Контролен списък: 8 неочевидни признака, че сте под напрежение през цялото време
Александър Савина
Изглежда, че стресът отдавна се е превърнал в постоянен елемент нашия живот - понякога се свикваме толкова много, че спираме да забелязваме дискомфорт. В същото време, постоянното напрежение може да повлияе както на емоционалното, така и на физическото състояние. Събрали сме няколко неочевидни признака, че сте под постоянен стрес. Не забравяйте, че някои от тях могат да показват други състояния - например, безсънието може да е признак на депресия, а главоболието може да бъде причинено от различни причини (от проблеми със зрението до дехидратация). Така че не отлагайте пътуването до лекаря.
1
Имате проблеми със съня
Един от най-честите ефекти на стреса върху тялото е промяна в моделите на съня. Например, неочаквано безсъние: стресът може да предизвика както краткотрайно (остра), което продължава няколко дни или седмици, така и хронично, което продължава един месец или повече. В допълнение, тревожността може да направи съня плитък и неспокоен: ако спите както обикновено или дори по-дълго от обикновено, но сутрин все още се чувствате претоварени или счупени, това може да е вашият случай. Ако хигиената на съня не помогне и сънят остава плитък, може би си заслужава да мислите за това, което ви кара да се безпокоите - или може би да попитате специалист.
2
Вие ставате досадно
Постоянният стрес също засяга емоционалното състояние: например, проблясъци на гняв и раздразнителност могат да бъдат знак за това. Разбира се, не всяко раздразнение е знак за нещо повече (вече казахме защо гневът е важна емоция). Но ако обикновените ситуации ви изведат от себе си, че не бихте обърнали внимание преди (например, вашите колеги изясняват някои малки неща за вашата работа и искате да им викате в отговор), има причина да се мисли. Раздразнителност може да се дължи на факта, че нервната система става свръхчувствителна - и ние реагираме на това, което се случва около нас, особено емоционално. Не забравяйте, че раздразнителност може да бъде симптом на други здравословни проблеми - така че има смисъл да се обърнете към ендокринолог и невролог.
3
Трудно е да се концентрирате
Друг проблем, който може да възникне поради постоянен стрес, са проблемите с паметта и концентрацията. Проучванията показват, че стресът засяга префронталния кортекс, който от своя страна е свързан с формирането на паметта. Така че, ако за вас е трудно да запомните и да запазите информация в паметта, може би всичко е в постоянно напрежение.
Разбира се, във всеки живот, от време на време, се случва нещо, което ви пречи да се концентрирате върху други неща - най-важното е, че състоянието на вълнение не става нещо обичайно и обичайно.
4
Имате проблеми с храносмилането
Малко хора имат болка или тътен в стомаха, диария или запек, свързани със стреса - и все пак. Например, синдром на раздразненото черво (състояние, при което човек редовно се чувства дискомфорт в корема, но проучванията показват, че той няма здравословни проблеми) е свързан с депресия и тревожност, а в някои случаи може да бъде и психосоматично разстройство. Помнете, че при тези симптоми може да има и други състояния: ако откриете кръв в изпражненията, теглото ви е спаднало драстично, температурата се е повишила или параметрите на кръвните тестове са се променили, консултирайте се с Вашия лекар, въпреки че препоръчваме да направите това, за да сте сигурни, че всичко в ред.
5
Вие често имате настинка
Друг тревожен симптом е отслабването на имунната система. Дългият и интензивен стрес влияе върху имунната система и може да направи тялото по-податливо на различни инфекции. Експертите посочват, че хората, които са изправени пред хроничен стрес, стават по-уязвими към вирусни инфекции, а също така се разболяват по-често и по-дълго - например, настинка или грип. В допълнение, ваксинациите в техния случай могат да бъдат по-малко ефективни. Така че, ако сте редовно в леглото поради болест, може би причината е не само в студения сезон, но и защото сте под постоянен стрес.
6
Преяждате или, напротив, ядете твърде малко
Стресът може да повлияе на нашите хранителни навици по различни начини. В краткосрочен план, заради него, ние можем да загубим апетита си: чувстваме се застрашени, настъпва адреналин, който поставя тялото ни в режим на "удар или бягане" - в резултат на това започва да натрупва сила за бягство или борба и поставя глад "на пауза". В дългосрочен план могат да се появят обратни процеси и обратно, човек започва да яде повече, отколкото тялото му се нуждае. В състояние на хроничен стрес нашият мозък увеличава отделянето на хормона кортизол, което от своя страна повишава апетита. Проучванията показват, че тя може да повлияе и на храната, която избираме: в напрегнато състояние можем да предпочитаме мастни или сладки храни, които са по-хранителни и наситени с глюкоза, които организмът може лесно да обработи (на английски има израз "храна за комфорт" - т.е. буквално "храна, която успокоява"). Така че, ако забележите, че наскоро сте преминали към "вредна" храна, може да се чудите дали това е свързано с емоционалното ви състояние.
7
Често имате главоболие
Има много видове главоболие и само лекарят може да посочи точната причина и необходимия метод на лечение. Въпреки това, някои от тях са по-често срещани от други, а напрегнатите главоболия се считат за един от най-често срещаните - това са същите болки, които сме използвали за „обикновени“. Точната причина за появата им е неизвестна, но експертите днес са склонни да вярват, че те също се появяват поради стрес и тревожност - така че ако често имате главоболие, това може да е една от причините. За да се предотврати появата им се препоръчва, включително техники, които ще ви помогнат да се отпуснете и отпуснете напрегнатите мускули: йога, спортно тренировка, масаж.
8
Имате намалено либидо
Подобно на депресията и тревожността, стресът може да повлияе на либидото и да угаси сексуалното желание. Разбира се, всичко е много индивидуално и няма единна "норма" за секса и желанието: фактът, че за един човек е много малък, може да е напълно достатъчен за друг. Има причина за безпокойство, ако смятате, че ситуацията е станала непозната или нещо се е променило и това не ви харесва. Не забравяйте, че редица фактори влияят на либидото - от хормоналните нива до взаимоотношенията с партньор или партньор, така че може да се наложи помощта на различни специалисти. Но стресът също не трябва да се изключва: ако сте постоянно напрегнати или тревожни, не е изненадващо, че искате по-малко секс.
снимки: DenisProduction.com - stock.adobe.com, изрезки, Amazon, радостните часове