Черна линия: Как да се грижим за себе си в трудни времена
Всички знаем какво е "тъмен период" - сериозни и дългосрочни проблеми, настъпили след неприятни промени в живота. Близкият човек отиде в болницата, преживяваш болезнено раздяла, загуби работата си или не можеш да намериш нова, изпитваш финансови затруднения и т.н. Тази ситуация е постоянен дългосрочен стрес. Най-често чуваме, че трябва да се съберем и да се бием, но тази стратегия работи само за кратък период от време - и за дълго време силата изтича и се случва изтощение. Казваме как да преживеем трудни времена, като се отнасяме внимателно с вас.
текст: Яна Шагова
Смирената енергия ще бъде по-малка
И не се оплаквайте за това. Всички сериозни проблеми причиняват дълготраен стрес и това е много енергоемко състояние за организма. Не се опитвайте да изисквате от себе си толкова, колкото сте направили в нормалния режим - по-добре е да се намали броят на случаите, оставяйки само най-необходимото. Разбира се, най-трудното нещо в това отношение е не разбиването като провал. Обществото ни налага, че само ефективни, рационални и супер успешни хора могат да бъдат "добри". Дори и да се случи нещастие, човек трябва да се „събере” и „да се бие”, а не „да накуцва”. Но в действителност това е невъзможно да се постигне: ако се разделиш с партньора си, се разболееш, напуснеш или се изправиш пред друга сериозна неприятност, все още ще си тъжен и ще се чувстваш по-малко енергичен от преди. По-добре е веднага да вземете това предвид при планирането на нещата.
Планирайте почивка и почивка
Да, те са задължителни. Разбира се, свободното време не означава непременно шумно и забавно занимание - просто за всякакъв вид почивка и забавления, които обикновено харесвате, и такива, каквито можете да си позволите сега заради моралното, физическото и финансовото си състояние. Дори ако това е само шоколад и чаша чай в леглото с одеяло. Или да отидете на кино. Или да готвите и да ядете любимата си храна за поредицата.
Тайната е да ги планирате - директно да пишете в дневника и да го поставите в графика. В стреса, много от нас са склонни да включат режим на оцеляване: заредете се с домакинска работа до крайност, опитайте се веднага да решите всички проблеми. Но идеята да се изморяваш с работа, за да забравиш, не е толкова добра, колкото изглежда. Все пак неприятните мисли ще намерят вратичка и те са особено добри през нощта, в мълчание, когато вече няма ресурс за бизнес - затова мнозина, които следват подобна тактика, страдат от нарушения на съня. Вие не сте робот и трябва да се възстановите. В допълнение, релаксираща почивка помага да се разбере по-добре себе си и вашите чувства, а това е важно за психичното здраве. Особено в трудни времена.
Не бъдете жестоки към себе си
Това означава, че не трябва да се ограничаваме с неща, да ядем навреме, да не се прекаляваме с алкохол, цигари или нездравословна храна (тъй като здравните проблеми все още не са направили кризата на никого по-лесна), а не да се принуждавате да отидете на всички събития подред, просто за да "развесели". Внимавайте за здравето и силите, които в това състояние, както казахме, завършват много по-бързо от обикновено. Може би за известно време няма да сте най-надеждният приятел и бизнес партньор - но спасете себе си.
Все още да не бъдеш жесток със себе си - и това е много важно - означава да не слушаш вътрешния критик, когато той казва: „Нека погледнем трезво на нещата. Никой не иска да живее с теб, защото ти си ... (ти имаш неловкост, не можеш да интересуваш никого) подобно) ". Или "Работодателят ви отказа, защото не сте способни на нищо." Или "Ако се опитвате за трети път и нищо не излиза, трябва да признаете, че това не е за вас."
Какво да се противопостави на този глас? Самочувствие и признание на онези чувства, които се крият зад него: гняв, гняв, разочарование, отчаяние. Несъмнено, неприятностите предизвикват цяла гама от негативни емоции и те могат да издържат доста дълго време. Да, можете и трябва да се поучите от всеки провал или криза. Но вината за себе си не помага.
Разберете с кого да споделите опит.
В трудни времена много хора имат желание да се „скрият в дупка”: да останат у дома, да се опитват да решават проблемите сами, да общуват с другите на минимум и да не казват на никого за техните проблеми. Това е естествена реакция. Първо, в него има компонент на отричане: докато не казвам на никого за неприятни събития, сякаш те не са се случили. Второ, несъмнено не всички хора са полезни в кризисна ситуация (следващата точка е за това). Трето, комуникацията изисква сила, а при криза те са много ограничени.
Все пак, споделянето на трудности с тези, които ни подкрепят, е много важно. То намалява нивото на стрес, кара ни да чувстваме, че не сме сами и в крайна сметка ни помага да се справим с труден период. Опитайте се да разкажете за трудностите си на поне няколко близки хора, които обикновено не са склонни да критикуват другите и да правят сурови решения. Може би си заслужава да ги предупредите, че изпитвате затруднения, за вас е трудно да говорите за тях и чакате подкрепа.
Ако в момента нямате добри приятели, роднините ви не са готови да ви подкрепят (и това се случва), помислете за малко по-далечни познанства. Важно е да се получи човешка подкрепа и да се слуша. В краен случай, Интернет може да дойде на помощ: затворени групи, познати, които са имали подобни проблеми, или тематични форуми. Преди да разкажете за трудностите си в дадена общност, уверете се, че са приети правилата за екологична комуникация: участниците се подкрепят взаимно, няма етикетиране на жертви, никой не се тормози и не се осмиват, не се дават оценки. В противен случай рискувате да получите нови рани върху старите.
Избягвайте даването на категорични препоръки.
Този въпрос засяга предимно онези, чиито трудни ситуации могат (или изглежда, че могат) да бъдат засегнати. Тези, които се разделят с партньор или чиято връзка е в криза, тези, които са емигрирали или са избрали да останат, тези, които имат трудности на работа и не са доволни от него, и така нататък. Много от нас в този момент започват да дават съвети: „Стой на старата работа, винаги имаш време да си тръгнеш”, „Отиди на интервюта след часове”, „Напусни страната”, „Остани”, „Опитай се да подобриш отношенията”, „Не й позволявай” повече шансове, няма да свърши с нищо добро "... Но дори онези, чието трудно положение не може да бъде повлияно по някакъв начин (например, той е починал близо), те също така успяват да дадат препоръки:" Бягство към нещо "," По-малко за плач "," Как разпространявайте нещата възможно най-бързо. "
Категорични препоръки и постоянни съвети през периода на колебание са еднозначно зло. Макар да изглежда, защо да не ги слушате, особено ако те са дадени от авторитетен човек за вас, който се е състоял в тази конкретна област - успешен в работата, щастлив във взаимоотношенията и така нататък? Но, първо, някой друг опит и някой друг избор може да не ви подхожда. Вие не знаете, и може би никога няма да знаете точно каква цена е успял колега да спаси брака, че един приятел, който се е преместил на друг континент, е загубил и колко успешно е било решението на познат да стане програмист, изоставяйки преводи от чужд език. Човек понякога защитава решение, което е направил сам, въобще не защото е било толкова успешно, а да докаже на себе си и на другите, че той е правилният му избор. И дори ако той наистина вярва, че този избор е добър, не е факт, че вашите ценности съвпадат.
Но най-важното е, че колкото повече се съмнявате, толкова повече се нуждаете от хора, които изобщо не дават никакви съвети. Защото сега не се нуждаете от лично ръководство и безусловно приемане като личност. Независимо от решението, което правите, вие се нуждаете от хора около вас, които ще ви считат за добри или добри, скъпи и ценни, без значение какво се случва с вас и наоколо. И необходимото решение в такива условия рано или късно ще се развие.
Опитайте се да не правите "внезапни движения"
Изпитваме силен стрес, понякога усещаме огромно желание да направим нещо, за да коригираме ситуацията. Това е естествена реакция на психиката. Обикновено се опитваме да го направим по два начина: или да върнем ситуацията поне на определена определеност - или, напротив, да избягаме от нея в някакъв удивителен нов свят („Оставете и започнете нов живот на ново място“).
Обикновено последиците от прибързани решения и стресът от тях се оказват по-трудни от това, което сте изпитали първо. Ето защо, ако напуснете работата си и търсите нова, не се задоволявайте с първото изречение, без дори да продължите с още няколко интервюта. Избягвайте в паника, за да решите веднага да се върнете към старата, ако първата седмица на вашето възобновяване няма отговор. Ако скъсате с партньора си, устоявайте на желанието да върнете всичко след първата атака на остър копнеж и не бързайте веднага да започнете нова връзка. След като преживявах голяма загуба, след като научих за болестта (твоя или близка), помисли поне за месец или два преди драстично да промениш живота си: да се преместиш, да промениш професията си и така нататък. Подобен опит да се избяга от трудна ситуация и трудни чувства ще бъдат непродуктивни.
Какво да правите вместо това? Много е полезно да се определят чувствата на хартия или да им се даде място по някакъв друг начин: поставете тъжни песни, които свързвате с вашата ситуация, рисувате, танцувате. Не е необходимо да се потопите в меланхолия, страх или скръб „в най-пълна степен”, достатъчно е да дадете на вашите тежки чувства място и кратко време - поне половин час, поне петнадесет минути. Той наистина лекува малко и прави ситуацията преносима, вместо да се опитва да избяга от нея.
снимки: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)
