На ръка: 10 заявления за справяне със стреса и депресията
Даша Татаркова
Смартфони и приспособления за носене Те отдавна ни помагаха да следим здравето си, но изобщо не е необходимо да се ограничаваме до етапите на преброяване или наблюдение на сърдечните удари. Според експерти повече от 350 милиона души на планетата страдат само от депресивно разстройство - и е много удобно да следите психологическото си състояние с телефон. Разбира се, заявленията не са квалифицирана специализирана помощ, но те ще ви помогнат да контролирате състоянието си и да предвидят момента, в който точно е време да се види с лекар.
спокоен
IOS: безплатно; Android: безплатно
Името казва всичко: това приложение ще ви помогне да се отпуснете дори и в най-нервния ден. Хората, които страдат от тревожност, често се съветват да опитат медитация под една или друга форма и това е особено удобно, когато използвате смартфон. Дори и заглавието на сайта Calm моментално помага да се отпуснете, а самата заявка предлага десетки медитации, песни с обкръжаваща музика, звуци на природата и т.н. - всичко, за да вземе полезна почивка през деня и тихо да си ляга вечер. Всички основни медитации са на разположение безплатно, а тези, които искат повече, ще трябва да си купят абонамент за месец или година.
Happify
IOS: безплатно; Android: безплатно
Западната култура, насочена към цялото време да бъде щастлива, сама по себе си често се оказва причината за депресията: да бъдеш постоянно на ръба на щастието е трудна и досадна задача. Въпреки това, не позволявайте "щастлив" в заглавието да ви отблъсне: това приложение има за цел да научи потребителя да не се дистанцира от чувствата си и да се наслаждава на живота. Happify помага да се прекъсне навика на негативното мислене и ни учи да гледаме на света по нов, положителен начин. Простите упражнения са прикрити като прости игри, които създателите са изобретили, като разчитат на резултатите от научните изследвания на психологията на щастието. Както обикновено, първоначално безплатно, приложението в крайна сметка предлага абонамент - за месец или година.
горно пространство
IOS: безплатно; Android: безплатно
Най-добрата реклама за тази медитационна заявка е направена от Ема Уотсън, след като пише за него в Twitter - сега цитатът й, разбира се, виси на сайта. Ако Watson Headspace работи за себе си, тогава той иска да даде шанс - особено след като приложението е изобретен от будистки монах от Англия, Andy Padicomb. Той тръгнал да популяризира медитацията и през годините стартирането му се превърна в огромна общност и едно и също име. Красиво и просто Headspace помага да изберете програма за медитация по ваш вкус, в зависимост от обстоятелствата и свободното време. Как точно медитацията помага на нашето съзнание може да се прочете на сайта. Самият Анди ви препоръчва да медитирате сутрин и твърдите, че помага да се справите със стреса през следващия ден. Годишният абонамент е от два вида: редовен и хапещ - за 100 долара годишно.
Как си
IOS: $12,99; Android: 672.56 руб.
"Повече от 80% от хората със симптоми на депресия не получават подходящо лечение", казва банер на How Are You, и това е една от основните причини за съществуването на всички подобни приложения. Честното и откровено взаимодействие с вашия телефон, както и визуалната статистика помагат да се разбере дали човек наистина се нуждае от помощ, както и да реши за пътуване до специалист. Как си не само пита собственика си, как си, но и внимателно следи цялата информация, която е информиран. С помощта на редовни тестове, полезни съвети, визуален анализ (например, коя част от деня е най-радостна), приложението помага да се подобри настроението ви, и съответно, стандарта на живот, ден след ден.
Мога да бъда спокоен
IOS: безплатно; Android: безплатно
I Can Be Anything е 12 интуитивни минималистични приложения за различни житейски задачи. Разработчиците от Дания предлагат на своите потребители да станат това, което искат: безстрашен, уверен, мотивиран и т.н. За да се справите със стреса, стреса и безпокойството, трябва да изберете I Can Be Calm. Подобно на други приложения от поредицата, Calm е всъщност аудио-обучения, които трябва да се слушат веднъж на ден в продължение на две седмици. Изразът "аудиотренинг" все още връща спомените за безсмислени касети от 90-те, които обещаха да привлекат пари, но създателите на "I Can Be Anything" твърдят, че тяхното приложение няма нищо общо с такова шарлатанство и разчита на най-новите изследвания в мозъчната невропластичност.
фенер
IOS: безплатно
Много приложения, които помагат да се контролира психичното си състояние, разчитат на така наречената когнитивно-поведенческа психотерапия, която съчетава работата с начина на мислене и човешкото поведение. Една от популярните услуги, работещи в този дух - фенер от Сан Франциско - помага на потребителите да развият умения да разбират и контролират емоциите си. Специални програми се създават с участието на американски психотерапевти, а специално обучени обучители им помагат да ги изпълняват. Приложението на iOS е по-скоро допълнение към курса, който потребителят поема на сайта, но предлага ежедневни персонализирани тренировки, за да помогне за справяне със стреса, стреса и безпокойството.
Moodnotes
IOS: $3,99
Ново приложение за контролиране на настроението ви, което има всички предпоставки да се превърне в международна сензация. Разработчиците на една от най-красивите мобилни игри "Monument Valley" и психолози от Thriveport обединиха усилията си, за да направят Moodnotes - приложение, което помага да се анализират емоциите ви и да се бори с депресията. Първоначално потребителят просто описва всичко, което чувства, но с течение на времето започва да води цял журнал. Много психологически и медицински приложения грешат с клип-арт на нула или излишък в интерфейса, така че добрият електронен дневник трябва да се основава не само на научна основа, но и да бъде ясен и красив. Moodnotes отговаря на всички тези изисквания - и въпреки че няма Android приложение, вече можете да го използвате в Apple Watch, маркирайки с едно докосване как се чувствате днес.
MoodTools
IOS: безплатно; Android: безплатно
Друго приложение, което помага да се справят с депресия и само лошо настроение. MoodTools предлага всичко наведнъж: да записва емоциите си, всички работи на деня и реакцията към тях, предлага полезна информация за самопомощ и дори видеоклип от YouTube по темата. Една от важните функции е способността да се предостави специален план в случай на мисли за самоубийство, за да се предотврати катастрофа. Всичко заедно е малко фрагментиран, но полезен начин за събиране на много различна информация за себе си, която може да бъде анализирана самостоятелно и може да бъде показана на специалист, който никога няма да бъде излишен. В допълнение, записването на собствения ви опит вече е полезна психологическа практика сама по себе си.
Pacifica
IOS: безплатно; Android: безплатно
Лично пред трудностите, които постоянната аларма налага дори и на най-простите действия през деня, разработчиците от Сан Франциско решиха да направят приложение, което да заобиколи скъпите пътувания до психотерапевта, за да направи живота им по-лесен. Pacifica - като по-големият брат на предишното приложение, обаче, имаше за цел главно да се бори със стреса и тревожността. Pacifica също помага да запомните вашите емоции и да ги анализира, но също така предлага два начина за използване на тази информация: задайте си задачи или използвайте медитация, за да издишате и да се успокоите. Завършването на малки, но плашещи задачи има много положителен ефект върху психиката и спомага за изграждането на нов подход към тяхното прилагане, дори и за тези, които имат тревожност, надвишаваща Друго добро приложение, работещо в една и съща посока, е Стресът и Притеснителят.
Спрете, дишайте и мислете
IOS: безплатно; Android: безплатно
Приложение за медитация, което е идеално за тези, които страдат не само от постоянна тревога, но и от пристъпи на паника или агресия. Stop, Breathe & Think ви учи не само да се отпуснете, но и да се концентрирате, да осъзнаете присъствието си тук и сега, потърсете причините за стреса и просто бъдете по-добри. Пет минути на ден е всичко, което е необходимо, за да започнем пътя към съзнателен, спокоен живот. Медитацията, според разработчиците, които разчитат на медицински изследвания, трябва да спомогне за подобряване не само на психичното, но и на физическото състояние на потребителя, тъй като неправилните опити за противодействие на стреса могат да увредят цялото тяло. Изобретен Stop, Breathe & Think, инициаторите на програмата "Инструменти за мир", насърчавайки идеята за ползите от медитацията за масите.