради прическата" - това е болка, защото "сте дебела", повдигнати до кубче и се вкопчиха в идеята, че е дошъл безкрайният час на разплащане. Въпреки това, манипулацията е непродуктивен пример за взаимодействие, тъй като обидата е непродуктивна като емоция, така че все пак бих искал да затвърдя идеята, че обидата е абсолютно безсмислена загуба на време.
Може би въпросът е как мога да прекарвам време в нещо, което изобщо не зависи от мен? Това ме нарани. И тук следва едно много важно "второ": всъщност никой не ни обижда, ние култивираме обида в себе си. Ето защо е толкова трудно да се каже, особено познаването на човек лошо, че той може да бъде обиден, защото откъде знаеш къде в кого и каква бомба е поставена? Да, точно така работи, не е без основание въпросите за спусъка да станат толкова популярни сега, защото всичко може да се дръпне във всеки момент. И дори такива характеристики като „чувствителен човек” или не са по-скоро условни, а по-скоро тригери за онези, които наричаме чувствителни, по-близо до повърхността, отколкото за другите.
Само като признаеш съществуването на обида, говорейки за него, можеш да разбереш ситуацията
И въпреки факта, че дори да разберем, че обидата е непродуктивна, тя е глупава и ние сами си помислихме, че е невъзможно да се обидим и да престанем да се обиждаме. Какво да правим с нашето недоволство? Първото и най-важното в работата с недоволството е нейното осъзнаване. Само чрез признаване на неговото съществуване, говорейки за него, можете да разберете ситуацията. Винаги се опитвайте да се поставите на мястото на злодей. Оскърбен ли си, че си забравил да се ръкуваш? Поздрави не са толкова топли като останалите? Досадно ми отговори? Склонни сме да мислим и да вземем към сърцето изключително много неща, които са напълно неуместни за нашия човек. Помислете, че вие сами често не получавате достатъчно сън / се уморявате / поздравявате някого на машината / забравяте обещанието - но никога не знаете какво друго. Много неща се случват, като че ли с теб нямаш нищо общо с теб лично.
Ако говорим за по-интимен диалог и вие просто не можете да разберете защо е било казано или направено нещо, ако това не е случаят с отминали дни, и в случай на престъпления е много важно да ги унищожите, когато възникнат, тогава винаги можете попитайте човека какво е имал предвид. И да, може да се окаже, че този човек е бил наистина злодей и може да се разсърдиш с него и дори да му кажеш за него, вместо да се самоунищожиш в себе си.
Ако говорим за по-стари престъпления, когато просто няма възможност да обсъждаме нещо, а може би никой друг, и може би това е самата обида, която някой ви е оставил завинаги и вече не е там, ако не можете да му простите за това, тогава в такива случаи нищо не помага по същия начин, както давате на себе си разрешение да скърбите. Останете сами, затворете вратите, викайте в възглавницата, ритайте дивана, плачете - всичко, за да се измъкнете от всичко, което е забито в гърдите и болките ви, предизвиквайки чувство на негодувание.
Какъв е смисълът да се придържате към обида и култивиране на вашата болка?
Не би било излишно да се опитвам да простя и да се откажа. Е, да, някой е направил нещо, което може да е различна степен на отвратително, но е минало. За друг, той не се намесва по никакъв начин (ако има, разбира се, никаква вина по този въпрос), но това ви изостря със сигурност. Какъв е смисълът да се придържате към него, да култивирате вашата болка? Може би в момента вече няма значение? Ще има ли значение след пет години? И в десет? И какво означава всичко това за живота ви? Винаги се опитвайте да представите нещо смислено в глобалната картина. В края на краищата срамният отговор на дъската в училище сякаш беше краят на света.
Понякога се появява обида поради неоправдани очаквания. Мислите ли, че животът е несправедлив към вас? Какво заслужаваш най-доброто? Ние също измисляме очаквания за себе си, вероятно, понякога те трябва да се променят или да се опитат да променят нещо в себе си, ако не е възможно да ги посрещнем. Основателят на гесталт терапията, Фредерик Перлс, предложи да се замени думата „престъпление“ с думата „оценявам“. "Виждате ли," пише Перлс, ако не сте оценили този човек, не бихте се заклели заради него, можете просто да забравите за него. " Ето защо, не без основание, много дълбоки обиди са наложени от някой близък и обичан. Но по отношение на всички останали, си струва сериозно да се обмисли дали сте готови да придадете стойност на такъв незначителен характер.