Здравословни навици на треньорката по правата на човека Люба Лисина

В РУБРИКА "ЖИВОТ" питаме различни хора за здравословен начин на живот с човешко лице: говорим за важността да се грижим за себе си и за приятните начини да направим живота по-удобен. Героината на новото издание е Люба Лисина, треньор по неформално образование и обучение по правата на човека, член на борда и основател на траекторията на НПО.

Wellness - това е усещане за радост, енергия, желание за планирани дейности и добро настроение.

Денят ми започва с голяма чаша вода, често с лимон; закуска - зърнени храни с пресни или сушени плодове или любими тостове за сьомга.

Обичам групови тренировкинай-добре сутрин. Аз отивам на симулатора, когато няма друг изход - например, когато пътувам или когато има нараняване, или ако искаш да работиш по нещо особено. Висока интензивност е важна за мен за кратко време. Ако времето е кратко, първо премахвам кардиото: силата винаги е приоритет.

Обикновено имам седмица 5-8 часа тренировка: 2-3 сила, 2-3 кардио, 2-3 стречинг и гъвкавост. Аз съм голям фен на класовете на Ле Милс, тялото пампа, баланс на тялото, командир на тялото, CXWORX; понякога се върти, пилатес, йога и др. Не обичам всички видове танци - ми се струва, че губя време.

Също така бих искал да работя редовно - Правя го през лятото, когато тръгваме за Естония, и не се регистрирам там, нито пък се обучавам; Искам да науча нещо от бойните изкуства.

До 35-годишна възраст изобщо не тренирах и вярвах, че спортът не е за мен - сега не ми вярват, когато го кажа. Сега имам най-голямото тегло през целия си живот в същия размер (с изключение на бременността) и в същото време най-добрата физическа форма по отношение на сила, издръжливост и гъвкавост. Чудесно е да си наясно.

Обичам и мога да спя много. Ако нощта не е достатъчна, се опитвам да спя през деня. В идеалния случай ми трябват 6-8 часа сън, започвайки от 23 часа. Бих искал да си лягам по-рано и да ставам по-рано - опитах се да го направя и ефектът беше много добър. Вярно е, че все още няма достатъчно дисциплина и дневният график ще трябва да бъде възстановен. Мисля, че когато децата станат по-възрастни, ще премина към предпочитания от мен режим.

НИКОГА не пия кафе в сутринта и периодично отказвам. Ако искате кафе, тогава го пригответе на печката, на турски, след вечеря. Алкохолът не е много интересен за мен, но често го пия като част от общуването, това е такъв социален ритуал. Най-добрата напитка е водата.

Здравословна храна - Скъпо удоволствие, което отнема време и знания; просто не е достъпен за повечето. Считам, че начинът, по който хората ядат, може да покаже отношение към екологията и икономиката и дори да изразят политически възгледи.

Аз съм спокоен за хранителните навици на другитеНе налагам мнението си, обяснявам, ако те поискат, и настоявам за уважение; не е лесно да бъдеш вегетарианец навсякъде - много недоразумения и понякога измама с храна; доста често можете да влезете в ситуация, когато се опитвате да убедите.

Понякога се разстройвам от преяждане: след празниците, когато храната е социален обред или когато работя със закъснение и автоматично дъвча нещо. Радвам се, че от детството не обичам сладкиши, шоколад, сладолед и всякакви видове сладкиши.

Сготвям се и оставам в супермаркета дълго времезащото чета композициите на етикетите. Не купувам това, което съдържа палмово масло и палмово масло, заместители на захарта, евтини сладкиши в опаковки, нискомаслени продукти, точно там, където има много неразбираеми компоненти в състава. Ако е възможно, купувайте биологични продукти: месо, мляко, яйца и зеленчуци. Вярно е, че е доста скъпо.

Не съм ял месо от 18-годишна възраст. Тогава започнах с веганство с периоди на сурова храна, по етични причини, които между другото не се промениха - но през последните десет години ядях риба и морски дарове. Децата и съпруг ядат месо, не им налагам диета. Опитвам се да проследя моментите, когато не ям от глад, а по други причини.

Преди няколко години спрях да пия прясно мляко. Това засегна всички и драстично намалихме консумацията на мляко с цялото семейство. Имам по-малко желание да ям сирене и други млечни продукти - радвам се за това; въпреки че в хладилника винаги има кисело мляко и различни сирена.

Децата ми са на 15 и 9 години. Опитвам се да създам условия за мобилен начин на живот, но това не е лесно: по-старият има много училищни задачи на компютъра, а по-малкият има декодер и телевизор.

В събота и неделя често пътуваме някъде на екскурзии и разходки, където ходим и се изкачваме. Бих казал, че не сме толкова спорт, колкото активен начин на живот. Децата отиват на тренировки поне два пъти седмично, в допълнение към спортните занимания в училище. Съпругът ми обича да организира всякакви дейности, които стимулират културното и социалното развитие на децата, но често това включва всички аспекти едновременно.

Винаги обяснявам положението си на децатанапример защо не купувам понички или кола, или защо не ям тази патица. Аз настоявам децата да не пропускат тренировка, но ако, например, синът иска да напусне карате - няма да се намесвам и ще допринеса за това, че той намира друг спорт, който го интересува. Основното е да имаш движение и желание да се развиваш, включително физически.

Бих искал да ги науча на ненасилствена комуникация.приемане на себе си и другите, уважение, разбиране на ценностите и културата. Надявам се, че активният начин на живот и балансираната диета ще се превърнат в част от живота им, без да се мисли, дали е необходимо или не; просто по подразбиране.

Надявам се, че децата могат да научат нашите ценности. относно равенството между половете и зачитането на всяко разнообразие в обществото. Дъщеря ми по някакъв начин е дори по-радикална от феминистка от мен. Нашето общество все още е патриархално, така че не трябва да пренебрегваме напълно стереотипите за пола. Например, човек може да развие по-голяма чувствителност към ситуации, в които се проявява неуважение и дискриминация. Можете да обсъждате филми с деца, ситуации в училище, връзки с приятели и роднини - които са съгласни с какво или не и защо. Но основата е връзката между родителите.

С възрастта се научих повече да обичам себе си и тялото ми - ние сме заедно с него толкова дълго време и тя ми служи много добре през всичките тези години. Опитвам се да слушам тялото, ако нещо ме боли, за да отразя, че аз съм този, който се опитва да разкаже за какво говори. Напоследък много обръщам внимание на техники за упражнения и безопасност, имам различни обувки за различни тренировки. Опитвам се да следвам позата, докато работя на масата или на самолети. Трябваше напълно да се откажа да чета или да легна с лаптоп в леглото - това веднага се отрази на състоянието на гърба ми.

Аз съм възпрепятстван от нездравословни социални навици - например, детските празници по отношение на храната са свързани с чипс, сода, понички, шоколадови напитки, евтини сокове и бисквити. И като цяло, празникът е свързан с храна - много е трудно да се противопостави.

Що се отнася до грижата за кожатаЗа мен нуждата е слънцезащитен почти през цялата година.

Възрастта е само фигура. Аз съм против някои критерии за това кой, кога и как трябва да изглежда. Чувствам се млад и понякога не ми е много удобно да осъзная точно броя на моите години - защото очакванията на обществото са свързани с него, които не винаги съвпадат с това как се позиционирам в него. Желателно е съдружниците да не оценяват поведението или постиженията на човека, като ги свързват с възрастта, дори и ако това е положителна оценка.

Освободете моята психика е голяма помощ почистване, ароматна баня или сън. Обучение също - те работят като медитация. Друг добър начин е филм или книга, която напълно улавя вниманието.