Мит или реалност: Вярно ли е, че трябва да спиш поне 7 часа?
текст: Антон Мухатаев
Всеки ден имаме много хиляди популярни съвети, правила и изявления, много от които в действителност се оказват заблуди. Стартираме поредица от материали, в които ще разгледаме обществените мнения и ще разберем дали те са свързани с реалността. Днес разбираме колко дълго трябва да спим и как са свързани продължителността на съня и живота.
Статистиката показва, че огромното мнозинство от възрастното население в развитите страни е хронично недостатъчно за сън. И въпреки че работният ден в цивилизования свят продължава да намалява, хората все още спят по-малко, отколкото би струвало. Някой обвинява електронните устройства с дисплеи, които не позволяват на човек да се успокои, други говорят за тежкия стрес, с който се сблъскват по време на работа и в училище. И тъй като се предполага, че дори да не спите в делнични дни, можете да спите повече през почивните дни. Перфектната сделка е да спите толкова, колкото можете. Според неврофизиолога Сигрид Визи, "не е възможно да се спи" твърде много. "Ако сте имали достатъчно почивка, веднага ще се събудите."
Така че, можете да изхвърлите будилника, да се доверите на собственото си тяло и да спите колкото искате?
Най-естествено е човек да спи не по 7-8 часа подред, а два пъти за 3-4 часа с почивка за 1-2 часа. През 90-те години американският психиатър Томас Вер, който провежда експеримента, прехвърля обекта на условия без изкуствено осветление за един месец. По-късно Вера е потвърдена от своя сънародник, историк Роджър Екир. Той намира в документите на Средновековието и Новата ера стотици препратки към две части на съня, докато за тях винаги се говори като за нещо очевидно. Според учените този ритъм на сън помага на хората да се справят по-добре със стреса. В края на 17-ти век проспериращите европейци въведоха мода за дълъг сън, останалото последва, а традицията най-накрая изчезна в края на XIX - началото на XX век, когато навсякъде се въвежда електрическо осветление.
Наскоро Франко Капучио, професор в Университета на Уоруик, който специализира в областта на сърдечно-съдовите заболявания, изучава 16 проучвания, в които повече от 1,1 милиона души са участвали през последните десет години. Капучио откри пряка връзка между дължината на съня и човешкото здраве: онези, които се събираха между 6 и 8 часа, се чувстваха по-добре от другите. Това се очаква, но нещо друго е интересно: смъртността сред тези, които спят по-дълго от осем часа, е по-висока, отколкото сред тези, които не спят. Както Капучио заключи, твърде дълъг сън предполага, че човек има здравословни проблеми - или че е много уморен.
Най-важното нещо, което трябва да разберем е колко индивидуален е сънят. След изтощителни тренировки, атлетите се нуждаят от повече време, за да се възстановят, отколкото офис работник, който седи на масата по цял ден, а бебетата се нуждаят от по-дълъг сън от по-възрастните хора. Малко вероятно е днес мнозина да могат да отидат до два периода на сън с почивка, както беше преди изобретяването на изкуствено осветление, но ако редовно спите за повече от 8 часа, тогава това може да е повод за посещение на лекар. Да не говорим за факта, че трябва да спите поне 6-7 часа всеки ден, а не само през почивните дни.
снимки:1, 2 чрез Shutterstock
Материалът е публикуван за първи път на сайта Look At Me