Спортна проверка: Как да следим здравето си, ако искате да тренирате
текст: Евгения Скворцова
Отивате на фитнес е важно да не се прекалява. Физическата активност носи удоволствие и ни прави по-здрави., но не всеки, дори напълно здраво тяло, е способен да понася определен товар. За да се определи кои видове дейности са полезни и безопасни, се провежда спортна проверка, или се провежда скрининг - това е, което замества обичайния преглед с лекар в фитнес клуба.
Говорихме за скрининг с експерти: Олга Малиновская, доктор по клинична лабораторна диагностика, медицински директор на лабораторията на KDL, и Антон Феоктистов, съосновател на персоналното тренировъчно студио PRO TRENER и специалист по физическа култура и спорт с опит от повече от деветнадесет години.
Какво представлява спортният скрининг?
Sports Checkup е цялостно проучване, което включва няколко теста. Неговата задача е да проследява реакцията на организма на различни нива на стрес; Това ще ви позволи да изберете подходяща интензивност на обучението и бързо да постигнете целта си - да натрупате мускулна маса, да намалите процента на мазнините, да увеличите издръжливостта и т.н. За разлика от стандартния медицински преглед, който се препоръчва да се проведе преди началото на занятията, спортният скрининг е много по-широк - това е цял набор от лабораторни, инструментални и хардуерни изследвания.
В процеса на прегледа лекарят не само определя общото състояние и скоростта на възстановяване след натоварването, но може да разкрие и скрити болести, които все още не се проявяват. В резултат на това получавате медицинско мнение, напълно адаптирано към плана за обучение - с допустими натоварвания, ограничения и противопоказания, ако има такива, както и описание на способностите на организма, които може да не сте забелязали преди. Спортният скрининг е от два вида: основен и напреднал.
Лекарят не само определя общото състояние и скоростта на възстановяване след натоварването, но може да разкрие и скрити заболявания.
Според Олга Малиновская, основният скрининг се препоръчва за тези, които започват да тренират за първи път или след дълга пауза, за да избегнат възможни проблеми с рязката промяна в нивото на активност. По време на изследването лабораторията оценява повече от десет показателя на кръвния тест, включително показателите за въглехидратния и липидния метаболизъм, данните за издръжливостта - нивото на хемоглобина, броя на червените кръвни клетки и ретикулоцитите, и имунната система и параметрите на щитовидната жлеза. След внимателен анализ, се прави заключение с подробни коментари, а в случай на нарушения, можете незабавно да се консултирате с лекар и да разрешите проблема.
Ако направите спортен преглед в частна клиника, ще трябва да дарите кръв за общи клинични, биохимични и хормонални анализи, както и урина - за откриване или отстраняване на бъбречни заболявания, инфекции на пикочния мехур и нарушения на водния баланс. Основният преглед може да включва ЕКГ, ултразвуково изследване на коремната кухина и бъбреци, импедансметрия - метод, чрез който се изчислява процентът на телесните мазнини, мускулите и течностите в тялото, доплер на шията и вените на краката, денситометрия (определяне на костната плътност); По-добре е да се уточни точния списък на анализите и изследванията в избраната клиника.
Възможно ли е да се направи още по-задълбочено изследване?
В допълнение към основния спортен скрининг, има тест за претрениране, който се провежда поотделно или е включен в авангардния преглед. Такъв тест може да бъде полезен, ако тренирате дълго време, но не забелязвате резултата или се чувствате зле по време на занятията, лесно се дразните, спите зле. Обикновено професионалните спортисти се сблъскват със свръхтренинг, но това може да се случи и при аматьори, например с повишено обучение, когато тялото не е готово за тях. Чести настинки, неизправности на сърдечно-съдовата система (например бърз пулс с ниски натоварвания), рязко намаляване на теглото - сигнал, че е време да се отдели време. Какво показва лабораторният анализ? Високи нива на кортизол (стрес хормон), намаляване на тестостерона до 40% от нормата и понякога (със силно изчерпване на тялото) ниски нива на протеин в кръвта.
Усъвършенствана спортна проверка е добър вариант за тези, които ще проведат маратон, скочат с парашут или ще се гмуркат. Ако сте тренирали дълго време и редовно, имате предразположеност към сърдечно-съдови заболявания или сте решили сериозно да се занимавате със спорт след 25-30 години, полезно е също да отидете на разширено изследване. В допълнение към тестовете, включени в основния скрининг, напредналият преглед е допълнен със сложна ЕКГ, ежедневно наблюдение на кръвното налягане, спирометрия за оценка на белодробната функция, ултразвуково изследване на коленните стави и компютърна пулсова оксиметрия за проверка на качеството на съня и колко бързо кръвта ви е наситена с кислород при различни натоварвания. Антон Феоктистов казва, че колкото повече човек се движи и обучава, толкова по-често той трябва да проверява състоянието си. "Съветвам ви да направите спортна проверка поне веднъж годишно, но ако се подготвяте за сериозни състезания или решите да отидете в спортен лагер, опитайте се да бъдете преглеждани на всеки три месеца или дори по-често."
Какво дава това от гледна точка на спорта?
Треньорът Антон Феоктистов обяснява, че е много по-лесно да се създаде персонализирана програма за обучение, ако разчитате на точни медицински данни и реални физически способности и способности на човек. Ако се съобразявате с такава програма, тогава има възможност за бързо постигане на фитнес целта, независимо дали е общ мускулен тонус, загуба на тегло или добро време на маратонско разстояние. Освен това се случва, че след участие в някои състезания човек започва да се подготвя за следващия, усещайки прилив на сила. В същото време, спортна проверка показва, че тялото не е готово за нови тежки товари - отнема около три седмици възстановяване (почивка и лека тренировка). Това се случва и обратното - човек попада в психологически ступор и не вярва в силата си. Тук често се спазват и резултатите от проверката: визуално можете да се уверите, че тялото ви има необходимата сила и способности да се използват.
Съвместната работа на лекаря и обучителя ви позволява правилно да изградите и контролирате учебния процес. Това се потвърждава и от факта, че спортните скринингови програми вече се използват успешно в спортни клубове, студия (PRO TRENER, BIOSPHERE) и медицински институции (Пети елемент, клиника Kivach) в Москва и Санкт Петербург. В същото време, колкото по-подробно е направено проучването, толкова по-висока е неговата цена - от 855 рубли за лабораторен тест до 78,375 рубли за най-пълния набор от анализи и изследвания.
Възможно ли е да се определи предразположение към спорт?
Както отбелязва Олга Малиновская, предразположението към един или друг физически товар е генетично определено, но тук е по-правилно да се говори не за специфични спортове, а за такива показатели като скорост, сила, издръжливост, склонност към нараняване и способност за възстановяване. И ако скоростта зависи от наличието на определени гени, тогава издръжливостта е добре обучена. И разбира се, моралните и волевите качества са много важни в професионалния спорт, но те все още не са изследвани от генетична гледна точка. Оказва се, че формирането на спортист зависи не само от физически показатели и "успешна" генетика, но и от външни фактори, от постоянство в образованието и отдаденост.
Има много научна работа по изучаване на склонността към спорта. От началото на века учените са идентифицирали около двеста генетични параметри, които на теория могат да бъдат отговорни за спортните постижения. Генетичните профили на професионалните спортисти бяха основно анализирани, затова заключението, което може да бъде получено от резултатите от генетичния спортен скрининг, ще се основава на сравняване на профила на конкретно лице (не непременно спортист) с профила на професионалист в определен спорт.
Формирането на спортист зависи не само от "успешната" генетика, но и от външните фактори, от постоянството в образованието и отдадеността
В същото време отговорите на много въпроси все още не са намерени и не всички варианти на гените са задължително свързани с една или друга наклонност на организма. Например през 2016 г. беше публикувано широкомащабно проучване за търсене на генетичен профил на издръжливост сред спортистите в сравнение с обикновените хора от различни етнически групи. В това проучване не е открита нито една комбинация от гени, отговорни за сърдечно-съдовата и дихателната функции и точното посочване на причината за високи спортни показатели. Смята се, че има два успешни варианта на гени за спринтери: ACTN3 R577X и ACE I / D. Те са свързани с така наречените бързи (бели) мускулни влакна и засягат рекордна скорост. Въпреки това, не всеки успешен спортист на скоростен спорт е носител само на тези мутации.
Вероятно през следващите години научните прогнози ще станат по-точни; Във всеки случай не е необходимо да разчитате на резултатите от генетичната проверка, за да отговорите недвусмислено на въпроса какъв вид спорт трябва да прави детето ви. По-правилно би било да се определят личните предпочитания, да се избере компетентен треньор, който да коригира плана за обучение, като се вземат предвид медицинските данни и способности на детето, и да се увери, че часовете са редовни.
снимки: Студио Африка - stock.adobe.com, Дмитрий Верещагин - stock.adobe.com, okinawakasawa - stock.adobe.com