Студени игри: Как, какво и къде да тичам през зимата
Миналата година ако не два, бягането беше основният спорт и почти никой не може да намери поне един приятел, който е направил половината маратон или десет. Също така често се смята, че бягането е лятна дейност, но всъщност може да се практикува както в студено, така и в ледено състояние. По наша молба, редакторът на основната тема на сайта Newrunners.ru и опитният бегач Ксения Афанасиев разказаха как да се държат зимни писти и как да ги посмеете.
Как да започнете
Ксения Афанасиев
Любимият ми съвет за начинаещите е “Старт!”. Сред моите познати има доста хора, които безкрайно изучават въпроса и все още не могат да преминат от теория към практика, чакат почивка, пролет, хубаво време или пакет с лични маратонки от Щатите. През зимата те, като правило, вземат отдушник и спират да изобразяват готовност за започване на тренировка, защото зад прозореца има сняг и друга Русия. Няма да бъда хитър: най-лесният начин да се включите в топлия сезон, но зимното тичане причинява гънки само за тези, които никога не са го опитвали.
Затоплям се у дома, с любимите си музикални клипове в YouTube: правя упражнения, които всеки знае от уроците по физическо възпитание, и просто танцувам. Затоплянето е необходимо не само за загряване на мускулите, но и за развитие на сухожилията и ставите. Не искате да правите това, но трябва да: намалява риска от нараняване и подобрява качеството на работа. След джогинг, вече у дома, определено ще се простирам - вече под 20-минутна серия от някои серии. Това ми помага да отвлечем вниманието от нелюбената професия (не обичам да дръпна) и да правя всичко внимателно, без да бързам. Затоплете се и прилепнете - това е, което най-често пренебрегват познатите ми бегачи. Не мога да говоря за всички, но знам със сигурност: ако не съм мързелив преди и след джогинг, тогава дори най-шокиращото обучение на следващия ден няма да ми напомни за болка.
Ако говорим за продължителността на самите писти, тогава всичко зависи от обучението на всеки отделен човек. Например бягам, придържам се към плана за обучение, който трябва да ме подготви за пролетния половин маратон. Той разполага с 15-минутен джогинг и 25 км състезания. С подходящото оборудване такова приключение не е проблем. Ако се сприятелявате с тичане през лятото, тогава с пристигането на зимата, не е нужно да правите специални отстъпки за сезона: това е само необичайно за първи път, а след това и забавно. Има, разбира се, специални дни на лошо време, когато вятърът буквално поваля, но такива специални ефекти не се случват всеки ден, но бързо привиквате към температура под нулата. Често чувам коментари в духа на "Не искам да излизам на улицата, но сте готови да бягате." Така че аз също не искам да излизам навън, защото кракът е много по-студен - друго нещо се изпълнява.
Какво да облека
Първата слой - Термо бельо за активни спортове. Намерих перфектния си комплект в ски магазина. Говорете с приятелите си на сноубордист: тези, които прекарват няколко часа на пистата, могат да кажат повече от продавачите в повечето магазини.
Вторият слой - сако с дълъг ръкав (тънък руно, синтетичен дълъг ръкав) и панталони или гамаши.
трета слой - суитчър, лек бягащ кожух или ветроуловител. Изборът на този слой зависи от времето. В сухо мразовито време, можете да получите с минимален набор, но ако това е суграш, трябва да се уверите, че горният слой не се намокри по никакъв начин.
Общо правило: не носете прекалено много дрехи, в противен случай бързо ще се потите и замразите. Също така, не оставяйте отворени части на тялото. За това ви е необходимо:
Ръкавици. Във всеки втори текст за зимната екипировка ще споменете спортни ръкавици, в които можете да използвате сензорния екран на телефона. Това е страхотно, но в Москва такива ръкавици все още не се продават на всеки ъгъл, а тези, които се продават, не са непременно подходящи за бягане. Имам няколко двойки: руно, синтетични, трикотажни. Взех най-удобното от баба ми. Подозирам, че тя ги е купила в прехода.
Малка шапка В спортните магазини можете да намерите специални спортни шапки - те обикновено са по-грозни от обикновено. Нищо не пречи на работа в любимата ви плета, само за да не падне.
Спортни чорапи. Просто си купите и тогава ще разберете.
Спортен шал или бафан. Особено удобни са тези, които могат да бъдат изтеглени на носа.
Все още можете да добавяте шорти (някои момичета и момчета носят къси панталони за гамаши за допълнително затопляне, както и да не блестят голи плячки) и притежател на мобилен телефон.
Pro маратонки и отразяващи елементи
Сега за най-важното. Тичането обикновено се препоръчва като най-демократичен спорт. Смята се, че за да започне да тече, се нуждаят само от добри маратонки. Както може да се разбере от текста по-горе, не само, а правилните обувки - това е наистина най-важното нещо. Изборът на маратонки, първо трябва да забравите за вашите естетически предпочитания, ако, разбира се, ще тичате, а не качвате хубави снимки в Instagram: в този случай, вземете най-модерните. За да вземете обувки, като се вземат предвид характеристиките на краката и други индивидуални особености, трябва да се консултирате с няколко различни специалисти от спортни магазини, както и с проучвания и препоръки в интернет. Дори в интернет можете да намерите уебсайтове с услуги, които ви помагат да избирате маратонки в зависимост от вашите данни. Ето един от тях.
Още един съвет: опитайте да бъдете забележими. Изберете оборудване с отразяващи елементи, носете предпазни жилетки, използвайте фенерчета. Тя може да спаси живота ви.
Как да се държим по време на джогинг
Основното нещо - не безпокойте другите. Изпреварващи се пешеходци, трябва да запомните, че след кацане в кална локва не само мокрите краката си, но и пръскате навсякъде. Никой не е виновен за факта, че бързате за личен рекорд, включително шофьорите. Опитайте се да пресечете пътя, като използвате подземни или регулирани надземни преходи: движите се по-бързо от пешеходците, а за човека зад волана се появява на пътя от нищото.
Говорейки за неизказания етикет, обичам да поздравявам бегачите за бягане. Достатъчно е да се усмихваш, кимаш, махниш малко. Обикновено решавам за такива действия, когато се установи контакт с очите и човекът не отклони поглед. Между другото, това се случва доста често. Миналата пролет, аз постоянно се пресичат с едно и също лице, тичане около езерото недалеч от дома. Видяхме се всеки ден, но приближавайки ме, човекът винаги гледаше встрани. Намирам го за неучтиво.
С кого и къде да бягам
Ако това е първата ви зима, тогава е по-добре да намерите работеща компания. На първо място, за да сте сигурни, че не сте луди, защото, както знаете, само грипът е болен заедно, но те излизат сами. Наблюдавайки как очите на колегите, които знаят, че ще отидете на бутане при -15 ° C, са закръглени, преди всичко, да се изплатите като супергерой и след това да се разлеете. Компанията на бегачите в този случай действа отрезвяващо: първо, няма да изненадате никого с желанието си да бягате на студа, и второ, ако нямате достатъчно мотивация, винаги можете да го намерите в социалните мрежи. Докато лежите на дивана, те изтеглят снимки и репортажи от джогинг и това насърчава да не се хвърлят. В допълнение, с други "измръзнали" можете да обсъдите най-добрите ръкавици за бягане, добри маратонки, правилната техника и планове за пролетта.
Можете да бягате навсякъде, където улиците се почистват от сняг и лед. В района, в който живея, изглежда, че не прави това по принцип, така че бягам към следващия. Внимание в този случай не боли. Самият аз обичам да се преструвам, че съм завоевател на елементите, но няма нищо голямо за синини и трусове. В Москва, за борба с обледеняване не резервни реагенти, но че смъртта е велур ботуши, бегачът не се интересува. По време на подготовката на този материал не бяха ранени маратонки. Бягайте там, където отивате: близо до къщата, на вила с приятели, в центъра на града. Винаги слагам маратонки в колата си и използвам за смяна на дрехите на задната седалка. Това е единственото нещо, което оправдава оцветените задни прозорци.