Виновен удоволствие: Как и защо различни хора се откажат от пушенето
Всеки знае за вредата от тютюнопушенето по един или друг начин:Доказва връзката на компонентите на цигарения дим с различни злокачествени тумори, тежки дихателни и други системи; Най-малко 80% от смъртните случаи от рак на белия дроб се дължат на тютюнопушенето. И все пак, ужасните надписи върху цигарените пакети и осъзнаването на вредата, причинена на себе си, често не са достатъчни, за да спрете да пушите. Факт е, че самият навик е доста натрапчив и в удоволствието, че пушачът, колкото и да е готин, и фактът, че тютюнопушенето е практично обкръжение и дори начин на общуване, което е трудно да се откаже. Попитахме онези, които успяха да се откажат, как и защо са го направили и как се чувстват в процеса.
Аз съм на двадесет и пет години, почти половината от които съм пушил, а последните няколко години са били половин до два пакета на ден. Обичах да правя това, обожавах миризмата на цигари и сега не ме отблъсква. Имах два неуспешни опита да се откажа: и двата пъти бях вдъхновен, прочетох книгата на Алън Кар, пуших последната цигара ... и след няколко часа още, и това беше всичко.
Преди около три години започнах да ходя във фитнеса, но дори и там пушенето не се притесняваше. Но преди година, с моите приятели, бях очарован от състезанията „Състезание на героите“ и „Reebok Become a Man“ - сега разбирам, че това ми помогна много. Веднъж пристигнахме на състезанието с кросфит задачи, а след няколко километра се почувствах зле. Всичко боли, потъмня пред очите, от гласовете на приятели стана още по-зле, стомахът се изви и все още имаше цял куп специални ефекти. Като цяло ми се стори, че ще умра. На следващия ден се събудих от дивата болка под ребрата, в дробовете ми беше болезнено да дишам, беше болезнено да се движа, пуших няколко цигари и заспах останалата част от деня, тъй като беше неделя. В понеделник се събудих с мисълта, че няма да пуша повече цигари, казах си: "Приключихме с това, не е достатъчно да страдаме толкова много от някои цигари".
Първата седмица беше трудно, но осъзнах, че нямам никотинова зависимост. Имаше ужасна липса на движение ръка-в-уста, плаках, развалях се и не контролирахх настроението си. Но решението беше взето. Сега половин година, както аз не пуша, и се опитвам да премахна изобилието от последици: въпреки факта, че съм естествено тънък и наддавам, е изключително трудно за мен, спечелих 12 килограма. Не съм ял повече, просто метаболизмът се е променил много. През цялото това време имам възпаления на лицето си, от които нищо не помага, цялото ми чело в малък обрив. Но се надявам, че скоро всичко ще се върне към нормалното. Основното нещо - аз не пушат сега (а понякога изглежда, че никога не съм пушил).
Ако не знаете дали е време да се откажете - опитайте се да кажете публично колко години пушите. Ако се страхувате от самата фигура - е време. Винаги съм обичал да пуша - на балкона и на брега, след обяд и след самолета, в хамак и на плажа, с кафе и вино, на работа и с книга. През годините обаче тютюнопушенето се превърна в напълно безсмислена невроза, която ме пречеше да живея. Преди около месец счупих крака си и отидох в болницата. Невъзможно е да се пуши, не е възможно да се ходи, но гъстата мъгла на болкоуспокояващи помага да не бъде нервна. Помолих всички цигари, пепелници и запалки да бъдат изхвърлени от къщата ми, за да няма избор.
Моят приятел и колега Филип Миронов ми помогна най-много - той се превърна в бегач и успешно се отказа от пушенето преди година и половина. Първо, те ми изпращат мотивиращи ужасяващи истории: "Катка, прекъсвай! Сиги е наистина отвратителна, а ти трябва да се мразиш в тях и в себе си." На второ място, той ме посъветва с брилянтно приложение Kwit - веднага щом искате да пушите, просто проверете в него и става по-лесно; gamification дори го превръща в забавна игра. Плюс това, той изпраща приятелски забележки като „Вашата кожа изглежда по-здравословна“ и „Гласът става по-тънък“ и има очевидни, но подходящи съвети: пийте повече, спите повече. Също така гледам видеоклипове за повдигане на духа за това как животът ми се подобрява в момента.
Все още не съм преминал теста за летни тераси, пътувания и плажове, но вече написах стотици статуси в стила „Веган съм“ във Facebook. Така няколко хиляди души, с които съм приятел (и пушат с много), бяха предупредени навреме, че не мога да предложа това повече.
Цигарите ме преследваха още от самото ми детство: в семейството ми на обсебени лица, търсещи убежище, пушенето дори не бе обсъждано, но през нощта редовно мечтаех, че пуша, а миризмата на тютюн от минувачи предизвика радост. В това можете да видите фройдистките символи и да повярвате на лекарите, които вярват, че някои хора са по-податливи на пристрастяване от други; онези роднини, с които съм запознат, вероятно са били зависими от полагането на пистата. Каквото и да беше, на шестнайсет, заминал за Англия за лятото, осъзнах една дълга мечта и запалих цигара. Вече незабележимото ми развитие спря завинаги и през следващите десет години се записах за миризма на тютюн.
Пушенето за мен винаги е било социална история: цигарите не ме успокоиха, както е показано във филма, но успокоиха безпокойството от общуването - по-лесно и по-приятно беше да обсъждаме всичко в стая за пушачи, от работа до личен живот. Обичах ритуала на процеса, но с всяка цигара си мислех за смъртта; Все още не можех да спра - поради особеностите на психиката ми беше много трудно да се откажа от зависимост. Опитах се да се преместя от силна към светла, от светлина до месеци на въздържание, но всеки път, когато се разпаднах. Най-трудното беше да се запълни дупката на мястото на изгубената механика - така десет години по-късно преминах на електронни цигари. Кликнах върху тях като семена: те не са замаяни, така че можете да пушите дори цялото (равно на няколко пакета, или нещо такова) в залп.
Приятели се засмяха на "писалката" с характерна шапка, но въобще не ме обиждаше; в един момент реших, че ще ми бъде много по-лесно, ако не мисля всеки ден за смъртта от рак. Като психолози обичат да повтарят, ако човек сам не иска да се лекува, няма да има смисъл - аз вярвам, че ако не се чувстваш, че трябва да напуснеш по някаква причина, тогава няма да успееш. Възможно е да отпечатате гнилите бели дробове на опаковките колкото искате - докато сами не започнете да осъзнавате напълно, че не ви привличат, страшната картина ще остане абстрактна история на ужасите. Пуших електронна цигара за няколко месеца, а после просто забравих: бях се откъснал от ритуала и химията на тялото ми дойде малко будна. Не мога да си спомня колко не пуша - през лятото ще е около две години; Моята рецепта се оказа най-трудната и проста в същото време: реших, че това ми дава по-голяма скръб, отколкото радост - и бухът помогна да се направи преходът безболезнен.
Започнах да пуша в седмия клас и не спрях за деветнадесет години. Пушех средно по една цигари на ден и никога не се опитвах да се откажа. Имаше няколко малки опити за хвърляне, но те не продължиха повече от седмица. Преди две години и половина се разболях от тежко болки в гърлото и легнах в леглото пет дни с болки в гърлото и температура. Очевидно през това време се разчупва никотин. Когато се възстанових, просто не си купих нов пакет.
В този момент бях трудна, а пушенето наистина ме притесни. „Календарът за отказване от тютюнопушенето“ помогна много, който беше одобрен от СЗО и ни казва стъпка по стъпка какво се случва с тялото и какви промени да очакват. Имах всичко точно в календара: и нови миризми, и мечти, и периоди на желание за цигари. Затова бях предупредена и въоръжена. Физически и психически, аз не страдах, въпреки че имаше малки моменти, когато исках да пуша. След хвърляне, аз спечелих седем килограма в тегло, но това е поправимо.
Започнах да пуша на 18-годишна възраст като студент. Подобно на мнозина, причината беше в нещастната първа любов (прочетете, във възрастта безмозъчност), но въпреки факта, че аз взех решението, като възрастен възрастен, аз самият не се гордее, че започнах да пуша. От една страна ми хареса процесът, харесвах вкуса на тютюна, харесвах социалния елемент в тютюнопушенето, а от друга, след известно време осъзнах, че пушенето ми носи повече раздразнение, отколкото удоволствие.
Все още ми харесваше процесът и вкусът на тютюна, но всички „странични ефекти“ започнаха да ме разгневяват естествено. На първо място, миризмата, която е вкоренена в дрехи, коса, кожа, ръце, раздразнена. Имаше кашлица и недостиг на въздух, започнах да се уморявам по-бързо и не можех да постигна желаните резултати при бягане и плуване, независимо колко редовно тренирах. Трето, трябваше да ходя по-често, за да си мия зъбите и лицето. Като цяло исках да се отърва от страничните ефекти, без да жертвам самия процес.
Не преминах на по-леки цигари, защото, работейки в тютюнева компания, много добре знам, че "светлината" не означава "по-малко вредно", а количеството катран и никотин, вдишани при пушенето, зависи от това как пушите цигара. Тогава имах възможност да изпробвам системата за отопление на тютюна, а преди година и половина се обърнах към нея, отказвайки цигари.
Всъщност, това нещо дава всичко, което ми хареса: вкусът на тютюна и самият процес, но няма пепел, дим, процес на изгаряне, а миризмата е много по-малко. Според моите субективни чувства, аз станах по-здрав: недостиг на въздух, изчезнала кашлица, кожата ми стана по-чиста, зъболекарът ми беше доволен, разходите за дрехите за химическо чистене намаляха. Харесва ми, че това не е електронна цигара или вапа, не използва химически аромати, течности или гелове, за ползите или вредите, от които не знам нищо. Това устройство използва прост и разбираем тютюн, т. Е. Аз все още получавам никотин, но поради липсата на горим процес, нивото на вредните вещества в аерозола е много по-ниско, отколкото при пушенето на цигари.
Оказа се, че годината, в която взех дипломите си, е напрегната и първоначално мислех, че е шаблон: изпитите са стрес, сега определено не е времето да се откажат от тютюнопушенето, въпреки че трябва да имам. Тогава си помислих обективно: идеалният момент няма да дойде точно така, а аз трябва да го създам, а не съдба, космос или други "по-висши сили". Пушенето не е вродена нужда, а вдъхновен, наложен стереотип; бебета или животни не пушат, защо трябва да обогатявам тютюневите компании? Не по-рано, отколкото направих: в петък се отказах от тютюнопушенето, така че до понеделник щеше да е „три дни без цигара“.
Опитах се да се откажа от пушенето и предишният опит се провали заради желанието да пуша след чаша вино, така че този път изключих алкохола за няколко месеца и също атакувах спорта. Изненадващо, ендорфините започват да се произвеждат не от цигари, а от мряна и гири, а аз все още съм начело на тренировка с желязо. Три дни по-късно мирисът ми се влоши и по-късно изчезнаха задух и леко нарушение на сърдечния ритъм. Първите няколко седмици бяха най-трудни, след това постепенно се свивах да не пуша, а през май тази година вече пет години без лош навик.
Започнах да пуша на четиринайсет, а на двадесетгодишна възраст със сигурност можех да се нарека пушач - излязоха най-малко пет до десет цигари на ден. С двайсет и пет години опит да се откажат, можеше да издържи един-два месеца. Прочетох всички известни книги по този въпрос, но те не оказаха никакъв ефект върху мен. Опитах таблетки като Табекс, но бях ужасно болен и реших да не страдам. По някакъв начин тя дори отиде при психолог, за да се откаже от пушенето: колегите ми, виждайки моите мъки, решиха да ми дадат курс на психотерапия. Тя, както и Алън Кар, се оказа неефективна и дори много скъпа. Реших, че някак си сам ще се справя.
В един момент вероятно бях ядосан и може би бях уморен от образа с цигара. Исках да направя добро за себе си, да обичам себе си и да се грижа - цигарата не се вписваше. На всичко отгоре, тази ужасна миризма, когато дрехите миришат на цигарен дим преди панталоните след партито! Тибет беше на хоризонта, където беше необходимо да се ходи много и да диша високо. По пътя се отказах от алкохола за известно време, за да направя по-лесно да не пуша и да не се счупи.
Adov физически мъчения, които не са изпитали. Това беше навик на емоционално ниво, когато излизаш на балкон, за да мечтаеш или оплакваш, пиеш кафе или вино, отиваш в бар с приятели или до морето. Самият процес ми хареса и може би, ако пушенето не е ясно зло, бих пушил така. Между другото, аз никога не съм искал да отида за компания, обичах да пуша сам със себе си, само аз и една цигара са много жалки. И в един момент всичко стана смешно и не е необходимо, а треперещите пушачи в дъжда и снега в офиса започнаха да предизвикват съжаление.
Като цяло, отказването от тютюнопушенето беше началото на етапа на избавление от лошите навици и придобиването на добри; тогава, например, имаше отказ да се общува с хора, които бяха неприятни за мен. Наддаването на тегло, което много хвърлячи се страхуват, не ми се случи; Аз, напротив, загубих тегло по това време, тъй като станах по-ангажиран със себе си: спорт, храна, модели на сън. Не си спомням никакви специални ефекти като върнатото обоняние и вкус, всичко беше наред с него, но започна да се чувства чудесно физически, а някои бонуси - повишено самочувствие и гордост, които донесоха нещата до края.
Като дете си мислех, че това никога няма да ми се случи: всичко в семейството ми пуши, а майка ми все още пуши, а това ме дразнеше ужасно. Тогава същите раздразнени съученици от пушенето. Но, очевидно, оттогава плавах по някакъв начин в този фарватер. Започнах да пуша на двадесетгодишна възраст напълно незабелязано: първо само за компанията, след това за няколко цигари дневно, а след това само в един момент се улових да си купувам нова опаковка всяка сутрин (вероятно всеки го започва) , Обичах да пуша и някак си дори сериозно го считах за част от моя имидж - досега всичките ми прякори в интернет са свързани с тютюнопушенето. Във всеки случай, в продължение на десет години, нямах намерение да се отказвам от мислите си.
Той се отказал, обаче, още по-бързо: един ден беше страшно боли от главоболие; Точно в този ден се зачудих дали е свързано с тютюнопушенето ми и в този ден един приятел ми даде да прочета Алън Кар. От този ден никога повече не съм пушил. Усещах разликата буквално след една седмица: главата ми напълно престана да боли, характерната кашлица изчезна и изведнъж се оказа, че дълго време живеех с тях и без да го забелязвам. Най-накрая имах добър сън. Но най-вече бях изненадан колко вкусна изведнъж стана цялата ми храна, дори и най-случайната. Вероятно, на фона на тези промени, другите просто не изглеждаха толкова забележими за мен, но не помня никакъв дискомфорт или оттегляне. И, колкото и да е странно, тютюнев дим изобщо не ме притеснява, просто не го забелязвам.
Пушех от деветия клас - първоначално беше интересно да се опитам и почти всички пушиха в училище. Първото всмукване беше откраднато от цигарата на майката и не ми хареса, но въпреки това, по някаква причина, последва вторият, последван от трети, а след това и цели пакети цигари. Докато живеех в Москва, пуших една чанта на ден и в същото време се скрих от майка си дори на възраст двадесет и пет; Дори потрих колата с всякакви ароматни неща, за да отстраня миризмата, и се уверих, че няма никаква пепел.
Когато се преместих в Италия, пуших по един и същ начин една опаковка на ден, която ме победи много повече в бюджета, но това не ме спря, както и протестите на бившия младоженец, който не пушеше. В един момент се опитах да премина към тютюн, но не обичах да извивам цигари и дори послевкусът беше просто ужасен - използвах се за цигари с ментол. Когато през 2012 г. започнах да бягам, разбрах след първия път, че дихателният клапан не може да устои; в същото време в Москва отидох да танцувам пет дни в седмицата и нямаше проблеми, очевидно това е просто различен вид товар. Реших да напусна този ден, защото бягането беше по-важно.
Психологически, бях много лесен. Единственото нещо, което беше неудобно, беше невъзможността да се убие времето, например в ресторант, докато чакаше поръчка, но това бързо премина. Физически се понася добре - без да се опитвате да изтеглите или поискате цигара, дори и в стресови ситуации. Само веднъж през всичките тези години, след няколко чаши Кианти, взех предложената цигара, но след първото изсмукване веднага повърнах. Много се радвам, че се отървах от този навик. Миризмата на цигари сега е много неприятна: аз се отдалечавам, ако пушат до мен, а после усещам дим върху дрехи и коса.
Вероятно пуших около пет години, опитвах се да се откажа, но нищо не помогна. В един момент се разбираше, че убивам здравето си, исках да спра да го направя, но все още не можех да се откажа. Тогава тя реши да опита Алън Кар. Той има добри неща, написани в книгата, без отрицание и сплашване; събрани са всички причини, поради които хората пушат. След като прочетете, разбирате, че обикновено е толкова абсурдно - да пушите, че в крайна сметка отказвате. По мое мнение е по-добре да го прочетете в един глътка, без да го разтягате. Всички предишни опити за хвърляне бяха свързани с болести, физически и психически: имаше желание да се пуши в компанията, имаше някои мини-навици, свързани с тютюнопушенето. След Алън Кар, никога не съм мислил за това - звучи като реклама, но аз самият не разбрах как работи.
Първите опити за опит бяха около петнадесет. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.
В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. И като отидох на операция в онкологичния център, просто хвърлих пакет цигари на входа. И така е прекъснато. Не исках да пуша, не исках, мисълта беше същата: ако пуша, ще ме убие. Докато преживявах продължително (деветмесечно) лечение, погледнах пациентите в онкологичния център - абсолютно всеки пушил (с изключение, може би, за малки деца). Тогава ясно разбрах, че никога няма да направя това за нищо друго.
Отначало дори не исках да отида на места с стаи за пушачи и да остана до пушачите, бях уплашен. Тогава, за щастие, ресторантите бяха забранени за пушене, а в моята среда почти никой не пуши. Някъде след шест месеца чувството ми за миризма ми се върна и разбрах, че светът е пълен с миризми, а от пушач, дори и да дъвче или да използва освежители, мирише неприятно за мен. И все пак, работейки в репродуктивната медицина, мога да кажа, че никотиновата зависимост силно влияе на качеството на клетките и на хода на бременността и убеди всички пациенти да се откажат.