7 съвета как да се отпуснете през уикенда
текст: Ксения Татарникова, автор на блога Smart Cookie
WONDERZINE стартира нова рубрика за това как правилно да се отпуснете през почивните дни в различни житейски обстоятелства. Казано по-просто, ние даваме съвети за всички поводи - какво да правим така, че в понеделник сутрин да не се чувстваме претоварени и да не се срамуваме от безсмислено прекарвания уикенд.
Какво да правите през уикенда, ако сте сами? Не сам, а сам и с голямо желание да възстанови енергията, изразходвана през седмицата. Има много планове, но всеки път ежедневната стагнация тече през уикенда и повтаря Деня на сутерена. Един ден трябва да се опитате да действате според плана. Например:
Променете външния вид и социалния кръг за известно време
Когато живеете по един алгоритъм от години, картината на света е замъглена и радостта от всеки изминал ден напуска. Чакайте с укор в баналността: психолозите са установили, че дори дрехите могат напълно да променят нашето отношение и поведение. Например, ако помолите човек да носи бяло палто, той автоматично ще изпълнява зададената работа по-внимателно. Боязливо момиче, облечено в мъжки стил, изправя раменете си и се чувства по-уверено.
Възможно е да се организират кардинални реформи не само в дрехите, но и в поведението и социалния кръг. Ако сред вашите приятели и познати има човек, на когото вие явно или тайно се възхищавате и бихте искали да научите нещо от него (например, да установите връзки и да общувате лесно с хората, да управлявате домакинство или бизнес) - станете негов партньор за един ден. Гледайте, научете се и помагайте.
Цифрова детоксикация
Типичен уикенд сценарий: веднага щом отворим очите си, отиваме онлайн и седим в него цял ден. Изследователите говорят за истинска зависимост - всяка нова снимка, текст, актуализация на състоянието стимулира освобождаването на хормона на удоволствието допамин и подканва да се връщаме в социалната мрежа отново и отново. В резултат на това мозъкът се чувства пренаселен и хаотичен, страда от паметта, способността да се създава и планира, комуникира на живо с близки, приятели, да се запознава с нови хора - ние с аутизъм, си тръгваме. Промените на настроението, страховете, фобиите, депресията - също плащат за навика на "тъп Facebook".
Дигиталната детоксикация (временно изключване на всички електронни устройства от живота) е доказан начин за защита на мозъка от интоксикация с информация. Правилата са същите като при детоксикацията на храни. Започнете предварително - всеки ден от седмицата намалете времето си в интернет с 15 минути. Не приемайте телефон с вас, когато отивате на вечеря и не го поставяте до леглото - купувайте редовен будилник. Цифровият Detox е по-добре да се назначава за един ден без работа, когато принадлежите на себе си и можете да се отпуснете. Изберете сайтовете или приложенията, на които прекарвате най-много време, и се запитайте: какво ви прави толкова привлечени от тях? Опитайте се да ги намерите като заместител в реалния живот. Ако сте вдъхновени от художествени снимки на Instagram, отидете в художествената галерия. Ако седнете с часове във фитнес блогове, организирайте тичане или ски пътуване.
Вечерта, когато отново включите телефона и поток от филтрирани снимки се втурне към вас от приятелите ви във Facebook, напомнете си, че социалните мрежи отразяват само най-красивите моменти в живота на другите. Повечето от тях далеч не са сияйни и остават зад кулисите.
спорт
Повечето от нас третират обучението като горчиво лекарство: тежък физически труд в замяна на здраве и слаба фигура. Малко хора смятат, че тялото е първоначално програмирано да се наслаждава на движението (оттук и изразът "мускулна радост"). След 40-50 минути интензивно упражнение, мозъкът започва да произвежда канабиноиди - вещества като тези, съдържащи марихуана. Те облекчават тревожността, болката и създават така наречената еуфория на бегачите ("бегачът е висок"). Спортистите го описват като усещане за пълна релаксация, чиста наслада, хармония със себе си и природата, "сякаш се люлеете на вълните на щастието". Жените на възраст между 18 и 63 години могат да изпитат оргазъм по време на физическа подготовка. Тук е класирането на видовете фитнес чрез увеличаване на удоволствието: ходене, джогинг, колоездене, йога, фитнес за сила, коремни упражнения.
В следващия уикенд, опитайте се да тренирате, сякаш е награда сама по себе си. Концентрирайте се върху приятни усещания по време на тренировка. И накрая, още един вдъхновяващ аргумент на Джейн Фонда в полза на спорта: „Може би най-бързият начин да изчистите ума е да поставите тялото в ред.
Дата на творчеството
Ако думите „пътуване до изложбата“ или „екскурзия до театъра“ намалят скулите ви, опитайте творчески дати. Авторът на термина, американският режисьор и сценарист Джулия Камерън, написа бестселър по този въпрос - "Пътят на художника" (между другото, страхотна идея за четене през уикенда). Изберете една от любимите си дейности (посещение на магазина за изкуство, спа, италиански урок, набези в природата, обикновена разходка из парка) и отидете на среща с него. Важно е да не вземете никого с вас за компания, а не да се насилвате. Напротив, в една творческа дата трябва да има спонтанност и време за себе си и за това, което искрено обичаш. Не е нужно да сте равни с никого и да се оглеждате, колкото повече се държите като дете, толкова повече идеи и прозрения идват на ум.
Подредете общо почистване
Студът, тъмнината, мръсотията и хаоса в къщата, липсата на сън провокира пристъпи на лакомия - доказани от научни изследвания. И в края на седмицата, като правило, преяждането достига връх. Започнете програма за отслабване не с диета, а с общо почистване. Разпределете или изхвърлете ненужните елементи. Купете красиви легла и се опитайте да спите поне 7 часа на ден. Ако сте студени, сложете по-меки неща.
Слушайте музиката
Десет минути на добра музика могат да играят ролята на ефективна медитация и освен това да действат върху мозъка като сърдечно-съдови тренировки: съдовете се засилват, работата на паметта и въображението се подобрява. Развивайте чувство за музика - има мелодия във всички звуци около нас, ние просто използвахме да ги смятаме за шум.
Козметични процедури
Един почивен ден е идеалното време за спа процедури. Ако бюджетът е доста малък, можете да ограничите масажа. В добър салон с масаж се предлага безплатен достъп до турската баня и басейна. Можете да прекарате пълен цикъл на почистване и подхранване на кожата, да отпуснете мускулите, да намалите стреса, да намалите целулита и подуването. За да засилите ефекта, яжте до минимум в деня на посещението на салона (предпочитайте леки млечни продукти, зеленчуци и плодове) и пийте повече вода. След масажа прекарайте останалата част от деня в релаксация и спокойствие - без спешни срещи и партита.
илюстрации: Маша Шишова