Живот хакерство: 5 начина да се концентрира за минута
В свят на ежедневен стрес, бързо хранене и заседнал начин на живот Няма нищо по-ценно от здравето. Как бързо да се оформите, да се развеселите и да се почувствате по-добре - нашите експресни инструкции ще ви кажат.
Не винаги можем да си позволим да бъдем разпръснати или непродуктивни - нещата се наричат. Понякога самият аз наистина искам да се концентрирам и да не бъда разсеян от всичко, но концентрацията е затруднена от стреса, ненужните мисли и един милион неотложни въпроси едновременно, а съвети като „разходка“ и „почивка“ звучат като недопустим лукс. Темпераментът и умствените характеристики не се променят нито за минута, нито за месец, но има няколко прости начина да се съберем и да погледнем трезво в ситуация, когато времето изтича.
Поставете стаята или работното си място. Често нашите тревоги и желанието да поемем контрола над всичко се прехвърлят в спонтанно почистване, а понякога и работи. Отвлечете вниманието си и в същото време изчистете пространството наоколо. Основното нещо - не доведе до фанатизъм.
Пазете мобилния си телефон от погледа си. Докато това устройство не се превърне в допълнителен орган, е необходимо да се раздели с него от време на време. Уведомленията за нотификация, може би, стимулират производството на допамин, но е малко вероятно да помогнат за събирането на вашите мисли.
Медитирайте - как и защо вече казахме. Можете да затворите очите си и да следите дъха си, или можете да фиксирате очите си върху някой стационарен обект на няколко метра от вас и да го гледате, без да гледате далеч. Смята се, че мозъкът може да реши само една задача за единица време, така че има надежда, че ненужните мисли ще се изпарят и вие ще разберете какво да правите по-нататък.
Променете музиката. Или го включете. Или го изключете. Като цяло, обърнете внимание на звуците, които ви заобикалят. Вместо забавна плейлиста, изберете подкаст, опитайте приложения със звуци от природата, потърсете подходящ бял шум. Абсолютно необичайни звуци или пълна тишина могат да ви върнат към състоянието на ресурса (има и тапи за уши).
Направете план. Понякога това е единственият начин да не побъркате в случаите на мъчителна отлагане или в трудни ситуации, изискващи изход. След изготвяне на списък от действия незабавно се пристъпи към първия параграф. След като вземете поне някои мерки, вие ще се убедите в собствената си производителност, а може би и тревогата ще намалее.