Как да спрем да работим през почивните дни и да се отпуснете: 7 lifehacks
В една или друга степен всички ние научихме тази работа трябва да бъде обичан, защото отнема много време, физическа и емоционална сила. Но фрази като „превърнете в работа онова, което обичате - и никога няма да се наложи да работите”, нарушават нашето възприятие - сякаш, ако нещо лесно се дава и носи радост, това изобщо не е работа. Понякога човек започва да завършва опашките вечер и през почивните дни, защото нещо не разполага с време по време на наближаващата доставка на проекта - и тогава става навик. За съжаление работата без почивни дни може да доведе до прегаряне. Събрали сме инструкции как да се научите как да се откажете от бизнеса и да се отпуснете.
Справете се с товара
Ако постоянно “нямате време”, си струва да помислите за причините. Най-често отлагането, липсата на самообладание или невъзможността да спрете да се разсейвате изглеждат най-очевидни - и ако започнете да се оплаквате от това, можете само да влошите ситуацията. Възможно е просто да сте претоварени и да изпълнявате задачи за две (или дори три). Направете таблица или диаграма с всички процеси, в които сте ангажирани, определете колко време е необходимо да се изпълни качествено - и ако се окаже, че сте били таксувани твърде много, обсъдете ситуацията с вашия ръководител.
Свободните работници също имат прекомерна работа - ако няма гаранции, че за един месец, шест месеца и година на поръчки ще са достатъчни, тогава изкушението да грабне всичко, което се предлага, е високо точно сега. В същото време липсата на офис и строгият график не допринасят за дисциплината и в резултат на това работите седем дни в седмицата, понякога в странно време на деня. Таблици и изчисления също ще ви помогнат да се справите с тази ситуация: може би си струва да наемете асистент, който да се научи как да каже „не“ или да обясни, че можете да се заемете с проекта само за един месец. Ще бъде полезно да изчислим колко час от вашите разходи за работно време - ще бъде по-лесно да се отказват нископлатени проекти.
Задайте граници
Много хора използват мигновени посланици като имейли за дълго време - пишат в удобно за тях време, без да чакат за незабавен отговор. Опитайте се да не се придържате към телефона по време на неработно време или през почивните дни, и подчертайте някои точки в анализа на съобщенията - например, по-лесно и по-бързо е да отговорите на всичко, което сте получили предишната вечер. Можете дори да премахнете работните месинджери от телефона, за да не виждате съобщения, когато не сте на компютъра.
Както старите, така и новите клиенти могат честно да обяснят ситуацията: вие се опитвате да правите разлика между лично и работно, което означава, че сега няма да реагирате незабавно на съобщенията. Не се страхувайте, че промяната на начина на комуникация ще увреди репутацията - напротив, сериозният подход към планирането на времето ви е уважителен и в крайна сметка работата и качеството на работа са важни. И, разбира се, в определени моменти е необходимо да се работи извън часовете за обучение - например, ако трябва да подкрепите колега, който има спешен случай, или ако трябва да завършите международен проект, когато разликата във времето между държавите играе роля.
Намерете полезно хоби
Проблеми със съня, мускулни болки, проблеми с концентрацията могат да бъдат признаци на прегаряне и само последствията от заседналия начин на живот. За да се поддържа здравето, е важно да се премине и да бъде физически активна. Потърсете спорт, който ще ви хареса, било то балет, тенис, плуване или crossfit. Намерете място за тренировка, където ще бъде удобно да стигнете до - въпросът е, че искате да приключите работата възможно най-скоро и най-накрая да се втурнете към тренировката.
Възможно е веднага да започнете да имате повече време: физическо разклащане и превключване от един случай на друг ще ви помогне да се концентрирате по-добре и да бъдете по-весели. Припомнете си, че СЗО препоръчва най-малко 150 минути интензивно аеробно упражнение (или 300 минути умерено) и поне две силови тренировки на седмица. Това е насока, на която можете да разчитате, но най-важното - трябва лично да обичате физическата активност.
Осъзнайте важността на съня
Ако не спите напоследък, опитайте да промените приоритетите си. Просто настройте времето, в което ще си легнете - да речем, единадесет вечер. Един час преди това да спрете да работите и да се свържете със светлинните екрани - този час може да бъде посветен на общуването със семейството ви, или можете да си миете зъбите по-рано и да си легнете с книга (просто не на тема работа).
Много често липсата на сън се дължи на факта, че човек си ляга късно и става рано, а не с качеството на съня. Определянето на приоритети помага да се направи режимът по-здрав: ако поставите съня на първо място, тогава ще започнете да спите достатъчно, защото няма да има шанс „да печелите пари преди полунощ“. Ако след насърчаване на режима на сън и хигиената не премине, или осъзнаете, че сте заспали тревожно или не дълбоко, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Оставете за уикенда
Тази позиция се отнася предимно за тези, които работят дистанционно: когато офисът у дома, вие сте постоянно на работното място. Трудно е да се изключи през уикенда, защото няма промяна в ситуацията. В допълнение, обикновено има нещо да се направи у дома - почистване, а след това разглобяване шкафове са варене, и вие започвате да направите избор в полза на платена работа. Резултатът е същият: преумора, объркване в работата и почивните дни и усещането, че не си почивал през уикенда.
Промяната на ситуацията помага да се изключи напълно от работата: струва си да прекараш един ден далеч от дома - и от обема на новите впечатления може да изглежда, че това е дълъг уикенд. Не е необходимо всеки път да летиш някъде - отворете картата на града си и изберете места, където не сте били (или сте били) от дълго време. Вървете с любопитство, научете нови неща и се опитайте да не се придържате в телефона. Можете да направите още по-лесно - да не търсите нови места, а просто да планирате уикенда си по градски плакати: изложба, кино, вечеря, представление. Струва ви се, че не сте били в театъра дълго време, защото нямате време - но просто трябва да планирате всичко и да си купите билети.
Прочетете с пълно потапяне
Художествената литература е добър начин да "избягаме от реалността", която е необходима само за да спрем да мислим за работа и да проверяваме пратениците. Не прелиствайте чрез произведения, които са безинтересни или не харесват - няма нищо лошо да хвърлите книга в средата. Вие управлявате времето си и имате правото да не ги харчите за нещо, което не носи очакваната радост.
Намерете литература, която, както в детството, ви кара да забравите за всичко и да се почувствате вътре в книгата. Един жанр е въпрос на вкус, но често се случва с вълнуващи приключения, книги за пътувания и детективи, в които човек трябва да се досети до последния, който е убиецът. Не забравяйте: не губите време и не прокрастируете - използвайте законния си уикенд, за да се отпуснете.
Завършете важни въпроси
И накрая, вероятно имате списък от случаи, в които ръцете никога не достигат: отидете в банката, подгответе документи за нов паспорт, вземете няколко неща за химическо чистене или ремонт, или се запишете за медицински преглед при лекар. Всичко това е не по-малко важно от работата и почивката, изисква известно време и усилия и си струва да планирате тези неща за вечерта или един от уикендите (в зависимост, разбира се, от работния график на институцията, от която се нуждаете).
Решаването на такива вътрешни или административни въпроси не може да се нарече почивка - но това определено е преминаване към друга дейност. В допълнение, отметката "направи" в списъка на задачите (на хартия, на екрана или просто в мислите си), като нищо друго, повишава самочувствието, мотивира и помага да не се смята за несъбрана прокрастинатор.
снимки: Малка (1, 2), MoMA
