Ако сте пристрастени към смартфон: Как, най-накрая, да излезете от екрана
Александър Савина
Зависимостта от смартфона все още не е включена към Международната класификация на болестите, но за хора, които имат неконтролируемо желание постоянно да проверяват дали няма нови уведомления или съобщения, това не е по-лесно. Справянето с причините за пристрастяването и справянето с нея винаги е по-добро с помощта на специалист - но в случай на зависимост от смартфон е невъзможно да не се вземе под внимание, че приложенията са специално създадени, за да привличат вниманието и да ви принуждават да се връщате отново и отново.
Шон Паркър, първият президент на Facebook, например, веднъж каза, че социалната мрежа използва човешката уязвимост и дава на потребителите „доза допамин“, поради което се връщат в социалната мрежа. Добрата новина е, че можете да се борите с това: говорете за няколко трика, които ще помогнат за изграждането на по-здравословна връзка с вашия собствен смартфон.
Разберете уведомленията
Тристан Харис, бивш експерт по етичен дизайн на Google, казва, че когато се появиха първите уведомления, тяхната цел беше да накарат потребителя да провери телефона по-малко - например, да не актуализира пощата, за да види дали е пристигнало нещо ново. Сега тази позиция изглежда най-малкото странна: огромен брой приложения изпращат натрапчиви - и е странно да се мисли, че това е направено само заради удобството ни. Малко вероятно е да откажете обаждания, SMS и месинджър съобщения (в края на краищата телефонът е измислен за комуникация), но си струва да помните, че много приложения само имитират комуникацията.
Например Twitter изпраща известия, че някой от вашите приятели е публикувал нещо или е харесал някой друг, а Facebook може да съобщи, че приятел е написал нещо в общността, в която и двамата сте членове. В такива случаи изглежда, че един приятел се обръща към вас лично, но в действителност това не е така - общуването никога не се случва. Така че първата стъпка към по-малката употреба на телефона може да бъде отказът от „не-лични“ уведомления - в крайна сметка, чуруликането, че всичките ви приятели са кликнали на вечер.
Опитайте се да се отървете от цвета
Може би сте свикнали да не забелязвате това, но са необходими ярки цветове на икони и уведомления, за да привлечете вниманието ни. Това отчасти е причината, поради която червените „стикерни“ уведомления за iPhone (или, например, оранжево за някои смартфони на андроида) могат да бъдат толкова досадни: запомнете колко често сте отваряли приложението така, че на екрана няма ярък кръг с цифра.
IPhone и някои смартфони на андроида ви позволяват да се отървете от това по неочакван начин - поставете телефона в черно-бял режим (най-често това става чрез елемента "универсален достъп" или "специални функции" в настройките); ако няма такава опция, специални приложения ще дойдат на помощ. Да, самите уведомления ще останат - но може би в черно и бяло вече няма да са толкова интересни и ще помогнат да се отложи преглед на съобщенията. Въпреки че, разбира се, безкрайно актуализиране на Facebook лента, когато вече сте отворили приложението, то не боли.
Оценете колко вибрации и звук са ви нужни.
Проучванията показват, че дори кратки уведомления, които решаваме да не обръщаме внимание, ни отвличат и пречат на други задачи. Така че, ако имате важна работа, помислете колко ви е нужен звукът и вибрациите на телефона (ако смятате, че безшумният режим не ви разсейва, запомнете как цялото открито пространство се обръща, когато някой има дълъг и силен вибриращ смартфон на масата).
Може да е много по-продуктивно временно да изключите звуковите ефекти и спокойно да разгледате бизнеса си. Има и други опции - например, активирайте "не смущавайте" или нощен режим, които ви позволяват да приемате повиквания само от избрани контакти (така че със сигурност ще бъдете спокойни, че не пропускате нищо наистина важно), или временно забраните известията за най-активните разговори - вие и така че да знаете какъв дълъг спор може да бъде онлайн.
Бъдете внимателни с безкрайното превъртане.
Безкрайното превъртане е друг трик, който ви помага да „влезете” в смартфона. Тристан Харис го сравнява с ефекта на слот машини: поради факта, че не знаем каква информация ще ни падне след актуализирането на лентата - приятна или не толкова - толкова бързо ще седнем за редовна актуализация. Основното тук е ефектът от изненада, без него бихме били много по-спокойни за случващото се (например, едва ли актуализирате новинарските сайтове безкрайно - разбира се, нещо важно може да се случи по всяко време, но няма ефект от непредсказуемост).
В допълнение, безкрайното превъртане предполага, че няма крайна точка: ако погледнете сайта, разделен на страници, разбирате колко сте прочели и колко повече имате в предната част, тогава в безкрайното поле на дълга лента лесно се губи. Той включва и автоматичното пускане, на което са свикнали всички, които използват Netflix или YouTube: много е трудно да спрете да гледате друг епизод на любимото си шоу, когато той вече е започнал.
Тригери за следи
Всеки от нас има свои "болки" - опитайте се да откриете какво ви кара да се придържате по телефона. Приложенията на социалните мрежи, които са толкова удобни за отваряне по всяко време? Опитайте се да ги скриете (например в отделни папки на работния плот) или да ги изтриете напълно. Това не означава, че ще спрете да влизате във Facebook, но да го правите чрез мобилната версия е по-трудно и по-малко удобно, така че ще имате време да мислите сто пъти, дали наистина имате нужда от нея.
Откажете се от уведомления, които са по-вредни, отколкото добри - например, ако получавате десетки писма всеки ден, е по-лесно да проверявате пощата си на всеки няколко часа, отколкото да започнете всеки път, когато започнете нов натиск и вижте колко е важен въпросът в темата на писмото. Ако прекарате цели вечери у дома в социалните мрежи от скука, помислете какво друго бихте могли да направите - може да се окаже, че една добра книга ще бъде много по-интересна от стотната актуализация на Instagram лентата.
Задайте пароли по-дълго
Колкото повече пречки пред известната „доза допамин”, толкова по-голям е шансът да промените мнението си - или поне да помислите колко много ви е нужен. Опитайте се да направите паролите по-дълги: изберете дълъг набор от номера или сложен модел за отключване на екрана, поставете дълги, сложни и разнообразни пароли в различни социални мрежи (това е особено полезно, ако изтривате приложения и сте принудени да използвате мобилни версии) и така нататък. Заключваният екран все още ви позволява да използвате много функции (например да слушате музика), но не позволява лентата да се премине внимателно. В същото време, оценете колко имате нужда от тези или други джаджи - или само добавят информационен шум.
Внимавайте за усещанията
И накрая, друга важна техника, която много хора забравят, е да слушат собствените си чувства. Когато отново се потопите в смартфона, преценете колко сте удобни. В каква позиция сте? Дишането дори ли е? Наистина ли искате да направите това сега и сте доволни - или, напротив, мислите ли, че ви е отегчено и не знаете какво да правите? Когато осъзнаете, че наистина чувствате, ще бъде много по-лесно да действате по-нататък.
Например, ако забележите, че четенето на Facebook за много часове е единственото нещо, което ви помага да се отпуснете (и че имате достатъчно енергия) след тежък ден, толкова ли е лошо и си струва ли да се осъдиш? И обратното: ако разбирате, че използвате толкова много и толкова често своя смартфон, защото не знаете какво ви интересува и какво искате да посветите на свободното си време, не е ли дошло времето да се мисли за промените?