Балет, йога, кросфит: Момичета за любимите ви тренировки в YouTube
Говорихме много за това как да спортуваме самостоятелно, включително без да напускат апартамента. Домашните тренировки са незаменима: те са разнообразни и безплатни, те се провеждат изключително според удобния за вас график и можете да сменяте инструкторите всеки ден. Попитахме приятели на момичета, които редовно обучават видеоуроци в YouTube за любимите си тренировки и lifehacks, които им помагат да не се отказват от спорта.
Един ден един съсед дойде при мен отдолу и ме попита защо съм скочил над главите им в осем вечерта - в този момент тренирах с приложението Nike Traning Club. Аз съм дългогодишен фен на домашните тренировки: те са по-лесни за планиране, не е нужно да ходите никъде специално, отнемат много по-малко време, отколкото да отидат във фитнеса, плюс не всеки обича публично да се поти и почервеня. Разбира се, те изискват различно ниво на самоконтрол и организация от вас: след като се приберат вкъщи, те издърпват дивана с телевизионния сериал, но има няколко начина да се надхитрят, а един от тях е да работи усилено и да намери точно такива тренировки, които ще ви харесат. След това няма да се превърне в рутина и обязаловку, а в друг добър начин да се отпуснете след работа (или да се събудите сутрин преди работа).
Други трикове, както всеки знае: първо, трябва честно да избереш времето, в което се чувстваш удобно да тренираш. Ако трябва да възстановите значително графика си в името на "новия живот" и да станете в шест сутринта, вероятно след един месец просто ще изберете да спите по-дълго (а това е добре). На второ място, трябва да планирате хранене: ако се върнете у дома много гладен, най-вероятно вместо тренировка, ще отидете да приготвите вечеря - и ще го направите както трябва. Трето, ако изглежда, че сега сте много мързеливи, за да учат, но знаете, че вашата съвест ще ви измъчва по-късно, убедете се за 5-10-минутен урок. Има много видеоклипове с кратки тренировки.
Това отчасти се дължи на ужасното ми удоволствие на йога тренировките на Тара Стайлс: дори ако едва се измъкнах от леглото сутрин, мога да се убедя за кратък утрин, а след това най-често искам да направя нещо друго. Е, ако не искате, тогава тази тренировка е достатъчна, за да се затопли и разпъне мускулите сутрин и да се развесели преди работа. Освен това Тара има невероятно приятен глас, свръх-деликатен ненасилствен подход, не “хайде, можеш да направиш повече” - всичко е предназначено да слушаш тялото си и да се наслаждаваш на това как тя се променя дори в един и същ 15 -минутна тренировка.
Имам голяма спортна домашна кариера: практикувам от 2013 г. без значителни прекъсвания. Тя започна с Кира Лаше, американски певец, танцьор и инструктор по фитнес: тя е удивително харизматично момиче, което съчетава танци, кикбокс и интервални товари в програмите си. Аз също бях завладян от факта, че тя има много човешко тяло - широки бедра, големи бедра, големи гърди - в които тя се чувства като кралица. В същото време тя е издръжлива и забавна. Благодарение на програмите на Кира, аз загубих тегло - описах това подробно тук.
С течение на времето запомних всичките й тренировки и тялото ми се адаптираше към тях и исках също да променя картината. Така че аз изпробвах Джесика Смит - тя има очарователен мопс и огромен архив от безплатни тренировки за голямо разнообразие от искания и нива; има дори видеоклипове, в които тя работи с майка си. Когато Джесика се отегчи, намерих настоящите си треньори - Фитнес Blender. Това е съпруг и съпруга, които изобретяват и записват голямо разнообразие от видеоклипове и след това съставят от тях предизвикателства - планове за обучение, след които можете да постигнете желаните цели (предизвикателство да развиете сила и издръжливост, за заети хора, за тези, които искат красиви крака и бедрата. или плосък корем).
Благодарение на фитнес Blender, малка фитнес постепенно се формира в къщата ми: има пробиване торба, пейка и гири с различни форми и размери. Те имат различни натоварвания - кардио с HIIT, йога с пилатес, а любимите ми са силовите упражнения. Предизвикателствата се изплащат, но си струва: авторите подробно обясняват техниката на всички упражнения и наистина помагат да станат много издръжливи.
Обичам да спортувам у дома, защото контролирам процеса и знам точно колко сила харча за обучението и какви мускули работят за мен. У дома няма нужда да се страхувам, че ще закъснея за клас или че ще гледат косо към мен. Мога сам да наглася интензитета на товара. Сега изучавам пет или шест пъти седмично за около 50 минути. През годините станах издръжлив и силен. И когато по някаква причина не мога да избера тренировка, взимам гири, включвам видеото и паши Джесика Смит. След него винаги се чувствам поне добре направен.
Преди шест месеца родих син. Първоначално лекарят изобщо не допускаше никакви натоварвания и аз се възстановявах вкъщи и пропуснах спорта. След точно два месеца се събудих, изтичах на стадиона и вечер не можех да обърна главата си - имах студена шия. Стана ясно, че след една година почивка, бягането през зимата за мен не е възможно. Когато изчезна врата, реших, че е време да се върна на тренировките по футбол. Това помогна да се справим с любовта на нашия клуб "GirlPower" и подкрепата за треньорите, но тя беше твърде тежка: нямаше достатъчно физика, имаше повече тежест за бременността и по-малко скорост и издръжливост. Като цяло всичко съвпадна: зимата, желанието да тренираш, да станеш по-силен, по-бърз и по-лесен, нов ритъм на живота - затова се озовах в прекрасния свят на обучението в YouTube.
Опитах различни неща - от #sekta (не беше - за мен, те са прекалено скучни, макар да казват, че са ефективни) към приложение с видеоуроци по йога от производителя на моцарела, този, който победи всички във Facebook от клуба на феновете си. Дори четох Лжа Миро. Признавам, че само предупреждавам. Въпреки това можете да гледате нейния канал в YouTube - упражненията се дават там ясно, с акцент върху безопасните технологии. От спортните канали ми харесва XHIT ежедневно. Тя не се актуализира дълго време, но ще има достатъчно видео уроци за няколко години. Те имат много енергична блондинка Ребека-Луиза в басейна на обучителите, тя има добри системи за пресата и тя е силно окуражаваща. Много полезна информация за обучението и храненето в блога на Лана Ши.
Също така направих стречинг в YouTube. След раждането разбирате цената на собствената си еластичност и по принцип искате да станете гъвкава сърна. Започнах с Donny, с прости разбираеми комплекси за начинаещи, и отначало наблюдавах друга загоряла блондинка - тя имаше по-напреднали упражнения, базирани на йога. От YouTube най-приятно е, че тук има милиони добри уроци, а треньорите с най-разнообразна ориентация, строеж и темперамент ги записват. В моя случай видеото в YouTube се превърна в мост за получаване на форма и постепенно преминаване към удобен начин за правене на спорт. И упражненията за стречинг са свикнали - сега се разтягам във фитнеса с треньор няколко пъти седмично, а в други дни се обучавам у дома.
Каквото и да правя през последните няколко години, има канал в YouTube за всяка спортна дестинация. Използвах да правя йога видео уроци и упражнения за бегачи, но сега не трябва да тренирам на компютър. Аз ходя на балет четири пъти седмично, бягам няколко пъти седмично и почивам един ден. У дома обичам да правя разтягащи комплекси и като цяло всякакви уроци от канала на Лиза Мари. Разбира се, обучението по видео никога няма да замени работата с треньор, защото никой няма да посочи грешки, няма да ви каже как най-добре да се научите как да правите това или онова упражнение и няма да ви спаси от нараняване. Но такива малки тренировки помагат за последователната работа по техните слаби страни. Най-много обичам тази тренировка за гърба - тя е много проста на вид, но изненадващо ефективна. Помага за изправяне на раменете и изправяне на гърба, като в същото време се отпуска след тежък ден.
В продължение на много години съм развивал навик на спорта - това е необходимостта да се държа в приемлива физическа форма, подхранвана от вечното желание да направя тялото ви по-конвенционално привлекателно, да вдига и губи тегло (въпреки че последното в моя случай се насърчава само от строг контрол на храненето). През годините стигнах до две важни заключения. Първо, да практикувате само онези видове натоварване, които са интересни и приятни за мен, както и одобрени от лекаря, като се вземат предвид здравните ограничения. На второ място, да участват в кратки сесии, но редовно - 4-6 пъти седмично.
За да се обърна специално към обучението в YouTube, аз бях мотивиран от желанието за напредък по отношение на стречинг (занимавам се с фитнес полюс, а стречинг там е много необходимо). В допълнение към това се препоръчват упражнения за подобряване на гъвкавостта и подвижността на ставите за моята 10-годишна дъщеря - така получихме още едно полезно упражнение. Вече около четири месеца правя различни комплекси, основно харесвам американските треньори. YouTube-тренировките също са много полезни в командировките: добавих към репертоара си кратки, но трудни комплекси за мускулите на краката и пресата на Анна Цукур и смес от енергийна йога и разтягане на Юлияна Семьонова. Джулиана, известна още като Бохо красива, особено препоръчва любимата ми 12-минутна тренировка "Талията", която е минимална във времето, но най-ефективна от гледна точка на упражнение.
Майка ми се занимаваше с професионални спортове, а от 3 до 13 години всичките ми вечери бяха насрочени за секцията. Бях в невероятна форма, спях като мармот и се наслаждавах на тренировките. И когато на 27 години възникна въпросът как да се подредя веднъж завинаги, без друг честен отговор, отколкото да правя упражнения всеки ден, не знаех. За човек със спортни тренировки, който знае какво е коляното под ъгъл от 90 градуса и изглежда като гръб в огледалото, няма нищо по-лесно от това да правиш у дома. В живота ми имаше балет, кънки, плуване, борба и танци, така че няма никакви тайни във видео обучението за мен.
Фитнесът, няколко бързо изоставени секции и много скъп абонамент в живота ми също бяха там, но разбрах, че най-разочароващото нещо в тези класове е даването на пари за нещо, което мога да направя, плюс разходите за около час по пътя. Плати, според мен, е за скъпо оборудване или специални условия (бикрам-йога, антигравитация, полюс-танц), наистина разумен треньор, който ще ви постави на крака в случай на здравословни проблеми, или за уникалната атмосфера в класната стая, за която искате върни се. Чувствам се по-удобно с тепиха, с душ и с кафе след тренировка.
Моите домашни тренировки имат няколко правила. Първо: те винаги преминават в началото на деня и на празен стомах. Вечерта е твърде интересно и прекалено много се случва спортът да бъде реалистичен план. Второ: постоянно сменям тренировките: от crossfit за начинаещи до балет за тяло, ощипване или практическо обучение. Това създава безкрайни трудности (тялото не свиква с упражнения върху всички мускулни групи и е необходимо да затегнеш всичко), но изненадва с разнообразни усещания в тялото.
Последната ми силна емоция е, че усещам всеки милиметър от тялото си след тренировка за бокс и краката ми, без които се събудих след два часа дълъг борд. Третото правило: обучението е моята инвестиция в здраве и дълголетие, а не това, което правя от вина и недоволство от себе си. Баба ми е 77-годишна и тя зарежда от 25-годишна възраст: все още ходи с прав гръб и е добре ориентирана в пространството. Такива примери преди очите винаги вдъхновяват здраво отношение към вашето тяло. Не обичате облекчението на мускулите? Тя винаги може да бъде подобрена с упражнения. Но да страдате в тренировките, да се потите и да мразите себе си, очаквайки, че един ден ще станете това, от което се нуждаете, е против правилата.
Любимият ми треньор е Кира Лаше, невероятен афроамериканец, който поставя компонентите на Риана в „Работни“ танци, учи как да лети като птици от савана, мотивира хип-хоп танца на 90-те и обяснява от какво се състои бразилската танцова традиция. Има погрешно схващане, че танците не са практика. Кажи го на тялото ми, което се намокри и се огъва след всеки урок с Кира. Най-важното е, че е невъзможно да се отегчиш с нея в класната стая: всичко се променя бързо, движенията се редуват, а музиката се тресе - и наистина искаш да я повториш след нея. Ваксинацията на Кира е задължителен антидот за стягане, мускулна скованост и гняв върху тялото ви. Да имаш голям гръден кош, магаре, широки бедра и в същото време да бъдеш опънат и весел - тоест да подчертаеш тялото си, а не да го криеш - нещо, което можеш да научиш от Лаша, наред с други неща.
Другите ми любими тренировки, към които най-често се прибягвам, са супер-интензивни упражнения с Джилиън Майкълс, убийствената пилатес състезание с Джейк Дюпри, успокояваща йога с Манди Ингбър и двама танцьори, скокове в които е достатъчно дори за най-глупавия ден започна с мощна доза допамин.
Домашната работа за мен е крайна мярка. Аз съм ангажиран в онези случаи, в които не е било възможно да отида във фитнеса или лошото време се откъсна от бягането ми. Често тренирах по ясен график. В крайна сметка, просто идвам във фитнеса е голяма част от въпроса, тогава всичко, което остава, е да правите упражненията. Вкъщи ми е трудно да се настроя да работя, нещо непрекъснато отвлича вниманието, може да отнеме цял ден от вземането на решение за тренировка преди да започнете тренировка. Тогава вие стоите в дъската и мислите не за мускулите, а за това колко прах под леглото, вие психически добавите друг елемент към списъка.
Преди няколко години практикувах само у дома, можех да седя 300 пъти и да направя усукване 10 минути, без да спирам, но нямаше смисъл в това. После срещнах треньора си. Под нейно ръководство научих техниката на правене на упражнения. Научих, че когато е трудно за теб (по добър начин), това означава, че правиш всичко както трябва, а изгарянето в мускулите е знак, че можеш да направиш още няколко повторения. Сега това знание прави домашните тренировки по-значими (ако не се разсейва от прах).
Вкъщи, обикновено правя нещо за натиск, като правило, такова обучение не изисква много място, или някакъв вид стречинг за намаляване на напрежението. Видеоклип с тренировка е избран в канала на Blender. Това е проект на чифт фитнес треньори. Приятно момиче Кели, според собствените си думи, ще се разболее от спорта не заради свещениците, а за да не се разболява и да живее дълго. На канала момчетата поставят много тренировки от различен тип и нива на сложност. Например, наскоро те имат серия от обучителни сесии за тези, които бързо се уморяват от монотонни повторения на същите упражнения.
ФОТОГРАФИЯ: Forgiss - stock.adobe.com