Под тавана: Какво е "въздушна йога" и как работи
Онлайн изображенията на знаменитости все повече се засилватизвършване на различни упражнения във въздуха на дълги многоцветни тъкани и новина за откритията на студията на аероиогите и аерострелките се появяват една след друга. Още през 2013 г. Гуинет Полтроу, известна с любовта си към здравословния начин на живот, сподели на своя портал история за нейната "антигравитация" (т.е. отричане на силата на гравитацията) йога. Именно тогава Америка е била завладяна от общата любов към упражненията за въздушни коприни - буквално, „въздушна коприна“, т.е. дълга част от плат, окачена с два ръба към тавана. Ние разбираме какво е то, защо е необходимо и къде да го направим.
За първи път "въздушната коприна" се появява в края на петдесетте години в цирковите училища, но придобива широка популярност едва през деветдесетте години, благодарение на американския танцьор и гимнастичка Кристофър Харисън, който събра акробатска трупа, наречена AntiGravity. Тогава Харисън започнал да експериментира с упражнения във въздуха и разбрал, че с помощта на висящ хамак можете да разтеглите мускулите на гърба. Постепенно той разработва цяла система от упражнения за своята трупа, а през 2007 г. го представя на обществеността. Практиката се нарича Антигравитационна йога, а въздушната йога в сегашния му вид е изобретен от Харисън.
Разбира се, американският гимнастик не е единственият, който смята, че платът, окачен на тавана, може да помогне да се погледне отново на обичайните упражнения: един от най-известните съвременни майстори по йога Белур Айенгар също практикува подобна техника, като изпълнява само асани не в хамак, а на Таванно въже.
Независимо от факта, че AntiGravity е патентована техника, много спортисти и инструктори, вдъхновени от идеята за обучение във въздуха, създават свои собствени упражнения, използвайки копринения хамак като основен инструмент. AntiGravity има редица области, но най-популярната все още е въздушна йога, известна в нашата страна като "йога в хамаци" или "аеройога".
Особеността на тази йога практика е, че всички упражнения се изпълняват или изцяло в хамак, или с частично разчитане на нея, което прави възможно нивото на асаните и поддържането на тялото. Постоянното балансиране натоварва мускулите, които са неактивни в ежедневието, помагайки бързо да се овладеят сложни асани, включително обърнати пози - те могат да бъдат изпълнени в хамак без почивка на пода. Плюс aeroiogs в сравнение с класическата йога е, че развива гъвкавост много по-бързо, тъй като самият хамак помага за увеличаване на напрежението и разтягането на мускулите.
Важно е часовете по йога на копринен хамак почти напълно да освободят напрежението от гръбначния стълб и да направят възможно разтягането на паравертебралните мускули колкото е възможно повече, което е много трудно да се постигне, когато се практикува "на земята". И разбира се, въздушната йога, като нищо друго, допринася за релаксация и спокойствие: бавната бърборене в хамак, като пашкул, спомага за облекчаване на стреса и дълбоката релаксация.
В Москва и Санкт Петербург, редица студиа, в допълнение към практикуването на Aeroogoy, предлагат програми в някои други сфери на аерокосмическото обучение, като аеро-стречинг. Основната цел на тези упражнения е да разтегнете мускулите, да повишите тяхната еластичност и да развиете ставите. Както в Aeroogo, товарът се отстранява от гръбначния стълб, тъй като като опора се използва плат. Поради факта, че хамакът е постоянно балансиран, можете постоянно да "спускате" точката на фиксиране на тялото; например, можете постепенно да седнете по-дълбоко, да стоите с единия си крак на земята и да наклоните втората върху копринена панделка, която ще поеме крака по-далеч и по-далеч. В допълнение, хамак помага за задържане на позата по-дълго.
Най-интересната посока на въздушния спорт, вероятно, е аерофитнес - силова и кардио тренировка на хамак (да не се бърка с летенето в аеродинамичен тунел). Това е интензивна тренировка, която може да се сравни с упражненията на TRX, само тялото използва като опора не контур, а хамак. Поради нестабилното положение на тъканта и сравнително бърз ритъм, хамакът помага да се изработят повече мускули за кратко време и да се зареди цялото тяло едновременно: например, извършвайки упражнение за задните части, едновременно използвате ръцете, торса, раменете и гърба.
Въпреки крехката си визия, хамакът може да издържи тегло до 200 кг, което го прави практически универсален симулатор и за опитни спортисти, и за начинаещи: всеки може да се опита в този вид обучение, независимо от нивото на обучение. Още часове в хамаците са идеални за рехабилитация на хора с увреждания, след операция и наранявания, или за деца с церебрална парализа, тъй като хамак намалява натоварването на гръбначния стълб. Способността за извършване на обърнати пози има добър ефект върху сърдечно-съдовата система, а нестабилното положение на хамака ви позволява бързо да укрепите мускулите, да подобрите стойката, да разтегнете ставите, да подобрите общото благосъстояние.
Не може да се каже, че антигравитационните упражнения са революция в света на фитнеса. В крайна сметка, това е просто възможност да се разнообрази рутината или да се увлече с нещо ново. Всяка физическа активност е полезна и ви помага да се чувствате по-добре. Важно е, че тя харесва и подобрява настроението, така че е по-добре да изберете вида на товара, който ви харесва; за някои това е дълга разходка с куче, за други бадминтон или плуване, а за трети - фитнес на копринени ленти.
снимки: Чикаго от въздушни танци
