Психотерапевт как да не се нервира и да преживее кризата
Въздействието на кризата не е ограничено. само нашите портфейли и банкови сметки. Медиите съобщават, че антидепресантите са започнали да купуват повече, и публикуват статии, които учат как да се справят с паниката, а приятелите във Facebook се питат, аз и всеки друг как да се отървем от натрапчивото си желание да следват курсът на долара всяка минута. Всеки е в треска, само в различна степен, миньорите са в стачка, любимите им магазини се затварят. Живеем в интересни времена и е ужасяващо.
Как да мине през тази лента, да запази спокойствие - или какво е останало от него? Напомняйте си за две неща по-често. Първо, не е известно дали всеки от нас ще спечели или загуби от това, което се случва в страната сега. Има прозорци от възможности, които се отварят, има професии, които ще се окажат супер търсени, има, в края на краищата, сфери, които общата рецесия се докосва мимоходом. Но. Ако се подложим на нервен срив, не успеем да работим и трезво вземаме решения, ще загубим окончателно. Когато сте в зона на турбуленция, вашата основна задача е да държите главата си чиста. А останалото се стяга зад главата.
Нашата задача е да възстановим ресурса: да харчим по-малко и да спечелим повече
Второ, колкото повече духовни сили харчим за неща, които са абсолютно извън нашия контрол (съдебната система е била освободена на Василев, а директорът Сенцов е бил затворен, медицинската система, няма лекари, няма лекарства, унищожени всички полимери, избори в Кострома, обменният курс на долара, цената на петрола, Путин, обменният курс на еврото и т.н.), колкото по-малко остават тези сили за това, което можем да променим в близкия кръг. Ресурсът, уви, е ограничен. Затова задачата е да се възстанови ресурсът: да се харчат по-малко и да се наемат повече. Тук те обикновено ме питат: къде ще го вземете, когато е есента в двора, доларът е нараснал, няма да отидете на морето, а овесът се тресеше необичайно? Изброяваме различни начини - нещо ми помага, нещо чудесно за моите приятели, колеги или клиенти.
Общият принцип е, че всичко е добре обосновано. Какво е "заземяване" е трудно да се обясни, без да се използват пешеходни печати, като "да бъдеш тук и сега", "да присъстваш в настоящия момент". Най-общо казано, това означава връщане към усещанията за тялото, независимо дали сте студени или горещи, тесни или просторни, уютни, неудобни, независимо дали седите в удобна позиция, където боли, какво е напрегнато, какво искате. И опитайте на това ниво да настроите състоянието на марката "физически, чувствам се добре." Е, добре, поне "приемливо". Заземяването също е поставено, буквално като два слоя скоч, нещо, което се случва във вашата реалност (млякото се е повишило с 5 рубли, отидете в дъжда или отидете на работа, тревата е зелена, трябва да напълните колата) и какво се случва в нестабилна реалност, но причиняващи смущаващи фантазии (например петролни котировки - ще продадете ли хиляда или други барела петрол Брент утре?).
Всички тези абстракции, като "външна политика", "вътрешна политика", "плодородие", "медицина", "справедливост", "индустрия", строго погледнато, изобщо не са реалност. Вие, разбира се, ще ми кажете сега, че всички тези абстракции влияят на нашата реалност. Да. Имат ли. Но това е непряко, а не мигновено влияние. Като възрастен, можете да обикаляте някои клопки, да се погрижите за нещо предварително, но нещо просто не ви докосва. Освен това, във всяка от абстракциите - независимо дали става дума за „раждане“, „лекарство“, „външна политика“ или нещо друго - в същото време има многопосочни вектори: нещо се променя към по-добро, нещо в по-лошо. Картината винаги е по-сложна, отколкото виждаме.
Обосновава всичко, което помага да се премине към усещанията на тялото. Това е всяка телесна практика. Например, може да е храната, която обичате. Ако за вас това не е свързано със срам, забрани и преброяване на калории. За някой готвенето вече е медитация. Масаж, йога и всякаква форма на медитация, която сте опитвали или сте се опитвали от дълго време. Всички козметични процедури, които не са от думата "необходимо", а от думата "приятно". Всичко свързано с водата: плувен басейн, баня, вана, сауна, някой от обикновен душ се чувства добре, ако стоите около четиридесет минути. Бягането е за някои, знам, че е забавно. Ако за вас, както за мен, не, тогава разходка в гората. Или пазаруване. Пеене и рисуване. Танцуване, сингли или двойки, във фитнес клуба или в дискотеката. Танцуването е чудесно нещо, защото помага да се фокусира върху тялото, да се усети позицията му в пространството, да се чуе музиката и да се ангажира с взаимодействие с партньор. Всичко, което обичате да правите с ръцете си: тъкане мъниста, дантела, плетене, заковаване, бране на мебели от Ikea, моделиране на саксии и кани, сгъваеми мозайки и пъзели. Има голямо поле за експериментиране - опитайте го, нещо съвсем неочаквано може да се хареса. Работете в градината, при условие, че те не са отвратителни за вас. За да засадят нещо, да плевеят, да се съберат, след това да го сварят и да се лижат от конфитюрите от пяна, да се оправи нещо, да се изсуши и да се събере за зимата - всичко това дава усещането, че всичко е в ред със света и моментните кризи не го заплашват.
Вечерите стойте настрана от всякакви новини. Всичко означава точно всеки, без изключения.
Какво помага от главата? Добри книги. Например за мен това са Крапивин, Довлатов, Тове Янсон и още няколко напълно, напълно детски книги, които са неудобни и неподходящи за изброяване тук. Това е моят комплект за първа помощ. Разбира се, препрочитането на Сартр или Хайдегер, когато вече сте тъжни, не си струва. Добри филми, в които всеки в крайна сметка се омъжва. Подкрепа за семейството, ако едно семейство е ресурс за вас, а не друга линия на фронта. Добре, ако можеш да дойдеш при майка си, да я помолиш да приготви храна, каквото и да е, да се оплачеш и да слушаш, и да получиш поне неудобство, но утешението е дори по-добре, ако можеш да отидеш при баба си, да чуеш какво се продава в магазините през 1969- м и какво се страхува през 1991 година. Но семейството, където те не унижават, а конзолират, в Русия ужасно рядък звяр е факт. Изследване. Курсове по английски или екстремно шофиране, лекции по микробиология или китайска калиграфия - всичко, което ви интересува и може да бъде полезно в бъдеще, всичко, което ще ви накара да преминете от текущия момент. В крайна сметка сега в интернет има огромен брой уебинари, лекции и курсове за обучение - сред тях са безплатни, което е особено приятно.
В допълнение към всичко по-горе, трябва строго да ограничите четенето на медиите и социалните мрежи. В теорията на журналистиката има такъв термин „парадокс на подбора“: не всички новини, но най-вече катастрофални, тревожни, сензационни и шокиращи, привличат вниманието на медиите просто защото осигуряват най-добри оценки и по-добри продажби. Всичко е далеч от това да е толкова чудовищно, както си мислите, след като прочетете преди вечеря руските вестници. И още повече - опозицията. Ако изведнъж трябва да сте наясно с новините - прочетете тези, които дават минимум свои собствени интерпретации. Само голите факти. Това обикновено са сайтове на информационни агенции. И се опитвайте да преминете през тях сутрин, докато критичното мислене работи добре, а емоциите лесно се ограничават. Вечерите стойте настрана от всякакви новини. Всичко означава всички, без изключение. И се опитвайте да не работите късно вечер, особено през нощта.
Не само в социалните мрежи, но в действителност е по-добре нежно да ограничите общуването с тези, които щедро споделят паниката си с вас
С социалните мрежи все още е по-трудно. Ако някои филтри работят за вестници и особено за телевизия и ние не вярваме на всичко, тогава „уютният Facebook“, „контактът“ и „уютната жешечечка“ за много от нас са аналог на референтна група, голямо семейство, от които се възприемат съобщения. напълно некритично. Е, вашите собствени приятели, вътрешният кръг, не трябва да се защитавате срещу тях. И когато нивото на паника в социалните мрежи расте, започваме да се заразяваме с тази паника. Освен това този процес е самоподдържащ се: развълнуван, ние се придържаме към очите за тревожни и апокалиптични прогнози, искам да ги препратя, искам да ги споделя и обсъждам. Споделяме, обсъждаме и бързаме.
Задайте си дни на гладно без социални мрежи. Седмици без социални мрежи. Ще се изненадате колко много апокалиптични прогнози няма да се сбъднат. Не само в социалните мрежи, но в действителност е по-добре нежно да ограничите общуването с тези, които щедро споделят паниката си с вас. Те могат да бъдат красиви хора и не се отвръщат от тях завинаги. Ще се върнете при тях, когато се чувствате по-добре. А сега е по-добре да говорим повече с икономисти и лекари. Първата ще ви каже, че кризата е закон, без който икономиката не може да съществува. Втората е, че е невъзможно да се оцелее в съвременния свят без фармацевтична подкрепа, така че не е срамно да се пият успокояващи. Лекарите също ще ви подскажат - кои.
Моля, не се лекувайте, ако не сте лекар. Не предписвайте сами успокоителни, нищо “за укрепване на нервната система”, особено антидепресанти, дори ако това е помогнало на вашите познати. Още повече - на непознати от онлайн форуми. По-добре потърсете невролог, на когото да се доверите. Като цяло, се грижи за здравето по всички възможни начини. Точно сега. Защото, когато нервната система е изтощена, имунитетът неизбежно страда. Започва да се скъсва там, където е тънък: за някой е безкраен, за някой за обостряне на всичко хронично.
Как да разберем, че е време да се види с лекар? Когато съня страда. В съня, психиката е възстановена, и ако мечтата ви се превръща в верига от кошмари, намалена до 5-6 часа, ако се събудите през нощта и не можете да заспите до сутринта, това е сериозно. Когато някаква стъпка, всяко нещо причинява отчаяние и усещането "по-лесно да легне и да умре". Изглежда, че няма сила и никога няма да бъде. Това е така нареченото астенично състояние - това означава, че няма повече ресурси, и е малко вероятно те да могат да бъдат попълнени бързо. Време е за помощ.
Получете достатъчно сън и се опитайте да живеете с намалени скорости.
Какво точно не е нужно да правите? Закупуване на елда - по-добре е да си купите малък запас от нещо, без което не можете да си представите живота (обичайна козметика, добри обувки), и да забиете останалата част. Отидете на диета или спортувайте до изтощение. Като цяло, тялото не трябва да подрежда допълнителни стрес, в противен случай ще отмъсти, и то ще се отмъсти жестоко, а в най-неочакван момент. Злоупотребява с алкохол, защото алкохолът е депресант, изчерпва психиката и причинява дехидратация. Спестете за себе си - парите все още се обезценяват, успяват да ги харчат за нещо, което ви харесва.
Като цяло, спите повече и се опитвайте да живеете за известно време с намалени скорости - замръзвайте до най-добрите времена както за мъчителните конфликти, така и за „амбициозните проекти“. Вземете на щита мотото "Утре ще помисля за това." А утре, виждаш ли, или магарето ще умре, или маслото ще расте, или ще се случи чудесна реколта от елда.
снимки: 1, 2, 3, 4, 5 чрез Shutterstock